Карпалният тунел се причинява, когато мускулният дисбаланс в предмишницата или ръката води до твърде много повтарящи се движения. Въпреки че има и други причини, като диабет, подагра и пряка травма, карпалният тунел е най-често срещаната. Добрата новина е, че синдромът може да се развие за дълъг период от време, така че имате възможност да го предотвратите, като правите физически упражнения с ръцете и предмишниците си. Най-често мускулният дисбаланс се причинява от повтарящо се и/или неподвижно сгъване на пръстите на китката срещу съпротивление (или статичен (неподвижен) предмет). Шофиране, отваряне на врати, игра на плейстейшън или компютър и писане са примери за често срещани дейности, които попадат в тази категория.
Упражнения
Тези упражнения изграждат мускулите, отговорни за затварянето на ръцете, известни като флексори. За съжаление рядко се занимаваме с дейности, които стимулират противоположните мускули - екстензорите. Те са отговорни за изправянето на пръстите и отварянето на ръцете. Повтарящите се и чести симулации на флексори могат да причинят възпаление на сухожилията на флексорите поради триенето в компресирания карпален канал. Това дразнене може да доведе до необратимо увреждане на срединния нерв, кръвоносните съдове и подлежащите сухожилия. Първите симптоми включват изтръпване и студенина, загуба на усещане за усещане в пръстите и ръцете и болки в пръстите. Лесно е да се вманиачите в синдрома на карпелния тунел.
Възможно е обаче и да го предотвратите. Това е елементарна логика. Ако синдромът е причинен от дисбаланс на флексорите или екстензорите (флексорите са по-силните мускули), тогава човек просто трябва да упражнява повече последните. Синдром на карпалния тунел. Нито едно от тези решения обаче не упражнява мускула екстензор, така че не предотвратява синдрома. Често се използват корсети, за да се подпомогне възстановяването.
Но защо да отидете там? Важно е да намерите начин, по който да упражнявате ръцете и предмишниците си бързо и лесно. Ако става въпрос за свободни тежести или тренажори, те трябва да са преносими, за да могат да се вземат всеки ден на работа и вкъщи. Има много продукти, които могат да ви помогнат да упражнявате китките и предмишниците си, като например дина топки и малки тежести (които всъщност са по-лоши, защото ви принуждават да стискате силно топката, което дразни повече флексорите ви), но все още не съм открил нищо, което да отговаря на резултатите и преносимостта, които предлага Bison-1. Bison-1 е най-добрият начин за укрепване на мускулите на разгъвачите и за предотвратяване на синдрома на карпалния тунел. Не забравяйте, че ако имате симптоми на синдрома, посетете лекар. Но сега, когато имаме начин да го избегнем, защо да стигаме дотам?
Ползи от упражненията
Хидратацията е също толкова важна, колкото и диетата, за да можете да тренирате и да постигнете добри резултати във всеки спорт. Тялото не може да си набави достатъчно калории от физическото натоварване, без да разчита на собствените си "отлагания от мастните тъкани или мускулните протеини. Но ако водата не е на разположение, нещата се усложняват и създават по-големи рискове за организма. Организмът е зависим от водата за всички метаболитни процеси. Недостигът на вода може да доведе до нарушаване на биохимичните реакции, което може да окаже пряко влияние върху ефективността на тренировката и здравето на трениращия.
Потта, която регулира телесната температура и предотвратява прегряването, е резултат от физическо усилие, особено аеробно. Много е важно да се пие вода (течност) преди, след и по време на физическа активност. Правилната хидратация помага за регулиране на телесната температура и за изхвърляне на токсичните вещества (урея, натрий и др.). Хидратацията действа като "средство за транспортиране" чрез потта и урината. Това гарантира, че кръвната захар, липидите и протеините се метаболизират правилно, което позволява бързи и ефективни съпротивителни усилия.
Свръххидратация
Възможна е и свръххидратация поради прекомерен прием на вода. Тази ситуация причинява повече проблеми, отколкото неудобството от честото уриниране. Тя също така затруднява сърцето да изпомпва достатъчно кръв. Това може да доведе до намаляване на ефективността на тренировките и до понижаване на резултатите на спортистите. Обикновено практикуващите фитнес могат да почувстват и "тежко тяло". Спортуващият трябва да внимава за вида на използваните течности. Това ще помогне да се предотврати дехидратацията и стопяването на гликогеновите запаси. Практикуващият може да използва изотонични напитки (които имат електролитна структура, подобна на тази на организма) и течности, съдържащи захари, които лесно се усвояват от организма (фруктозна глюкоза, декстроза и др.).
Всички те могат да помогнат за бързото попълване на запасите от гликоген в организма. Най-добре е течностите да се консумират на малки, чести количества, за да може организмът да ги усвои по-добре и да не се претоварва. Прекаленото оводняване и дехидратиране може да доведе до твърде силно нарушаване на бъбречната отделителна функция. Свръххидратирането може да доведе до значително изхвърляне на електролити (калий и натрий, желязо, цинк), които са жизненоважни за организма. Те трябва да бъдат заменени с възможно най-естествен източник (плодове, зеленчуци, минерална вода и др.).
Заключение
Тялото се опитва да задържи витамините и минералните соли, което води до намаляване на обема на урината. Опитът на организма да задържи течността може да доведе до нежелани отлагания, като подагра, бъбречна литиаза и бъбречен блокаж. Правилното хидратиране изисква дисциплина. Това означава, че течностите трябва да се приемат не само по време на физическо усилие, но и многократно през деня. Човек не трябва да изпитва жажда. Това е късна аларма, която показва, че водата е липсвала в продължение на няколко часа. Избягвайте прекомерното разреждане по време на хранене или непосредствено след него, това не е добър начин за предотвратяване на дехидратацията и свръххидратацията.