Затлъстяването е нещо, което никой не иска да бъде. Всеки иска да изглежда здрав и във форма. Коремът е една от най-важните части на тялото. Въпреки това коремните мазнини са проблем. Ако сте загрижени за коремните си мазнини, то ние имаме 10-те най-добри начина да ги свалите и да влезете във форма. Долната част на корема е чувствителна към натрупването на мазнини. Ако трупате мазнини в някакъв порядък, то коремът е този, който ще ви покаже най-много. Някои хора са толкова обсебени от това да изглеждат "във форма", че ще ядат всичко, за да загубят телесни мазнини. Нездравословно и нездравословно е да се гладува с часове, да се яде нередовно и да се използват медикаменти, за които се твърди, че намаляват мазнините и калориите. Тези мерки не водят до намаляване на мазнините, а правят тялото ви по-непригодено и свиват кожата ви, което ви кара да изглеждате по-дебели.
Калории
Всички знаем, че твърде многото калории са вредни за здравето ни. То може да увеличи теглото ни, да направи кръвната ни захар нередовна и да ни направи по-податливи на сърдечни заболявания, диабет и кръвна захар. То може също така да причини чупливост на костите, лошо кръвообращение и да доведе до хронични болки като артрит или подагра. Въпреки това определено количество мазнини е от съществено значение за биологичното функциониране. Ето някои от ползите от мазнините. От тях трябва да стане ясно защо мазните храни са толкова важни в ежедневието ни. Важно е да ги балансираме.
- Намалете въглехидратите: Проверете гликемичния си индекс, за да разберете дали храната ви оказва влияние върху кръвната ви глюкоза. Можете да направите справка с етикетите за ГИ на гърба на опаковките на храните или да се консултирате с диетолог за хранителен наръчник. Избягвайте белите зърнени и житни храни. Тези продукти не съдържат въглехидрати или хранителни вещества, а само добавят мазнини.
- Ежедневни упражнения: С нарастването на забързаността на живота не остава много време за упражнения. Има много работа за вършене, но много малко за губене. Недостатъчната активност/метаболизъм води до лошо храносмилане и натрупване на мазнини. Проблемът може да бъде решен, ако човек е в състояние да отделя по половин час за йога или бързи разходки. За да изгорите калории, упражненията със свободни ръце също могат да бъдат чудесен начин за отслабване. Не е необходимо да се следва строг тренировъчен план. Важно е обаче да се поддържа последователност. Интервална тренировка: Интервалните тренировки с висока интензивност са много популярни. Това ви позволява да си почивате от интензивната дейност. Този вид тренировъчна програма е чудесна за изгаряне на допълнителни калории. Те се препоръчват и за подобряване на сърдечносъдовата форма.
- Естествено увеличаване на хормона на растежа: Растежният хормон е много важен за децата и тийнейджърите. Те са от съществено значение за правилното функциониране на различни органи и тъкани. С напредването на възрастта обаче хипофизната ни жлеза произвежда по-малко растежен хормон. Хората могат да приемат синтетичен растежен хормон, за да се борят с това. Това не е безопасен вариант и може да предизвика странични ефекти. Трябва да изберете естествени методи за увеличаване на хормоните на растежа. Можете да ядете нерафинирани въглехидрати, да пиете много вода и да правите интервални тренировки. може по естествен начин да увеличите хормона на растежа. Намалете приема на калории: Различните хранителни продукти имат различно количество калории. Организмът ви складира повече калории, отколкото му трябват, така че ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, тялото ви ще напълнее. Трябва да балансирате калориите, които консумирате, и калориите, които изгаряте. Време е да намалите калориите, ако консумирате повече, отколкото ви е необходимо.
- Никога не пропускайте закуската: Стройните хора са склонни да пропускат закуската, мислейки, че това ще им помогне да отслабнат. Това е често срещано погрешно схващане. Никога няма да отслабнете, ако пропускате закуската. Закуската е най-важното хранене през деня. Специалистите по хранене препоръчват да ядете голяма, здравословна и вкусна закуска в началото на деня. Това е така, защото през целия ден има достатъчно дейности, които да ви помогнат да усвоите правилно храната за закуска. По-добре е да ядете леки вечери през нощта.
- Пълнозърнестите храни са полезни за вас: Хората, които консумират много пълнозърнести храни, като пшеничен грам, трици, пълнозърнести зърнени храни, кафяв ориз и тъмен хляб, са по-малко склонни към напълняване, отколкото тези, които консумират по-малко такива храни. Пълнозърнестите храни са богати на минерали, витамини, фибри, протеини и тиамин.
- Изграждане на мускулна маса: По-големите мускули изгарят повече калории. Това може да ви направи и по-привлекателни. Винаги е добра идея да имате големи мускули. Скоростта на метаболизма ви ще се увеличи, ако имате големи мускули. По-добре е да поддържате мускулите си здрави. Можете да загубите мускули и да натрупате калории от прекомерна употреба. По-добре е да правите поне три силови тренировки седмично. Ако не обичате да ходите във фитнес залата, можете да правите и упражнения за корем, като например лицеви опори, трицепсови набирания, клякания и лицеви опори.
Кръстосано обучение
Искате ли да разберете дали сте дебели или с наднормено тегло? Можете да се погледнете в огледалото и да прецените външния си вид. Можете също така да се претеглите и да сравните теглото си с това на вашия стандарт. Друг начин да оцените телесната си маса е да го направите с помощта на кантара. Ако телесната ви маса надвишава 15%, може би сте с наднормено тегло. Наднорменото тегло може да доведе до много здравословни проблеми, включително диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и подагра. Можете да избегнете тези заболявания, като намерите начин да свалите мазнини и да подобрите физическата си форма. Един прост начин за отслабване е да намалите нетния си калориен баланс. Това става, като изчислите приеманите от вас калории и ги извадите от изразходваните калории. Ако приетият от вас калориен прием е по-нисък от изразходвания, ще имате отрицателен калориен баланс.
Ще отслабнете малко. Според изчисленията, ако успеете да изгорите 3500 калории, ще свалите един килограм от теглото си. Ваша отговорност е да изчислявате и поддържате калорийния си баланс, за да сте сигурни, че постигате желаното ниво на отрицателен калориен баланс. Упражненията обикновено са най-добрият начин за изгаряне на калории с тази скорост. Невъзможно е да го пренебрегвате. Много хора гледат на упражненията като на горчиво хапче. То може да бъде скучно и изтощително. Много хора се отказват от плановете си за загуба на мазнини поради страх, че правят твърде много упражнения, за да изгорят всички калории.
Ползи
Крос-тренировката е начин да преодолеете този страх. Крос-тренировката е комбинация от различни дейности и движения за изгаряне на мазнини. Крос тренировката може да намали травмите на тялото ви и да подобри отношението ви към упражненията. Крос-тренировката е най-популярна при бягането, плуването и колоезденето. Ще трябва да правите всяка от трите в зависимост от вашия план. Уверете се, че познавате плана си за кръстосана тренировка и го следвайте. След като завършите курса за известно време, ще бъдете изумени от положителните резултати.
Крос тренировките могат да подобрят издръжливостта, сърцето, белите дробове и кръвоносните съдове, както и мускулната сила и подвижността на ставите. Крос-тренировката може да ви помогне да свалите мазнини. Крос тренировките трябва да се комбинират със здравословен хранителен режим. Ако следвате стриктно курса, можете да загубите толкова мазнини и тегло, колкото и при комбинирането на двете. Искате ли да отслабнете, да изгорите мазнините и да поддържате тялото си във форма?