三年前，我曾尝试用阿特金斯饮食法减肥。阿特金斯饮食法的碳水化合物含量很低，蛋白质含量很高。我的体重减轻了近 60 磅。我感到饱腹感和满足感。去年我戒掉了其他坏习惯，体重也减轻了近 60 磅。仅仅几周后，困扰我多年的胃酸倒流症状就消失了。我严格遵守节食方法，没有作弊。我经历了两周的 "诱导期"，碳水化合物摄入量非常低（实际上几乎没有摄入碳水化合物）。我还每天早上用酮棒检测尿液，以确保自己处于酮病状态。我收到了《阿特金斯食谱》和关于饮食的基础书籍。我还学会了如何制作美味的食物。上班时，我还用阿特金斯奶昔混合料和罐装奶昔做快速早餐。最棒的是，体重正好降在了我最需要的地方--肚子和腹部。
超重
专家认为，腹部超重的人比同样超重的人更容易患糖尿病。但是，我们无法知道多余的体重是否均匀分布。我穿着很久没穿的衣服。我的医生不以为然地称这是一种 "古怪的节食法"，持续了五个月。我看起来很好，也不觉得饿。由于肾脏剧烈疼痛，我停止了继续节食。有一天，疼痛突然发作。这种饮食对我的肾脏很危险。我停止了节食，结果体重反弹，比减掉的还要多。尽管每天都服用多种维生素和许多其他补充剂，但我的免疫系统还是很弱，很容易感冒。我的左腿上还有一个小肿块。我不知道这是因为痛风还是饮食的副作用。
最重要的是肾脏剧烈疼痛。这让我立即停止了节食。我仍在寻找适合自己的减肥方法。多年来，我尝试过很多方法：计算卡路里、减肥（3 次）、饿肚子。但是，我仍然没有找到一个永久的解决方案。我相信，限制碳水化合物对我来说是一条正确的道路，尽管可能没有那么严格或那么长时间。
必需脂肪酸
与其他药物或药品一样，食物补充剂在服用前也需要特定的剂量。不同的病情和疾病需要不同的剂量。欧米伽 3 鱼油补充剂的剂量要求是什么？鱼油有多种形式。软胶囊是最受欢迎的鱼油形式。它们由鲭鱼和长鳍金枪鱼等冷水鱼制成。为了保存最纯净的鱼油，这种胶囊是直接从鱼肉中提取的。这种类型通常至少含有 30% 二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它们是欧米伽-3 脂肪酸的重要形式。
在大多数产品中，这些脂肪酸通常以 3 比 2 的比例分布，但补充剂中的比例可低可高。这些脂肪酸可以作为鱼油乳剂添加到沙拉和酱汁中。为了最大限度地发挥鱼油的健康益处，人们开发了在产品中添加鱼油的方法。日本的一些零食棒含有鱼油作为营养补充剂。欧洲的一些婴儿配方奶粉含有鱼油。建议每天两次，每次 1000 毫克，用于抗衰老。一些医生认为，心绞痛患者应摄入 2 000 毫克鱼油，每天三次。心律失常患者需要每次 1,000 毫克，每天三次。某些类型的癌症可以服用三粒鱼油来治疗。克罗恩病和红斑狼疮、牛皮癣、糖尿病和狼疮患者需要服用 2,000 毫克，每天两次。建议服用 1000 毫克，每天三次，用于预防心脏病、缓解痛风和降低血压。
请记住
有家族病史或其他凝血障碍（如血友病）的患者在服用奥米加-3 补充剂前应咨询医生。在大量服用任何新的补充剂之前，请务必咨询您的医生。不同的补充剂可能含有不同量的 DHA 或 EPA。要确定哪个牌子最好，重要的是要知道 DHA 是最重要的因素。虽然人体可以通过合成 DHA 来制造 EPA，但这一过程不可能逆转。DHA 是一种重要的抗炎化学物质 Resolvin D2 的关键成分。胶囊中的 DHA 含量越多，其功效就越强。重要的是要检查某个品牌的产品中每重量至少含有 25% DHA。例如，1000 毫克的鱼油补充剂品牌应含有 250 毫克以上的 DHA。