Spring til indhold Spring til sidepanelet Spring til sidefoden

Hvordan helbreder man knæskader?

Knæet er en af vores vigtigste kropsdele. Det er en integreret del af vores samlede kropsform. Da knæskader kan medføre en betydelig nedsættelse af mobiliteten, dvs. evnen til at gå eller løbe, er de ofte et alvorligt problem. Knæskader kan imidlertid også medføre, at knæet bliver inaktivt eller defekt. Mange systemiske tilstande, herunder slidgigt og arthritis, kan også have en betydelig indvirkning på knæleddet. Uanset årsagen til knæskader/fejl i knæet spiller øvelser en vigtig rolle i helingsprocessen.

Øvelse

Faktisk spiller øvelser en større rolle end medicin i den hurtige genopretning af knæskader og -lidelser. Vi vil fokusere på nogle få meget nyttige øvelser, der kan fremskynde genoptræningen efter knæskader. Inden vi går i detaljer, skal vi først diskutere knæskader og deres årsager. Knæet består af følgende komponenter: knogle, ledbånd og væske. Knæleddet støttes af muskler og sener. Det er let at se, hvordan knæskader kan opstå, når en af disse strukturer bliver skadet/skadet eller påvirkes af systemiske tilstande/sygdomme.

Knæskader kan forårsage alvorlige begrænsninger i gangen på grund af ekstreme smerter, hævelse, rødme og/eller lokaliserede eller generaliserede smerter. Knæskader kan opstå som følge af en ulykke, sportsaktivitet eller blot en uheldig vridning af ledbånd og sener i knæene. De fleste knæskader behandles med en kombination af medicin og fysioterapi (som hovedsagelig omfatter øvelser), men kun sjældent er det nødvendigt med operation. I disse tilfælde er træning den eneste måde at helbrede på.

ACL-skader

ACL-skader på det forreste korsbånd (ACL) er almindelige blandt personer, der dyrker sport som fodbold og basketball. Det skyldes normalt et pludseligt retningsskift i knæene, hvilket igen skader korsbåndet, som er et af de forbindende ledbånd mellem skinnebenet og lårbenet. Brud er den næsthyppigste årsag til knæskader. Osteoporose, som gradvist svækker knoglerne, kan også forårsage brud. Andre tilstande, der kan forårsage knæskader, omfatter overdreven kropsvægt, som lægger pres på knæene, diskusprolaps af hoften (som også kan behandles med en knæalloplastik) og gigt.

Desuden kan enhver form for farlig sport føre til nedsat styrke og fleksibilitet. Uanset årsag, tegn eller symptomer kan knæøvelser hjælpe dig med at helbrede din skade hurtigt og naturligt. Behandleren skal ordinere og godkende den rette type og det rette sæt øvelser afhængigt af knæskadens sværhedsgrad og art. Disse øvelser bør kun udføres under vejledning og tilsyn af en træner.

Øvelser for knæ

Dette er nogle få eksempler på enkle knæøvelser, der kan hjælpe med at helbrede knæskader.

  • Strækning og udstrækning af ben. Læg ryggen på et hårdt underlag. Fladt underlag. Bøj derefter det ene knæ, og placer din fod på den flade overflade. Ret derefter det andet ben op og løft det op i luften i samme niveau som det bøjede knæ. Dette øger aktiviteten i quadricepsmusklen og belaster knæene minimalt. Øvelsen bør gentages dagligt 10-15x i to til tre sæt. Det er bedst at starte langsomt og øge frekvensen. Denne øvelse er meget lettere end de andre og kan udføres hvor som helst og når som helst.
  • Denne nemme og enkle øvelse er kendt for sine fordele for knæleddet ved at styrke hamstringmusklerne. Hamstringmusklerne er placeret i den bageste del af låret og er afgørende for, at knæleddet fungerer korrekt. Løft langsomt hælen så tæt på jorden som muligt. Denne stilling bør holdes i mellem 25-30 sekunder. Med øvelse kan varigheden forlænges til op til et minut. Gør derefter det samme med det andet ben. Denne øvelse er også kendt som "Hamstring curls". Dette bør udføres mindst 15-20 gange pr. sæt, i 4-5 sæt dagligt.
  • Squat er en god øvelse ved knæskader. Denne særlige øvelse styrker knæets muskler og giver mulighed for hurtig heling. Dette er en mere avanceret form for knæøvelse. Først skal du stå lige op mod en væg eller et andet solidt, fladt og hårdt underlag. Det andet skridt er at sprede benene ud i skulderbredde. Derefter bøjer du dig meget lavt ned og holder ryggen mod væggen/overfladen. Hold denne stilling i 15-20 sekunder. Hvis du føler dig utilpas, bør du straks stoppe øvelsen. Hvis den udføres dagligt, er den god for knæene.
  • Stå med ryggen mod en stol eller et solidt bord og rejs dig op. Du kan også stå foran en væg. Placer om nødvendigt hænderne på væggen for at støtte din kropsvægt og undgå at belaste knæene. Løft derefter langsomt hælene så højt op, som du kan. Hold den hævede position i 10-15 sekunder, og sænk derefter langsomt hælene ned til den normale position. I mindst tre sæt gentager du øvelsen hver dag i 10-15 sekunder i mindst tre sæt. Dette er en meget almindelig og nyttig øvelse ved knæskader. Dette kan udføres på en trappe eller på en flad, hævet platform.
  • Hold bækkenniveauet lige. Placer derefter den ene fod på den hævede platform. Bøj derefter langsomt knæet og løft knæet. Gør derefter det samme med den anden fod. Anbefalinger: Gentag denne øvelse dagligt 10-15 gange i 4 til 5 sæt. Når du føler dig godt tilpas, er det muligt at hæve/forøge platformens højde gradvist. Dette er et par enkle og nemme øvelser, der kan hjælpe med at helbrede eller genoprette knæ efter skader. Hvis nogen af disse knæøvelser får dig til at føle dig utilpas, øger smerter, hævelse eller forværrer dine knæ, skal du straks stoppe og kontakte din læge/træner/sygeplejerske. Det vigtigste er at forblive opmærksom og forsigtig.

 

Efterlad en kommentar