Obezitou se rozumí stav, kdy je tělesná hmotnost vyšší než maximální normální hmotnost pro daný věk a výšku jedince. Může být spojena se sociálním stigmatem, nemocemi souvisejícími s hmotností, jako je hypertenze, srdeční choroby a dna, a také s dalšími problémy, jako je sociální stigma. Zde je několik způsobů, jak obezitě předcházet. Existuje mnoho způsobů, jak v krátké době zhubnout. Za prvé je důležité si uvědomit, že obezita může být způsobena faktory životního stylu nebo dědičnými faktory. Schopnost kontrolovat obezitu může být omezená, pokud je způsobena faktory životního stylu. Často se tak děje v případě, že v rodině najdete osoby s nadváhou. Je možné, že mají gen, který jim umožňuje účinně přeměňovat potravinový substrát na glukózu, ale jejich metabolismus je špatný.
Nadměrné množství glukózy
To může vést k nadměrnému ukládání glukózy a zvýšení tělesné hmotnosti. Znalost těchto rodinných faktorů vám může pomoci je zvládnout. Nemusíme se bát toho, co neznáme. Pokud víte, že je vaše rodina ohrožena obezitou, můžete zvolit životní styl, který sníží nárůst hmotnosti. Faktory životního stylu, které vedou k obezitě, často souvisejí se stravovacími návyky a jídlem. Živiny v potravinách lze rozdělit na sacharidy, tuky a bílkoviny. Sacharidy, tuky a bílkoviny jsou důležitými zdroji energie. Pokud jsou konzumovány v nadměrném množství, než tělo potřebuje, může to vést k nadměrnému ukládání v tukové tkáni.
Tyto tkáně tvoří výstelku orgánů, jako jsou kůže, játra, ledviny, srdce a játra. Ještě horší jsou potraviny s vysokým obsahem zpracovaných tuků, jako jsou hranolky, a potraviny s vysokým obsahem jednoduchých cukrů (ve snadno stravitelné formě, např. čokoláda). Těmto potravinám je třeba se vyhýbat. Těmto potravinám byste se měli při snaze zhubnout vyhnout. Zjistěte, zda jste díky své genetické výbavě náchylnější k obezitě. Dále se vyhněte konzumaci potravin, které vám dodají více kalorií, než vaše tělo dokáže spálit. Vyhněte se sedavému způsobu života. Místo jízdy výtahem choďte po schodech. Alespoň dvakrát týdně si zaběhejte. Stresu se můžete vyhnout také tím, že si budete dělat přestávky v práci a soustředit se na úkoly, které zvládnete. Život bez obezity!
Velikost pasu
Zdravý obvod pasu by neměl přesáhnout 40 palců u mužů a 35 palců u žen. Tato kritéria jsou spojena s významným zdravotním rizikem. Zdravá velikost pasu je lepším ukazatelem budoucích zdravotních rizik než pouhý BMI. Zdravotní riziko z břišního tuku lze snadno určit. Důležité je přesně si změřit pas. Po výdechu si změřte pas 1 cm pod pupkem. Břicho byste si neměli držet! Zdravá velikost pasu u mužů nesmí přesáhnout 37 palců. Míra pasu větší než 37 palců je spojena s možnými onemocněními. Míra pasu 40 palců a více představuje významné zdravotní riziko.
Zdravý obvod pasu u žen nesmí přesáhnout 32 palců. Míra pasu větší než 32 palců je spojena s možnými onemocněními. Míra pasu 35 palců a více je spojena s významným zdravotním rizikem. Měření pasu je nyní považováno za přesnější ukazatel budoucího zdravotního rizika než pouhý BMI. Vaše hmotnost je důležitější než tělesná hmotnost. Hrozí vám větší riziko vzniku onemocnění souvisejících s nadváhou, jako je vysoký krevní tlak, vysoká hladina cholesterolu, cukrovka, srdeční onemocnění, mrtvice a vysoká hladina cukru v krvi.
Lidé s nadváhou
U lidí s nadváhou se mastné kyseliny místo rovnoměrného rozložení v bocích, pažích a nohách hromadí v žaludečních svalech a životně důležitých orgánech. To je známkou toho, že tukové buňky nejsou schopny se dostatečně rychle množit a hromadit přebytečné mastné kyseliny. Ty budou nadále kolovat v krevním oběhu. Nakonec skončí ve vnitřním povrchu tepen. Poté budou oxidovat a způsobovat arteriosklerózu. Tyto volné mastné kyseliny se mohou nacházet také v játrech, ledvinách, játrech a slinivce břišní, což může ovlivnit jejich činnost. Proto dochází ke zvýšení jaterních enzymů, hypertrofii myokardu (hlavního svalu srdce), vysokému krevnímu tlaku a rezistenci vůči inzulínu. Tyto příznaky jsou u lidí s abdominální obezitou běžné.
Tento metabolický syndrom, známý také jako metabolický syndrom, může vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi, krevního tlaku, srážlivosti a kyseliny močové. I když nepotřebujete zhubnout, je dobré udržovat se v aktivitě. Cvičení prospívá vaší tělesné hmotě a svalům. Velikost svalové hmoty může ovlivnit energii potřebnou k fungování našeho metabolismu (energie potřebná k dýchání, trávení atd.). Může také podpořit využívání tukových zásob. Proto se doporučuje cvičit 30 až 40 minut denně. Tuto dobu můžete zkrátit tím, že ji zkrátíte o 10 až 15 minut v závislosti na způsobu cvičení. Je také dobré omezit alkohol, tučná jídla a potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou koláče, hranolky a chipsy. Uvidíte štíhlejší břicho a zdravější pas. Je-li váš obvod pasu vyšší než doporučené hodnoty, je dobré tělo pročistit a zahájit program hubnutí.
Věděli jste, že?
Zázvorové pivo je sycený nealkoholický nápoj s příchutí zázvoru. Jedná se o sycený nealkoholický nápoj, který obsahuje probiotika a laktózu. Ty pomáhají zmírnit zácpu. Může se také používat k léčbě nebo prevenci nevolnosti z pohybu, ke zklidnění bolesti v krku a ke zmírnění žaludečních potíží. Zahrnuje namáčení zrn ve vodě a jejich nechání naklíčit. To umožňuje enzymům v zrnu přeměnit některé sacharidy a tuky na vitaminy, minerály a aminokyseliny. Proto má naklíčený chléb obvykle vyšší obsah bílkovin, vlákniny a některých vitaminů a minerálních látek než běžný chléb.
Je také méně rafinovaný než pšeničný chléb s kamennou moukou, což znamená, že má menší vliv na hladinu cukru v krvi. Nejlepší diety jsou ty, které fungují. Poskytují návod, jak si vybrat správný dietní program a jaký program na hubnutí použít. Vaše e-mailová adresa nebude nikomu prodána ani pronajata. Informace o keto dietě - Je to nebezpečné pro vaše zdraví? Jsou diety s vysokým obsahem sacharidů skutečně škodlivé? Důležité prohlášení o vyloučení odpovědnosti: Poskytnuté informace mají pouze informativní charakter. Nejsou určeny jako náhrada odborného lékařského, psychologického nebo účetního poradenství. Používáte je na vlastní nebezpečí.