Peaaegu 80% inimestest kogevad mingil hetkel oma elus alaseljavalu või nimmepiirkonna valu. Seda põhjustavad luu- ja lihaskonna häired ning see võib olla äge, subakuutne või krooniline. See on piirkond, mis kannab kõige rohkem keharaskust. See struktuur võimaldab kõiki liigutusi ja paindlikkust. Nimmepiirkond koosneb viiest selgroost. Nende vahel paiknevad selgroolülid. Need toimivad pehmendusena ja takistavad, et selgroolülid ei hõõruks üksteist. Need selgroovahelised kettad kaitsevad istmikunärvi, mis väljub lülipiirkonna piirkonda. Kogu struktuuri toetavad lihased ja sidemed. See võimaldab alaselja liikumist. On ilmselge, et alaseljal on kõige suurem kaal ja see on seotud enamiku keha liikumistega igapäevastes tegevustes.
Vigastused
See muudab selle vastuvõtlikuks kulumisele ja vigastustele. Seljavalu võib tuleneda lihaste ja sidemete vigastusest. Vanuse kasvades võivad meie nimmepiirkonnas väheneda või kahaneda selgroolülid. See põhjustab selgroolülide või tahkliigeste hõõrdumist üksteise vastu, põhjustades valu ja jäikust alaseljas. Vananedes kaotavad sidemed ja lihased tugevust ja elastsust. See võib põhjustada selgroo liigutamist rohkem kui vaja, põhjustades valu alaseljas. Seljaaju stenoos ja pigistatud istmikunärv, osteoartriit ja reumatoidartriit, podagra artriit ja lülisamba kõõluse vahekettaheide on kõik seisundid, mis võivad põhjustada kroonilist alaseljavalu. Need seisundid vajavad erilist tähelepanu ja ravi. Madal seljavalu võib alata kerge valuga nimmepiirkonnas.
Valu võib kiirguda jala esi- või tagaküljele või piirduda selle piirkonnaga. Valu võib süveneda pikemaajalise istumise või puhkamise korral ning see võib suureneda liikumisel, näiteks kõndimisel või seismisel. Närvide ärritus võib väljenduda võimetuses seista varvastel või võimetuses tõsta suurvarba üles. Alaselja valu võib näidata ka tuimus, hellad punktid või verevarustuse puudumine jalas istudes. Madal seljavalu saab ravida MSPVA-de, valu ja põletiku kontrollimiseks kasutatavate ravimtaimede, massaažide, ravimeetodite ja harjutustega. Massaaži ja harjutusi soovitatakse kroonilise valu puhul, mis on põhjustatud artriidist või kõõluste hernia. MSPVA-de kõrvaltoimed on veel teadmata, seega soovitatakse valu leevendamiseks kasutada taimseid ravimeid. Rumatone Gold õli ja kapslid on suurepärane ayurveda vahend seljavalu vähendamiseks. Madalamat seljavalu saab ennetada kergete harjutuste, kehakaalu kontrolli ja tervisliku eluviisiga. Madalate seljavalude leevendamisel ja ennetamisel võivad väga kasulikud olla ka jooga poosid ja harjutused.
Aktinsi dieet
Atkinsi dieedi lõi dr Robert Atkins. See on madala süsivesikute/kõrge valgusisaldusega dieet. Selle dieedi eesmärk on muuta seda, kuidas teie keha kasutab glükoosi energia tootmiseks. Selle abil kaotaksite kaalu. Atkinsi dieeti on aastate jooksul kritiseeritud selle eest, et see soodustab rohkem liha ja vähem süsivesikuid. Lubatud süsivesikute tarbimine on piiratud teatud köögiviljadega. Atkinsi dieedi vastased väidavad, et suures koguses lihast saadav valk võib põhjustada neeruhaigusi, südamehaigusi ja podagra. Sellel dieedil on olnud palju edulugusid, inimesed on kaotanud kaalu ja säilitanud selle. Atkinsi dieedil on neli etappi.
Need on sissejuhatus, kaalulangus ja eelhooldus ning eluaegne hooldus. Nelja etapi vahel on ainult üks erinevus: kui palju süsivesikuid võite süüa. Indutseerimise etapp on kõige piiravam ja te võite süüa süsivesikuid ainult selle kahenädalase etapi jooksul. Kõiki etappe ühendab üks asi: kvaliteetsete valkude ja köögiviljade ning vähese suhkru- ja tärklisesisaldusega toitude söömine. Võib olla raske jälgida, mida saab ja mida ei saa süüa. Seepärast on Atkinsi dieedi toidunimekiri hädavajalik. Vaadake lihtsalt oma etappi ja tehke kindlaks, milliseid toiduaineid peaksite sööma ja milliseid vältima. Atkinsi veebilehelt leiad muid vahendeid, mis aitavad sul jälgida oma süsivesikute hulka ja anda toidusoovitusi, mis aitavad koostada Atkinsi dieedi toidunimekirja.
Valk
Valk on Atkinsi dieedi kõige tähtsam toit Atkinsi dieedi toidunimekirjas. Lubatud on kõik kalaliigid (lõhed, sardiinid ja tuunikala, forell ja lest, samuti heeringas, lõhe, forell ja meriforell), samuti on lubatud linnuliha (kana, kalkun, part, muna, sealiha ja lambaliha). Lubatud on ka karbid, kuid austreid ja rannakarpe tuleks tarbida mõõdukalt. Kuigi need on lubatud, tuleks vältida töödeldud liha, näiteks peekonit ja sinki. Köögivilju võib süüa mitu tassi päevas. Kui teil ei ole tass käepärast, võite mõõta iga portsjoni, tehes selle umbes pesapalli suuruseks.
Kuna nende netosüsivesikute sisaldus on väiksem, soovitab Atkinsi dieedi toidunimekiri valida mõned köögiviljad teiste asemel. On lihtne meeles pidada, et rohelised lehtköögiviljad, nagu salat ja kurk, on paremad kui tärkliserikkad, nagu kartul, porgand ja kartul. Avokaadod, tomatid ja oliivid on head puuviljad, mida süüa. Ka magusamaid puuvilju võib süüa mõõdukalt, välja arvatud esimeses etapis. Maitsvat juustu võite süüa mõõdukalt. Jäätis ja piim ei ole lubatud.
Podagra
Podagra võib olla valulik seisund. Podagra võib olla väga valulik seisund. Olen olnud tunnistajaks, kuidas täiskasvanud mehed tuimaks muutuvad eriti rasketest podagra rünnakutest. Podagra saab ravida ja vähendada ajutist ebamugavustunnet, kui seda õigesti hallata. Podagra võib muuta võimatuks isegi kõige lihtsamad igapäevased tegevused, nagu jooksmine, kõndimine või trepist üles ja alla ronimine. Podagra rünnakud võivad põhjustada valu liigestes ja lihastes, tekitades valu lööklaineid. Podagra diagnoosimine ei ole surmaotsus, kuigi see võib tunduda nii.
Podagrahhirünnakuid saab vältida, kui neid hästi hallata. Podagra saab hallata ilma valu tekitamata. Soovitud tulemuse saavutamiseks on vaja lisada oma igapäevaellu vaid mõned tegurid. Need on mõned lihtsad sammud, mida saate võtta, et asuda taastumise teele. Väga lihtne on süüa tervislikult. Vältige kõrge puriinisisaldusega toiduaineid. Vältige kõrge naatriumisisaldusega toiduaineid ja töödeldud toiduaineid. Tarbige palju vett. Sööge rohkem puu- ja köögivilju. Kerge või mõõdukas kehaline tegevus võib teie elustiili positiivselt muuta. Lõpetage suitsetamine ja alkoholi (eriti õlle) tarbimine. Kui olete ülekaaluline, määrake kindlaks oma ideaalne kehakaal ja koostage kava selle saavutamiseks. Rääkige oma perearstiga. Paljudes suuremates linnades on kliinikud või arstipunktid, mis pakuvad abi neile, kellel puudub kindlustus. Teie arst kirjutab teile ravimid välja.