Fedme er en tilstand, hvor kropsvægten er større end den maksimale normalvægt for en persons alder og højde. Det kan være forbundet med social stigmatisering, vægtrelaterede sygdomme som forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og gigt samt andre udfordringer som f.eks. social stigmatisering. Her er nogle måder at forebygge fedme på. Der er mange måder at tabe sig på i løbet af kort tid. For det første er det vigtigt at erkende, at fedme kan skyldes livsstilsfaktorer eller arvelige faktorer. Evnen til at kontrollere fedme kan være begrænset, hvis den skyldes livsstilsfaktorer. Dette er ofte tilfældet, når man finder overvægtige personer i en familie. Det er muligt, at de har et gen, der gør det muligt for dem at omdanne fødevaresubstrat til glukose effektivt, men at deres stofskifte er dårligt.
Overdreven glukose
Dette kan føre til overdreven glukoselagring og en stigning i kropsvægt. Hvis du kender disse familiefaktorer, kan det hjælpe dig med at styre dem. Vi behøver ikke at være bange for det, vi ikke ved. Hvis du er klar over, at din familie er i risiko for fedme, kan du vælge en livsstil, der reducerer vægtøgning. Livsstilsfaktorer, der fører til fedme, er ofte relateret til spisevaner og mad. Næringsstoffer i fødevarer kan opdeles i kulhydrater, fedtstoffer og protein. Kulhydrater, fedtstoffer og protein er vigtige energikilder. Hvis de indtages i større mængder, end kroppen har brug for, kan det føre til overdreven lagring i fedtvævet.
Disse væv er foringerne omkring organer som hud, lever, nyrer, hjerte og lever. Endnu værre er fødevarer med et højt indhold af forarbejdede fedtstoffer som f.eks. pommes frites og fødevarer med et højt indhold af simple sukkerarter (i letfordøjelige former som f.eks. chokolade). Disse fødevarer skal undgås. Det er disse fødevarer, som du bør undgå, når du forsøger at tabe dig. Find ud af, om din genetiske sammensætning gør dig mere modtagelig for fedme. Derefter skal du undgå at spise fødevarer, der giver dig flere kalorier, end din krop kan forbrænde. Undgå en stillesiddende livsstil. I stedet for at tage elevatoren, så tag trapperne. Jog mindst to gange om ugen. Du kan også undgå stress ved at holde pauser fra dit arbejde og fokusere på opgaver, som du kan klare. Et liv uden fedme!
Talje størrelse
Et sundt taljemål bør ikke overstige 40 tommer for mænd og 35 tommer for kvinder. Disse kriterier er forbundet med en betydelig sundhedsrisiko. Et sundt taljemål er en bedre indikator for fremtidige sundhedsrisici end BMI alene. Det er let at bestemme sundhedsrisikoen fra mavefedt. Det er vigtigt at måle din talje nøjagtigt. Når du har udåndet, skal du måle din talje 1 cm under navlen. Du skal ikke holde maven indad! Sund taljemål for mænd kan ikke overstige 37 tommer. Et taljemål større end 37 tommer er forbundet med potentielle sygdomme. Et taljemål på 40 tommer eller mere er en betydelig sundhedsrisiko.
Et sundt taljemål for kvinder må ikke overstige 32 tommer. Et taljemål på mere end 32 tommer er forbundet med potentielle sygdomme. Et taljemål på 35 tommer eller mere er forbundet med en betydelig sundhedsrisiko. Taljemålet anses nu for at være en mere præcis indikator for fremtidig sundhedsrisiko end blot BMI. Din vægt er vigtigere end din kropsvægt. Du har større risiko for at udvikle overvægtsrelaterede sygdomme som højt blodtryk, højt kolesteroltal, diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde og højt blodsukker.
Overvægtige mennesker
I stedet for at være jævnt fordelt på hofter, arme og ben har overvægtige mennesker fedtsyrer ophobet sig i mavemusklerne og de vitale organer. Dette er et tegn på, at fedtcellerne ikke er i stand til at formere sig hurtigt nok til at ophobe overskydende fedtsyrer. De vil fortsætte med at cirkulere i din blodstrøm. De vil i sidste ende ende i arteriernes indre overflade. De vil så oxidere og forårsage åreforkalkning. Disse frie fedtsyrer kan også findes i leveren, nyrerne, leveren og bugspytkirtlen, hvilket kan påvirke deres funktion. Derfor er der en stigning i leverenzymer, myokardiehypertrofi (hjertets vigtigste muskel), højt blodtryk og insulinresistens. Disse symptomer er almindelige hos personer med abdominal fedme.
Dette metaboliske syndrom, også kendt som metabolisk syndrom, kan føre til en stigning i blodsukker, blodtryk, koagulation og urinsyre. Selv om du ikke har brug for at tabe dig, er det en god idé at holde dig aktiv. Motion er godt for din kropsmasse og dine muskler. Muskelmassens størrelse kan påvirke den energi, der er nødvendig for at få vores stofskifte til at fungere (energi til at trække vejret, fordøje osv.). Det kan også fremme brugen af fedtreserver. Det er derfor, at det anbefales at motionere mellem 30 og 40 minutter om dagen. Du kan reducere denne tid ved at forkorte den med 10 til 15 minutter, afhængigt af hvordan du dyrker din motion. Det er også en god idé at skære ned på alkohol, fedtholdige fødevarer og fødevarer med højt kulhydratindhold som kager, pommes frites og chips. Du vil se en slankere mave og en sundere talje. Det er en god idé at rense din krop og starte et vægttabsprogram, hvis du ligger over retningslinjerne for taljemål.
Vidste du det?
Ginger ale er en kulsyreholdig læskedrik med smag af ingefær. Det er en sodavand med kulsyre, der indeholder probiotika og laktose. Disse hjælper med at lindre forstoppelse. Den kan også bruges til at behandle eller forebygge køresyge, lindre ondt i halsen og til at lindre mavebesvær. Det indebærer, at man lægger kornet i blød i vand og lader det spire. Dette giver enzymerne i kornet mulighed for at omdanne nogle kulhydrater og fedtstoffer til vitaminer, mineraler og aminosyrer. Det er derfor, at spirede brød typisk har et højere indhold af protein, fibre samt visse vitaminer og mineraler end almindeligt brød.
Det er også mindre raffineret end stenmalet hvedebrød, hvilket betyder, at det har en mindre indvirkning på blodsukkeret. De bedste diæter er dem, der virker. De giver vejledning om, hvordan man vælger det rigtige kostprogram, og hvilket vægttabsprogram man skal bruge. Din e-mailadresse vil ikke blive solgt eller udlejet til nogen. Keto Diet Information - Er det farligt for dit helbred? Er high carb diæter virkelig skadelige? Vigtig ansvarsfraskrivelse: De givne oplysninger er kun til oplysningsformål. De er ikke beregnet som en erstatning for professionel medicinsk, psykologisk eller regnskabsmæssig rådgivning. Brug på egen risiko.