Lad os se fakta i øjnene. Folk har tøvet med at tage et omega 3-tilskud, fordi de frygter bivirkninger. Der er meget få bivirkninger ved omega 3. Det gælder, så længe man ikke tager fiskeolietilskud i høje doser. Forskning har vist, at DHA-rige omega-fedtsyretilskud kan give betydelige fordele. DHA og EPA omega-fedtolier har vist sig at reducere risikoen for at udvikle de inflammatoriske sygdomme, der er så almindelige i vores samfund. Disse sygdomme er faktisk forårsaget af høje niveauer af en anden type essentiel fedtsyre. DHA omega 3-fiskeoliers bivirkninger er mindre vigtige end de negative virkninger, som høje niveauer af omega 6-fedtsyre kan have på dit helbred.
Betændelse
Omega 6-fedtsyrer kan forårsage betændelse, der, hvis den ikke modvirkes af de antiinflammatoriske virkninger af omega 3, kan føre til allergi, astma, type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme, gigt og kræft. For at forebygge disse tilstande bør du tage omega 3-tilskud. Du skal være forsigtig med bivirkninger af fiskeoliepiller. Disse næringsstoffer har en række sunde kardiovaskulære fordele, herunder et lavere triglyceridniveau, sænket blodtryk, hjertefrekvens, reduceret forekomst af arytmi og koagulation. Denne antikoagulerende effekt kan sætte dig i alvorlige problemer. Som jeg nævnte tidligere, kan du kun få problemer, hvis du indtager ekstremt store mængder fiskeolie.
Mange fiskeolieproducenter vil opfordre deres kunder til at tage dobbelt så meget, som det er bevist er sikkert. De vil have deres kunder til at tage mere fiskeolie om dagen, end det er rimeligt. Det er fordi, det vil tvinge dem til at købe flere fiskeolier hurtigere. Disse firmaer er mere optaget af at tjene penge end af det faktum, at høje doser fiskeolie kan forårsage alvorlige maveblødninger og hjerneblødninger. Disse meget alvorlige bivirkninger kan undgås ved at bruge det anbefalede doseringsinterval for fiskeoliepiller. Du bør kun købe fra velrenommerede virksomheder. Du ønsker nemlig ikke at støtte en virksomhed, der skader sine kunder for at opnå større profit. Det er sandt. Bivirkningerne ved fiskeoliepiller er næsten alle positive, så lad ikke dette forhindre dig i at høste de potentielle sundhedsmæssige fordele.
Antal
Hvis du i øjeblikket tager 500 mg fiskeolie omega-3-fedtsyrekapsler hver dag, så kan jeg kun sige, at du gør det godt. Du har sikkert læst de mange casestudier, der viser de mange fordele ved at øge niveauet af omega-fedtsyrerne DHA eller EPA i blodet betydeligt. Mange mennesker mener, at omega 3 er afgørende for et godt helbred. Men mange mennesker drager stadig ikke fordel af disse næringsstoffer. Vi er nødt til at tage disse kosttilskud, fordi den vestlige kost får os til at udvikle kroniske sygdomme, som kunne være undgået. Selvom det kan virke usandsynligt, at de fødevarer, vi spiser, kan gøre os syge, så er det faktisk det, der sker.
Selv om din kost er rig på grøntsager med mange omega-fedtsyrer, kan du stadig blive ramt af disse sygdomme. Da næsten alt, hvad vi spiser, indeholder flere n-6- end n-3-fedtsyrer, er det vigtigt at tage 500 mg omega-3-fedtsyretilskud dagligt. Selv om n-6-fedtsyrer er vigtige for kroppen, kan de give alvorlige problemer, hvis man får for mange omega-3-fedtsyrer. Den ene er nødvendig for at modvirke virkningen af den anden. Din krops niveauer af n-6-fedtsyre bliver for høje i forhold til n-3-fedtsyrerne.
Husk
Det forårsager betændelse i områder, der er skadede eller inficerede. Problemet er, at man har brug for n-3-fedtsyrernes antiinflammatoriske evne til at stoppe den inflammation, som n-6-fedtsyrerne forårsager. Kronisk inflammation kan føre til andre inflammatoriske sygdomme, hvis den ikke kontrolleres. Et dagligt indtag på 500 mg fiskeolie omega 3-fedtsyrer i kapsler hjælper med at forebygge hjerte-kar-sygdomme, leddegigt, urinsyregigt, voksne ikke-insulinafhængige diabetikere, astma, forskellige allergier og inflammatoriske tarmsygdomme.
Du bør være opmærksom på følgende: Hvis du endnu ikke har indset, hvor vigtigt det er at opretholde et højt niveau af DHA omega-fedtsyrer og EPA omega-fedtsyrekapsler, bør du gøre det. Du kan også tage mit ord for vigtigheden af disse næringsstoffer for dit helbred. Det er nemlig sandt. For at maksimere dine chancer for at forblive sund, skal du indtage mindst 2.000 mg til 4.000 mg fiskeolie hver dag. Det svarer til 500 mg fiskeolie om dagen. Det kan være mere omkostningseffektivt at skifte til et tilskud på 1.000 mg. Du kommer til at betale meget mere, hvis du fortsætter med at bruge et 500 mg fiskeolieprodukt.