Přeskočit na obsah Přeskočit na postranní panel Přeskočit na zápatí

Proč je hubnutí tak komplikované?

Přestože je hubnutí běžnou součástí každodenního života, není to snadný cíl. Je to něco, co děláme každý den. Existuje několik způsobů, jak bezpečně a účinně zhubnout. Přibývání a ubývání na váze přímo souvisí s rovnováhou mezi kaloriemi, které sníte, a kaloriemi, které spálíte při cvičení a každodenních aktivitách, jako je sport. Vaším cílem by měla být "přirozená váha". Průměrný dospívající potřebuje 1 700 až 3 000 kalorií denně, aby uspokojil své fyziologické potřeby, podpořil růst a vykonával každodenní činnosti. Vaše přirozená hmotnost je hmotnost, kterou máte, když jíte zdravou, vyváženou stravu, která poskytuje dostatek kalorií pro podporu růstu a každodenních aktivit. Bílkoviny mohou pomoci snížit hlad a snížit množství kalorií. Může vám také pomoci budovat svalovou hmotu a udržovat tělo v kondici.

Genetika těla

Než se pustíme do tipů na hubnutí, je důležité pochopit genetiku vašeho těla a důvody, proč to může být tak obtížné. Každý člověk je jedinečný a má jiné tělo. Někteří lidé jsou malí a silní, zatímco jiní jsou štíhlí a vysocí. Někteří lidé mají velké boky a ramena, zatímco jiní mají krátké, svalnaté paže. Stejně jako u barvy očí, vlasů a pleti může genetika ovlivnit tvar těla a přirozenou stavbu. Dobrou zprávou je, že genetika neurčuje, zda bude člověk tlustý, nebo ne, ale určuje typ jeho postavy. To znamená, že ne všechny ženy mohou očekávat, že budou vypadat jako hollywoodská supermodelka nebo herečka. Ne všichni muži mohou očekávat, že budou svalnatí a vypracovaní. Cílem je být se svým tělem spokojený a cítit se v něm dobře. Hrozí vám riziko vzniku srdečních onemocnění, mrtvice, cukrovky, vysokého krevního tlaku, vysoké hladiny cukru v krvi, dny, dýchacích potíží, hypertyreózy, srdečních onemocnění a dalších zdravotních problémů.

Hubnutí je něco, co byste měli vážně zvážit. Je důležité pochopit hlavní příčinu vašich problémů s váhou. Pomalý metabolismus Emocionální stravování Hormonální nerovnováha Příliš vysoká spotřeba kalorií. V těle se mohou hromadit toxiny. Pozdní stravování Vysoká náchylnost k růstovým hormonům. Nedostatečná konzumace snídaně. Stanovení malých, dosažitelných cílů, kterých lze dosáhnout v krátkém časovém úseku, vám může pomoci zhubnout. Měli byste se zaměřit na to, co můžete shodit tento týden, ne na to, co musíte shodit v budoucnu. To je zásadní. To je velmi důležité. Svou cílovou hmotnost si můžete rozdělit na zvládnutelné části, abyste si mohli stanovit týdenní cíl. Pokud si stanovíte nereálné týdenní cíle, pravděpodobně selžete. Můžete také využít širokou škálu přírodních produktů pro redukci hmotnosti, které vám mohou pomoci dosáhnout požadované hmotnosti.

Obecné informace

Je ironií osudu, že obezita je dnes v Americe největším problémem v oblasti výživy, a to ve světě, kde většina lidí nejí dostatečně. Odhaduje se, že 25 milionů Američanů je obézních. To znamená, že jejich hmotnost je nejméně o 20 % vyšší než ideální hmotnost pro jejich výšku a postavu, věk a pohlaví. Není jasné, proč někteří lidé přibírají na váze, zatímco jiní hubnou. Přibývání a ubývání na váze lze shrnout do jednoduché matematiky: Pokud se přijímá více kalorií, než tělo potřebuje, hmotnost se zvyšuje. Pokud se spálí více kalorií, než se sní, hmotnost klesá. Kontrola hmotnosti není tak jednoduchá jako jednoduchá matematika. Mezi faktory, které ovlivňují kontrolu hmotnosti, patří metabolismus, genetika, socioekonomický status a moderní technologie. Moderní technologie a přístroje šetřící práci vedly ke studiím, které ukazují, že Američané jedí méně než jejich protějšky v roce 1900. Je však pravděpodobnější, že budou mít nadváhu.

Sedavý způsob života může ztížit kontrolu hmotnosti. Nedávný výzkum naznačuje, že cvičení může pomoci regulovat mozkové centrum pro kontrolu chuti k jídlu, což by mohlo znamenat, že neaktivní člověk může mít větší potíže s kontrolou chuti k jídlu než ten, kdo cvičí mírně. Ačkoli obezita a nečinnost jsou hlavními příčinami většiny problémů s váhou, někteří lidé mohou být k určitému chování náchylní. Nový výzkum například ukázal, že obézní lidé nesní více jídla než ti, kteří jsou štíhlejší, ale pomaleji ho spalují. To platí zejména pro lidi, kteří drží poloprovozní nebo nárazové diety. I když zpočátku mohou zhubnout, jejich metabolismus se přizpůsobí. K udržení své normální hmotnosti potřebují méně kalorií než dříve.

Diety

Tento jev je více patrný u osob, které drží dietu opakovaně. Vysvětluje, proč má mnoho dietářů tendenci znovu přibírat na váze, i když se stravují zdravě. Pouhé čtyři až pět kilogramů navíc nemá žádný vliv na vaše zdraví. Avšak 20-30 nebo 40 kilogramů navíc může představovat mnohá a dobře zdokumentovaná rizika. Obézní lidé mají vyšší pravděpodobnost vysokého krevního tlaku, cukrovky, infarktu, arteriosklerózy a onemocnění ledvin. Mají také vyšší míru předčasného úmrtí. V důsledku nadváhy se u obézních lidí častěji vyskytují onemocnění zad, artritida a dna. Pro lidi, kteří chtějí zhubnout, jsou k dispozici stovky dietních možností. Než se někdo pustí do drastické diety, která mění stravovací návyky nebo konzumaci potravin, měl by se poradit s lékařem.

Nejlepší a z lékařského hlediska nejvhodnější jsou diety, které snižují množství kalorií, ale umožňují zdravý výběr potravin. Podporují také změnu stravovacích návyků a cvičení, aby se zajistilo, že se úbytek hmotnosti nevrátí zpět. Ačkoli mohou být účinné při rychlém shazování kilogramů, nárazové diety, které omezují příjem potravy (např. grapefruitová, rýžová nebo tekutá proteinová dieta), pravděpodobně nebudou fungovat dlouhodobě, protože nepomáhají lidem změnit stravovací návyky. Bez ohledu na důvod lze zhubnout změnou stravovacích návyků. Úprava nebo změna stravovacích návyků na nové, naučené vzorce je pro udržení normální hmotnosti zásadní. Změna chování zahrnuje naučit se jíst pomalu a pouze v určitou denní dobu. Lze najít alternativní způsoby zvládání stresu. Lze zmenšit velikost porcí. Behaviorální programy mohou být komplikované a vyžadují pomoc terapeuta.

 

Zanechat komentář