Kas mineraalid aitavad mu kehal toimida?

Mineraalid on maa orgaanilised molekulid, mida leidub tema mullakoores. Need on mõeldud imendumiseks ja seejärel edasiandmiseks taimedele ja loomadele ning lõpuks ka inimestele. Mineraalained imenduvad toidust ja seejärel transporditakse keha kudedesse. Nad mängivad olulist rolli teie keha optimaalse toimimise säilitamisel. Mineraalained imenduvad organismi ja jaotuvad teie kudedesse ja vedelikku. Need moodustavad umbes neli protsenti teie kogu kehakaalust. Nad töötavad koos vitamiinide, ensüümide ja hormoonidega, et mängida olulist rolli paljudes bioloogilistes funktsioonides. Nende hulka kuuluvad luude ja hammaste säilitamine ja kasv, närvide ülekandmine, vere moodustamine ja vedelike reguleerimine.

Toitainelised mineraalid

Toitainete mineraalide kogus kehakaalus on nende liigitamine. Makromineraalid moodustavad vähemalt.01% keha kogumassist, samas kui mikro- ja mikromineraalid moodustavad vähem kui.01%. Hea mikro- ja makromineraalainete varustus on optimaalse tervise tagamiseks hädavajalik. Makromineraalid on kaltsium, magneesium, kaalium, fosfor ja naatrium. Jälgmineraalide hulka kuuluvad kroom ja koobalt ning vask, mangaan ja raud. Kuigi makromineraalide kohta on veel palju õppida, muutuvad mikromineraalid iga päevaga kättesaadavamaks. Need mineraalid on olulised paljude elutähtsate funktsioonide jaoks organismis, kuigi neid on vaja ainult "jälgedes". Vaatleme kõigepealt makromineraalide kohta, mis on meie tervisele olulised.

• Kaltsium on inimkehas kõige rikkalikum mineraal. See mängib meie elus olulist rolli. Suurem osa kaltsiumist leidub luukoes. Ülejäänud 1% kasutatakse vere hüübimiseks, lihaste kokkutõmbumiseks ja närvifunktsiooniks. Kaltsium on oluline tervete hammaste ja luude jaoks. Samuti aitab see reguleerida vererõhku ja kardiovaskulaarset funktsiooni, aitab kaasa ainevahetusele ja on vajalik rakkude õigeks jagunemiseks. Keha ei suuda kaltsiumi toota, seega peame seda saama toidust ja toidulisanditest. Parimad kaltsiumiallikad on piim, jogurt, kodujuust ja tumerohelised lehtköögiviljad. Kaltsiumipuudust iseloomustavad tavaliselt luu- ja liigeseprobleemid, nagu osteoporoos, luumurrud ja muud sümptomid. Kaltsiumipuudus võib põhjustada ärevust, depressiooni, unetust ning lihaskrambid ja -närinad. Kaltsiumi täiendamine eraldi toidulisandiga, mis on rikas biosaadavate kaltsiumivormide, näiteks isoonilise vedeliku kujul, on parim viis kaltsiumi saamiseks. D-vitamiini kombineeritakse sageli kaltsiumiga, et tagada maksimaalne imendumine ja kasutamine. Keha suudab absorbeerida ainult 500 mg kaltsiumi päevas ja vajab selle lahustamiseks ja imendumiseks hapet. Kaltsiumkarbonaat (maohappe neutraliseerija, nagu happevastased Tums'id), ei ole hea viis lisada imenduvat kaltsiumi oma toidule. Päevase kaltsiumikoguse saamiseks on tark mõte võtta kaltsiumi mitu korda päevas, sealhulgas piimatoodete, roheliste, pähklite ja toidulisanditega.
• Klooriid on soolhappe (HCl) oluline koostisosa, mis on seedimise eest vastutav maohape. Samuti vastutab see organismi happetasakaalu säilitamise eest. See aitab maksal kõrvaldada toksiine ja transportida süsihappegaasi väljutamiseks kopsudesse. Hea kloriidiallikas on keedusool (naatriumkloriid), meresool ja merevetikad, seller ja salat. Suure soolasisalduse tõttu sisaldab Ameerika standardtoit tavaliselt rohkem kloriidi kui vaja. Klooriidikadu võib kergesti toimuda pärast oksendamist või tugevat kõhulahtisust, samuti kuumarabanduse ja palaviku ajal. Klooriidipuudus on haruldane. Kõige sagedasemad klooripuuduse tunnused on happe-aluse tasakaalu häired või liigne kaltsiumisisaldus kehavedelikes. Tõenäoliselt on teie organismis piisavalt kloriidi, kui teil on piisavalt looduslikke soolaallikaid. Piisava koguse võite saada ka multivitamiinidest või mineraalidest.
• Magneesium on lihasrelaksant. Magneesium lõdvestab südamelihast, skeletilihast ja isegi seedetrakti lihaseid. Samuti osaleb see sadades enesereaktsioonides organismis. Luud ja hambad sisaldavad organismis kõige rohkem magneesiumi, teisel kohal on lihased. Ülejäänud magneesiumi sisaldavad veri ja muud kehavedelikud. Magneesium on südamelihase jaoks oluline toitaine, kuna ta suudab lihaseid lõdvestada. See on oluline, et vältida spasmide teket südame pärgarterites, mis võivad põhjustada südameinfarkti. See on oluline energia tootmiseks, rakkude hooldamiseks ja parandamiseks, rakkude energiatootmiseks, rakkude terveks jagunemiseks, närvide ülekandmiseks, hormoonide reguleerimiseks, valkude ainevahetuseks ja nukleiinhapete ainevahetuseks. Madal magneesiumitase võib põhjustada südamepekslemist ja häirida närviedastust südamesse. Magneesiumi võib leida kõrge klorofülli sisaldusega taimedest, eriti tumerohelistest köögiviljadest. Muud head allikad on pähklid, seemned, kaunviljad ja avokaado. Magneesiumipuudust on peetud kõige levinumaks vitamiinipuuduseks. See on sagedasem, kui paljud arstid mõistavad. Selle põhjuseks on sellised tegurid nagu kehv toitumine, toidu liigne keetmine, pinnase ammendumine, mineraalide kadu ja liigne alkoholitarbimine, mis vähendavad organismi magneesiumitarbimist. Magneesiumipuuduse sümptomiteks on väsimus, depressioon, seedetrakti häired ja kõrge vererõhk. Magneesiumipreparaadid võivad põhjustada kõhulahtisust ja seedetrakti liikumisraskusi. Kui kõhulahtisust ei esine, peetakse ohutuks 250-500 mg annuseid. Vajaduse korral võib kasutada suuremaid annuseid. Suuremad magneesiumiannused võivad olla kasulikud kõhukinnisuse all kannatavatele inimestele. Fosfaat on organismis kõige sagedamini esinev mineraal, olles kaltsiumi järel teisel kohal. Seda leidub igas keharakus, kuid kõige rohkem (ligikaudu 85%) on seda luudes või hammastes.
• Fosfor vastutab luude ja hammaste struktuuri eest ning aitab toota rakuenergiat. Parimad fosfori allikad on valgurikkad toiduained, nagu liha, kala, kodulinnuliha ja munad. Fosforit saate ka pähklitest, seemnetest, täisteraviljadest, nisu idudest, täisteraviljast ja õllepärmist. Fosfori sisaldus Ameerika toitumises võib olla ülemäära kõrge. Selle põhjuseks on limonaadijoomine. Soodas võib olla kuni 500 mg fosforit tassi kohta ja see võib põhjustada kaltsium-fosfori tasakaalustamatust. Fosforipuudus on haruldane, kuna seda leidub kõigis loomsetes toiduainetes. Fosforipuudust võib aga põhjustada liigne kaltsiumi tarbimine, antatsiidide liigne kasutamine ja D-vitamiini puudus. Ärevus, rahutus, nõrkus, luukasvu häirumine, ärrituvus ja artriit on kõik fosforipuuduse tunnused. Multivitamiinide ja mineraalainete manustamine ning soodade vältimine tagab piisava fosforitaseme organismis. Koos naatriumi ja kloriidiga on kaalium elektrolüüt ehk oluline kehasool, mis juhib elektrit kogu kehas. Raku seintes on ligikaudu 98 protsenti keha kaaliumist. See reguleerib vee ja happe-aluse tasakaalu. Samuti on see oluline närvide toimimisel. See aitab reguleerida südametegevust, aitab kaasa ainevahetusele ja energiatootmisele. Parimad kaaliumiallikad on värsked puu- ja köögiviljad, millest kõige rikkalikumad on banaanid. Heade toiduallikate hulka kuuluvad ka täisteraviljad, seemned, pähklid ja nisu idud.
• Kaaliumipuudus on üsna tavaline vanemaealistel inimestel, eriti neil, kes peavad piiravat dieeti, ja neil, kellel on teatud kroonilised haigused. Kaaliumikadu võib olla tingitud paastumisest, diureetikumidest ning lahtistite ja diureetikumide liigsest kasutamisest. Puuduse sümptomiteks on südame rütmihäired, depressioon, väsimus ja hüperglükeemia. Isotoonilised multivitamiinid ja mineraalained tagavad piisava kaaliumisisalduse. Naatrium on organismi toimimiseks hädavajalik. Kõik keha rakud sisaldavad naatriumi, samuti veri ja muud vedelikud. Ligikaudu 60% keha naatriumisisaldusest leidub väljaspool rakke asuvas vedelikus. 10% leidub rakkude sees. Ülejäänud leidub luudes. Nagu kaalium, aitab ka naatrium säilitada vedeliku tasakaalu rakkude sees ja väljaspool. See aitab reguleerida organismi happe-aluse tasakaalu ja transpordib ka süsihappegaasi. Naatriumi roll on oluline närviülekandes ja lihaste kokkutõmbumisel.

If you suffer from gout, take Curcumin: Fyron G1.