Hiljuti sain teada, et 66% USA 32% inimesest on rasvunud. Aastal 1980 oli 47% ameeriklastest ülekaalulised ja 15% rasvunud. See on märkimisväärne kasv lühikese aja jooksul. Teil on aeg võtta oma tervist ja kaalu kontrolli alla. Ülekaalulisusel on suur hind. Need on vaid mõned paljudest riskidest, mis on seotud ülekaalulisusega. Ülekaalulisus võib põhjustada tõsiseid, pikaajalisi haigusi. Teil on võimalus kaalust alla võtta. Kas teadsite, et 100 kalorit päevas rohkem süües, kui teie keha vajab, võite aasta jooksul kaalus juurde võtta 10 kilo? Te ei pruugi märgata, et võtate aeglaselt 10 kilo aastas juurde. Kui te ei võta oma kehakaalu kontrolli alla, muutuvad need 10 kilo peagi 20 kilo, 30 kilo ja nii edasi, aasta-aastalt. Aja jooksul võib 100-kaloriline suupistepakett kokku tulla. On võimalik kaotada 10 kilo, vähendades 100 kalorit.
Kaalu kaotamiseks
Inimesed otsivad alati kiiret lahendust või võluväravat, et kaalust alla võtta. See ei toimi, nagu näete ülaltoodud statistikast. Igal aastal muutume raskemaks.
- Keskendu sellele, mida sa tahad. Kui saavutate oma ideaalkaalu, mõelge sellele, kuidas te end tunnete, näete välja ja käitute.
- Ebatervislike harjumuste asendamiseks tervislikumate harjumustega astuge iga päev väikseid samme. Need väikesed sammud võivad aja jooksul kokku võtta suuri hüppeid.
- Liigu. Teie keha on loodud liikumiseks. Leidke tegevusi, mis teile meeldivad, ja leidke võimalusi, kuidas end aktiivselt liigutada. Kehaline aktiivsus on kohustuslik sündmus teie päevakavas.
- Hoolitse enda eest. Te ei saa hoolitseda teiste eest, kui te iseenda eest ei hoolitse. Igaühel meist on ainult üks elu. Sul on võim, et tunda end suurepäraselt, tervena ja vormis.
- Õppige, kuidas stressiga toime tulla. Me sööme sageli ülemäära, et tulla toime äärmise stressiga. Saate õppida stressiga toime tulema ilma lohutustoitudeta ja elada õnnelikumalt ja tervislikumalt.
- Magage igal ööl 7-9 tundi.
Uuringud näitavad, et unepuudus võib põhjustada kaalutõusu. Hinnake oma elustiili. Võite hakata rohkem tähelepanu pöörama sellele, mida te sööte, kuidas te seda sööte ja miks te seda sööte. Seejärel saate koostada oma elustiilile sobiva kava ja muuta järk-järgult oma elu, et edendada elavat tervist. See aasta möödub sõltumata sellest, kas te teete mingeid elustiili muudatusi. Saate otsustada, kas soovite järgmisel aastal olla tervislikum, õhem või raskem.
Parim dieet
Kui te olete dieedil või soovite lihtsalt säilitada oma tervist ja kõhnust, siis võivad parimad dieettoidud olla just teie jaoks sobivad. Toiduvariante on palju ja võib olla raske valida õiget toitu oma tervislikuks hommikusöögiks, vahepalaks või õhtusöögiks. Mandlid sisaldavad 24 mg E-vitamiini 100 g kohta. Neis on ka monoküllastumata rasvu, mis võivad vähendada LDL-kolesterooli. Samuti on öeldud, et need parandavad jume, vähendavad jämesoole happeid (fekaalid) ja ennetavad vähki. Mandlijahu on gluteenivaba, mistõttu on see gluteenitundlike ja nisuallergikute seas populaarne koostisosa toiduvalmistamisel. Kaerahelbed on komplekssete süsivesikute ja kiudainete allikas, mis võivad alandada vere kolesteroolitaset.
Toidu- ja Ravimiamet teatas, et toidud, mis sisaldavad palju kaerakliisid ja kaerahelbeid, võivad kanda märgistust, mis väidab, et see võib vähendada südamehaiguste tekkeriski. Seda siis, kui toit on kombineeritud madala rasvasisaldusega dieediga. Kaerahelbepuder sisaldab ka rohkem kaloreid ja B-vitamiine kui muud tüüpi pudrud. Väherasvane juust, piim, jogurt, toorjuust ja hapukoor on kõik saadaval madala rasvasisaldusega sortidena. Need valikud pakuvad head maitset ja tervislikke toitaineid. On tõestatud, et need alandavad LDL-kolesterooli, vähendavad kõrgvererõhu riski, kaitsevad laste rasvumise eest, soodustavad tervislikku kilpnäärme funktsiooni ja ennetavad menopausi või artriidi põhjustatud luukadu. T
Hea teada
Ameerika Ühendriikide Põllumajandusministeerium (USDA) määratleb tailiha kui mis tahes lihaosa, milles on vähem kui 10 g üldrasva, 4,5 g küllastunud rasva ja 95 mg kolesterooli. See on 3 untsi. See on umbes sama suur kui kaardipakk. See on suurepärane valguallikas ja sisaldab B-vitamiine, mis toetavad organismi ainevahetust. See võib olla nahata kanarind, kalkunikotletid või veiseliha jaotustükid, mille nimetuses on "loin", "round" või "leg", sealiha tooted, mille nimetuses on "loin", "leg" või "leg", või lambaliha kotletid. Seda võib valmistada nii grillimise, grillimise või praadimise kui ka küpsetamise teel. Teine hea valguallikas on muna. See sisaldab sama palju valku kui kana- või veiseliha ning sisaldab ka A-vitamiini, D-vitamiini ja E-vitamiini.
Munakollane sisaldab kõiki A-, D- ja E-vitamiine. Seepärast on oluline mitte süüa ainult munavalget. See ainult vähendab teie muna kasulikkust. Soovitatav on kasutada taimetoidulisi vabalt karjatavaid kanu, kuna neid toidetakse kõrgema toitainesisaldusega munadega ja nad ei ole stressis. Puuviljad sisaldavad palju kiudaineid, vett ja C-vitamiini. Nad rahuldavad ka teie magusaisu. Võite süüa neid niisama, teravilja, jogurti või vahvlitega. Puuviljamahl võib olla ohtlik ja põhjustada suhkru kogunemist. Õun on lihtne näide puuviljast, mis on rikas antioksüdantide poolest. See aitab vähendada jämesoolevähi, eesnäärmevähi ja kopsuvähi riski. Banaan, milles on palju kaaliumi ja naatriumi, võib aidata ennetada kõrget vererõhku ja selle tüsistusi.
Lõplikud nõuanded
Oliiviõli on puuviljaõli, mis on valmistatud oliiviõlist, Vahemere piirkonna traditsioonilisest puukultuurist. Seda kasutatakse peamiselt toiduõlidena. Ekstra neitsioliiviõli kasutatakse laialdaselt salatikastmete ja muude külmade toitude valmistamiseks. See sisaldab rohkesti monoküllastumata rasvu, mis vähendavad südame isheemiatõve riski. Uuringud on näidanud, et oliiviõli mõjutab positiivselt kolesterooli reguleerimist ja LDL-kolesterooli oksüdeerumist. Sellel on ka põletikuvastased, vererõhku alandavad omadused. Äädikas on happeline vedelik, mis saadakse alkoholi kääritamisel. Selle protsessi käigus saadakse selle peamine koostisosa, äädikhape. On olemas palju erinevaid äädikaid, sealhulgas linnase-, veini- ja õunaäädikaid, aga ka riisiäädikaid, kookosäädikaid jne. Mitmed uuringud on näidanud, et äädikas võib suurendada küllastustunnet ehk täiskõhutunnet. Samuti vähendab see söödud toidu kogust. Neid võib kasutada retseptides või, õli, majoneesi ja või asemel.