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欧米茄-3脂肪酸有什么好处?

Omega-3脂肪酸有哪些种类 自然界中存在多种n-3脂肪酸。DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)是最重要的。N-3脂肪酸对您的健康有哪些益处?它们能降低坏胆固醇和甘油三酯,增加好胆固醇。降低心脏病和中风的风险。

效益

  • 它们能促进血液循环并降低血压。降低患结肠癌、乳腺癌和前列腺癌的风险。通过改善癌症患者的食欲、体重和生活质量,提高他们的生活质量。改善免疫系统。
  • 提高儿童和成年人的认知能力。它们可降低罹患阿尔茨海默病、精神分裂症、临床抑郁症和多动症的风险。
  • 它们可以调节血糖水平,减少胰岛素抵抗。
  • 视网膜的组成成分是Omega-3脂肪酸(DHA)。它们能改善视觉功能。改善皮肤健康。改善肠道健康。缓解过敏、哮喘、花粉症、鼻窦炎、关节炎和炎症性肠病等症状。
  • 它们可降低绝经后女性患骨质疏松症的风险。它们还能减轻痛经、疼痛和炎症。

资料来源

食品中N-3脂肪酸的膳食来源有哪些?它们存在于油性鱼类中,如鲭鱼、鲑鱼、鳕鱼、鲱鱼和沙丁鱼。它们也可以作为膳食补充剂购买。如何在饮食中摄入Omega-3脂肪酸?可以食用一周的鱼类。然而,油鱼可能含有大量多氯联苯、重金属和二恶英。许多人认为鱼油补充剂比其他选择更安全、更有效。鱼油补充剂应注意什么?

首先,确保由冷水鱼(如Hoki)制成。Hoki产于南大洋,而南大洋是当今污染最严重的地区之一。因此,它不含有毒污染物。此外,确保每份补充剂含有500至600毫克的DHA。DHA是对人体最重要的脂肪酸。第三,确保鱼油是分子萃取的,并以乙酯/三酸甘油酯的天然形式存在。每天食用鱼油补充剂安全吗?是安全的。视网膜和大脑的主要结构成分是Omega-3脂肪酸。经常食用是完全安全的。如果您正在服用血液稀释药物,这些补充剂可用作天然血液稀释剂。

 

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