Cvičení proti bolesti kolene lze použít ve spojení s léky k léčbě bolesti a zánětu. Je třeba zvolit pro vás vhodné typy cvičení. Zde je několik tipů a doporučení. Existuje mnoho příčin bolesti kolen, ale tato je nejčastější. Nejčastějšími příčinami jsou artritida, která je nejčastější; poranění vazů při sportovních aktivitách; poranění chrupavky a vykloubení čéšky; zánět patelární šlachy a burzitida. Ta je častá u lidí, kteří musí při své práci klečet, jako jsou zahradníci nebo lidé s dnou. Je důležité problém přesně diagnostikovat, aby bylo možné použít správnou léčbu a cvičení.
Cvičení
Váš lékař vám může doporučit některá cvičení, která jsou pro vás bezpečná a účinná. Abyste se vyhnuli jakýmkoli zraněním nebo komplikacím, je dobré, aby vám s cvičením při bolestech kolene pomohl kvalifikovaný fyzioterapeut. Cvičení proti bolesti kolene mohou být jakákoli, která chcete provádět nebo která vám stav vašeho kolene dovolí. Například chůze nebo jízda na stacionárním kole, které zvýší průtok krve do svalů a zabrání zranění.
Chůze je jedním z nejjednodušších a nejekonomičtějších způsobů, jak podpořit klouby. Uvolňuje do těla endorfiny, které jsou přirozenými léky proti bolesti. Může vám pomoci zhubnout, což sníží zátěž vašich bolavých kolen. Pomůže vám také zlepšit váš celkový zdravotní stav. Důležité je posilování kolenních svalů. Je to největší sval a nejvíce ho zatěžujeme.
Posilovací kontrakce kvadricepsů mohou být jedním z nejúčinnějších a nejbezpečnějších cviků na posílení kolen. S nataženýma nohama položte paty na zem. Kolena držte v rovině a vydržte je narovnané co nejdéle. Poté zatněte stehna a v této poloze vydržte 10 počítání. Uvolněte se na 3 počítání. Poté proveďte totéž.
Nezapomeňte na
V rámci cvičení je třeba provést sadu 10 opakování. Měli byste je provádět co nejčastěji během dne. Zahřát se můžete 5 minutami aerobiku s nízkou zátěží. Cviky proti bolesti kolen musí být vyvážené a kombinované. Měli byste se zaměřit na všechny svaly, které podpírají koleno, včetně hamstringů.