Наскоро разбрах, че 66% от 32% в САЩ са със затлъстяване. През 1980 г. 47% от американците са били с наднормено тегло, а 15% - със затлъстяване. Това е забележително увеличение за кратко време. Време е да поемете контрола върху здравето и теглото си. Наднорменото тегло е свързано с висока цена. Това са само някои от многото рискове, свързани с наднорменото тегло. Затлъстяването може да доведе до сериозни, дългосрочни заболявания. Имате силата да намалите теглото си. Знаете ли, че консумирането на 100 калории повече на ден, отколкото са необходими на тялото ви, може да доведе до увеличаване на теглото с 10 килограма за една година? Възможно е да не забелязвате, че бавно качвате по 10 килограма на година. Ако не поемете контрола върху теглото си, тези 10 килограма скоро ще се превърнат в 20 килограма, 30 и така нататък, година след година. С течение на времето една 100-калорична закуска може да се увеличи. Възможно е да свалите 10 килограма, като намалите 100 калории.
За да намалите теглото си
Хората винаги търсят бързото решение или вълшебния куршум, за да отслабнат. Това не работи, както можете да видите от горните статистики. Всяка година ставаме все по-тежки.
- Съсредоточете се върху това, което искате. Когато достигнете идеалното си тегло, помислете как ще се чувствате, как ще изглеждате и как ще се държите.
- За да замените нездравословните навици с по-здравословни, правете малки стъпки всеки ден. С течение на времето тези малки стъпки могат да се превърнат в големи скокове.
- Преместване. Тялото ви е създадено, за да се движи. Намерете занимания, които ви доставят удоволствие, и намерете начини да бъдете активни. Физическата активност е задължително събитие в дневния ви план.
- Погрижете се за себе си. Не можете да се грижите за другите, ако не се грижите за себе си. Всеки от нас има само един живот. Имате силата да се чувствате чудесно, здрави и във форма.
- Научете се как да се справяте със стреса. Често се храним прекомерно, за да се справим с екстремния стрес. Можете да се научите да се справяте със стреса без храни за утеха и да живеете по-щастливо и здравословно.
- Спете по 7 до 9 часа всяка нощ.
Проучванията показват, че недостигът на сън може да доведе до увеличаване на теглото. Преценете начина си на живот. Можете да започнете да обръщате повече внимание на това какво ядете, как го ядете и защо. След това можете да създадете план, който да отговаря на начина ви на живот, и постепенно да промените живота си, за да насърчите жизненото си здраве. Тази година ще мине независимо дали ще направите някакви промени в начина си на живот. Можете да решите дали искате да бъдете по-здрави, по-слаби или по-тежки през следващата година.
Най-добрата диета
Ако сте на диета или просто се стремите да поддържате здравето и стройността си, най-добрите диетични храни може да са подходящи за вас. Налице са много варианти на храни и може да е трудно да изберете правилната за вашата здравословна закуска, междинна закуска или вечеря. Бадемите съдържат 24 mg витамин Е на 100 g. Те имат и мононенаситени мазнини, които могат да понижат LDL холестерола. Твърди се също, че подобряват тена на лицето, намаляват киселините в дебелото черво (изпражненията) и предотвратяват рака. Бадемовото брашно не съдържа глутен, което го прави популярна съставка в кулинарията за хора, чувствителни към глутен и страдащи от алергии към пшеница. Овесените ядки са източник на сложни въглехидрати и фибри, които могат да понижат холестерола в кръвта.
Администрацията по храните и лекарствата заяви, че храните с много овесени трици и овесени ядки могат да носят етикет, на който се твърди, че могат да намалят риска от развитие на сърдечно заболяване. Това е така, когато храната се съчетава с диета с ниско съдържание на мазнини. Овесената каша също така има повече калории и витамини от група В, отколкото другите видове каши. Нискомасленото сирене, млякото, киселото мляко, крема сиренето и заквасената сметана се предлагат в нискомаслени разновидности. Тези варианти предлагат чудесен вкус и здравословни хранителни вещества. Доказано е, че те понижават LDL холестерола, намаляват риска от хипертония, предпазват от затлъстяване в детска възраст, насърчават здравословната функция на щитовидната жлеза и предотвратяват загубата на костна маса вследствие на менопауза или артрит. T
Добре е да знаете
а Министерството на земеделието на САЩ (USDA) определя постното месо като всяка порция месо, която съдържа по-малко от 10 г общи мазнини, 4,5 г наситени мазнини и 95 мг холестерол. То се предлага в 3 унции. Това е приблизително същият размер като тесте карти. То е чудесен източник на белтъчини и съдържа витамини от група В, които подпомагат обмяната на веществата в организма. Това могат да бъдат пилешки гърди без кожа, пуешки котлети или разфасовки от говеждо месо с "loin", "round" или "leg" в имената им, продукти от свинско месо с "loin", "leg" или "leg" или агнешки котлети. Може да се приготвя на скара, на грил или на фурна, както и чрез печене. Друг добър източник на протеини са яйцата. То има същото съдържание на белтъчини като пилешкото или говеждото месо, а освен това съдържа витамин А, витамин D и витамин Е.
Жълтъкът на яйцето съдържа всички витамини A, D и E. Ето защо е важно да не ядете само белтъка. Това само ще намали ползите от яйцата ви. Препоръчват се кокошки, хранени от вегетарианци на свободна ротация, тъй като те се хранят с яйца с по-високо съдържание на хранителни вещества и не са подложени на стрес. Плодовете са с високо съдържание на фибри, вода и витамин С. Те също така задоволяват апетита ви за сладко. Можете да ги ядете обикновени, със зърнени храни, кисело мляко или вафли. Плодовият сок може да бъде опасен и да доведе до натрупване на захар. Ябълката е прост пример за плод, който е богат на антиоксиданти. Това помага за намаляване на риска от рак на дебелото черво, рак на простатата и рак на белия дроб. Бананът, който е с високо съдържание на калий и натрий, може да помогне за предотвратяване на високото кръвно налягане и неговите усложнения.
Последни съвети
Маслиновото масло е плодово масло, произведено от маслина, традиционна дървесна култура в Средиземноморския басейн. Използва се предимно като олио за готвене. Екстра върджин зехтинът се използва широко за салатни дресинги и други студени храни. Той е с високо съдържание на мононенаситени мазнини, които намаляват риска от развитие на коронарна болест на сърцето. Проучванията показват, че зехтинът има положителен ефект върху регулирането на холестерола и окисляването на LDL холестерола. Той има и противовъзпалителни, антихипертензивни свойства. Оцетът е кисела течност, която се получава при ферментацията на алкохол. При този процес се получава основната му съставка - оцетната киселина. Съществуват много видове оцет, включително малцов, винен и ябълков оцет, както и оризов оцет, кокосов оцет и т.н. Многобройни проучвания показват, че оцетът може да увеличи чувството за ситост, което е усещането за пълнота. Той също така намалява количеството на консумираната храна. Те могат да се използват вместо масло, олио, майонеза и мас в рецептите.