Du er ikke den eneste, der lider af smerter i knæet. Ifølge statistikker har næsten en tredjedel af amerikanerne over 45 år smerter i knæene. Det er også en almindelig årsag til, at folk besøger deres læge eller tager på skadestuen for at få behandling. Der er mange årsager til, at folk oplever knæsmerter. Overdreven kropsvægt: Hold din vægt inden for det sunde område for din alder og højde. Fedme eller overvægt kan medføre øget stress på dine knæled. Dette gælder også, når du udfører daglige aktiviteter som at gå, gå op eller gå ned ad trapper. Overvægt kan øge din risiko for at udvikle slidgigt. Det får dine knæled til at blive mindre brusk.
Overforbrug
Overbelastning kan forårsage overdreven belastning. Det betyder, at enhver aktivitet eller gentagen aktivitet kan udmatte dine knæled og i sidste ende føre til knæsmerter. Dette kan udløse en betændelsesreaktion, der kan forårsage vævsirritation omkring dit knæled. Du bliver nødt til at støtte dit knæ og lade knæet heles. Hvis mikroskaderne fortsat forårsager smerter i dit knæ, kan der være et større problem. Genoptræningstiden bør betragtes som lige så vigtig som de gentagne opgaver, du påfører dit knæ. Manglende muskelkontrol: En gangafvigelse forårsaget af et unormalt bevægelsesmønster kan føre til en knæskade.
Du skal kunne støtte din krop korrekt i bevægelser som f.eks. at gå på hug eller ned fra enhver højde. Også mekaniske problemer: Knæets strukturelle integritet er vigtig. En benlængdeforskel kan føre til en ulige højde mellem dine knæ. Det ene knæ kan være tungere end det andet.
Mekanisk problem
Du kan også have et mekanisk problem, hvor din knæskallen glider til den ene side. En knæskinne kan stabilisere knæskallen og gøre det muligt for dig at bøje og rette knæet op. Alder: Nogle knælidelser er mere almindelige hos yngre mennesker. Osgood-Schlatter-sygdom og patellar senebetændelse er to eksempler på knæsmerter, der er almindelige hos yngre personer.
Gigt, slidgigt og en lang række andre sygdomme er mere tilbøjelige til at forårsage smerter hos ældre mennesker. Data viser, at køn synes at være en faktor. En ACL-rivning eller en dislokation af knæskallen er mere almindelig hos teenagepiger end hos drenge. Drenge er til gengæld mere tilbøjelige til at opleve smerter fra Osgood-Schlatter og patellaseneinitis. Knæet kan have brug for yderligere støtte for at stabilisere knæet og mindske smerterne. Hvis du har smerter i knæet, må du ikke glemme at bruge knæstøtter. Der er mange muligheder afhængigt af den type knæsmerter, du oplever. Fortryd ikke, hvad du kunne have gjort.
Balance mellem krop og sind
Balancen mellem krop og sind er nøglen til en sund livsstil, selv i forbindelse med kroniske smerter. Som barn var jeg involveret i karate og kickboxing. Jeg lavede også dumme ting som at hoppe ned fra tage for at få spark og falde ned fra lastbiler, lastbiler og trailere, mens jeg arbejdede i Kern Countys gårde. Min læge fortalte mig, at mine gigtsmerter skyldtes de gentagne bankninger af min krop, mens jeg joggede på brostensbelagte gader. Efter at have læst "The Joy of Running" af Jim Fixx i midten af 1970'erne begyndte jeg dette træningsprogram for at bevare mit gode helbred. Det er utroligt. Bortset fra et anfald af gigt (jeg var poet, og jeg vidste det ikke), som var det mest smertefulde øjeblik i mit liv indtil da, og de forskellige kortvarige forstuvninger, der fulgte, holdt min krop og mine ben ret godt.
Omkring det tidspunkt, hvor jeg blev 50 år, begyndte den stivhed, jeg havde haft i de sidste ti år, at ændre sig. Jeg begyndte at føle ømhed, smerter og brænden i mine led. Det skete gradvist og ikke øjeblikkeligt. Det ramte min højre vrist og ankler, mine knæ og min lænd. Det var værre på kolde, våde dage og ikke-eksisterende på varme, solrige morgener. Jeg har været kampsportsmand siden 1972 og har lært qigong og tai chi, mens jeg trænede i San Francisco Chinatown og Bay Area. Det tog mig tre år at lære det og ca. en måned at glemme det. Derefter besluttede jeg mig for at vende tilbage til karate og kickboxing samt langdistanceløb. Jeg vidste ikke, at jeg 30 år senere ville kunne vende tilbage til de gamle kinesiske øvelser.
Lad os se...
Hvem ville have troet, at jeg blev straffet på en fodboldbane med en vægt på 126 lbs? Som barn af Woodstock-generationen var syntetiske stoffer ikke gode for kroppen. Selv medicinsk marihuana er mere effektivt (for nogle mennesker "langt bedre") end det, vi får på apoteket. Jeg tog kun NSAID'er og acetaminophen, når smerterne var for stærke. Jeg opdagede, at blokeringer i meridianerne kan føre til hjertesygdomme, diabetes, forhøjet blodtryk og kræft. Det er de steder i vores krop, hvor chi, eller vores livsenergi eller kræfter, flyder gennem hele kroppen. Disse blokeringer kan ryddes ved hjælp af energiekultiveringsøvelser som qigong og tai-chi. Dette vil bidrage til at lindre symptomerne på mange sygdomme.
Nogle hævder, at de kan helbredes. Jeg var så heldig at være blevet uddannet i disse teknikker. Ved hjælp af mange bøger og internettet var jeg i stand til at lære de gamle bevægelser, som gjorde det muligt for mig at bevæge mig næsten smertefrit. Jeg besluttede mig for at fortsætte med at arbejde til min død, på trods af at Medicare snart vil ophøre med at eksistere. Jeg ønskede også at være stærk og sund nok til at leve mange år endnu. Min far var landarbejder og arbejdede, indtil han døde. Som tidligere Bruce Lee-agtig (det troede jeg da), der blev krøbling i forsøget på at leve med smerter, var det svært at indse, at der var andre muligheder. Lad os se det i øjnene, nogle mennesker bliver gamle, mens de oplever smerte.
Husk
Det er ikke muligt at leve et liv, hvor man klager over det. Vi har evnen til at håndtere det og komme videre med vores liv. Jeg er sikker på, at du har en masse at leve. Så jeg opdagede, at kost, motion, hvile og stressaflastning er nøglen til en sund livsstil. Der er mange øvelser med lav belastning, som man kan lave, herunder yoga, Pilates, selskabsdans, kostændringer, homøopatiske og urtemedicin, akupunktur og massage, mental og spirituel refleksion, guidede billeder og akupunktur. Dette er en gammel Baby Boomer Sensei, hvis eneste kvalifikation er hans år på planeten. Jeg er hverken åndelig leder, læge eller ekspert (jeg er dog indkøber for en producent, og jeg synes, at jeg er ret god til det). Jeg er imidlertid en karate sensei og en kampsportsmand, som har opsamlet nogle nyttige ideer om balance mellem krop og sind.