Paljud inimesed kasutavad käsimüügi vitamiine, teadmata nende täielikku mõju. Vitamiinipreparaadid on suurepärane võimalus oma keha aidata, kuid neil on ka mõningaid puudusi. Oluline on mõista, kuidas vitamiinipreparaadid teid mõjutavad, eriti kui neid võetakse tablettidena. Mikrotoitained on vitamiinid ja mineraalained, mida inimkeha vajab terve kasvu toetamiseks ja hea tervise säilitamiseks kogu täiskasvanuea jooksul. Mikrotoitaineid saadakse peamiselt toidust ja mõnel juhul vitamiinipreparaatidest. Arstiga konsulteerimata võetud toidulisandid võivad põhjustada rohkem kahju kui kasu. Vitamiinid ja mineraalained kaitsevad organismi erinevate haiguste ja haiguste eest. Vitamiinide...
Vitamiinide puudused
Vitamiinipuudus on siis, kui organism imendub vähem vitamiine, kui ta vajab optimaalse tervise säilitamiseks. See võib muuta inimese vastuvõtlikumaks teatud haigustele. Erinevad vitamiinipuudujäägid võivad põhjustada eri liiki ja tüüpi haigusi. Näiteks võib A-vitamiini puudus põhjustada kuiva nahka ja öösel pimedaks jäämist. B1-vitamiini puudus võib põhjustada tunnetuskaotust jäsemetes. Vitamiinipreparaate võib kasutada ühe immuniseerimise vormina, et ennetada nende haiguste teket, eriti tasakaalustamata toitumise korral. Vesilahustuvad vitamiinid lahustuvad meie seedesüsteemi vedelikes ja seejärel loputatakse välja meie eritussüsteemi kaudu.Teatud haigusi võivad põhjustada rasvlahustuvad vitamiinid, nagu A-, E- või K-vitamiin, mis ladestuvad keha kudedes.
- A-vitamiin (tuntud ka retinooli nime all),: Kuiv nahk, öine pimedus. A-vitamiini leidub köögiviljades, munades, täispiimas, maksas, võis ja muudes toiduainetes.
- B1-vitamiin (tiamiin),: Tundlikkuse vähenemine, tuimus või tulistav valu jäsemetes (eriti jalgades), lihaste halvenemine ja võimalik, et halvatus. B1-vitamiini leidub pähklites, köögiviljades ja puuviljades, kliides, täisteraviljades, kalas ja puuviljades.
- B2-vitamiin (riboflaviin),: Rõhutud huuled, nägemishäired, suuhaavandid ja lõhenenud huuled. B2-vitamiini võib leida piimast, köögiviljadest, maksast, munadest ja muudest toiduainetest.
- B3-vitamiin: kõhulahtisus ja kehakaalu langus, üldine nõrkus ja põletustunne suus, suuõõne ja suulaugude haavandid, naha karedus. B3-vitamiini võib leida lihast, mereandidest, köögiviljadest, täisteraviljadest ja teraviljast.
- Vitamiin B6: pearinglus, huulte valulikkus, iiveldus ja depressioon. B6-vitamiini võib leida nii kliidest ja lihast kui ka köögiviljadest.
- B12-vitamiin: üldine nõrkus ja õhupuudus, kipitustunne ja tuimus kätes, jalgades ja jäsemetes. B12-vitamiini võib leida lihast, mereandidest ja piimast.
- C-vitamiin: Nakatunud, veritsevad ja/või paistes hambad. C-vitamiini võib leida nii köögiviljadest kui ka tsitrusviljadest, näiteks apelsinidest.
- D-vitamiin: ebatasane selgroog või "vibujalad". D-vitamiini leidub munades, munakollastes ja mereandides.
- E-vitamiin: Äärmuslik puudus võib põhjustada kesknärvisüsteemi häireid, nagu ataksia või perifeerne neuropaatia. E-vitamiini leidub spinatis, nisu idudes ja päevalilleseemnetes.
- Foolhape: B1 ja B3 puudusega sarnased sümptomid. Foolhapet leidub täisteranisus, pähklites, köögiviljades ja maksas. Pantoteenhape on hormoon, mis põhjustab koordinatsiooniprobleeme, väsimust ja peavalu. Pantoteenhapet leidub köögiviljades, maksas, munades ja kartulites.
Täiendus
Vitamiinipreparaatidel võib olla palju puudusi. Üheks puuduseks on nende hind. Võib olla palju odavam valmistada tervislikku ja tasakaalustatud toitu kui osta toidulisandeid, et aidata ebatervislikku toitumist. Üleannustamine võib olla probleemiks, kui süüa rohkelt vitamiine sisaldavaid toiduaineid. Samuti võite saada piisavalt vitamiine oma toiduga, mistõttu võivad toidulisandid teie süsteemi üle koormata, mis võib põhjustada üleannustamise või kehast väljaimbumise sümptomeid. Rasvalahustuvate vitamiinide üleannustamine võib lõppeda surmaga. A-vitamiini üleannustamine võib põhjustada mitmeid kõrvaltoimeid, nagu nägemise ähmastumine ja juuste väljalangemine.
A-vitamiin: juuste väljalangemine ja iiveldus, kõrvaklappimine, menstruatsioonihäired, nahalööbed, meeleoluhäired, apaatia ja nahalööbed. B3-vitamiin: Hüperglükeemia, minestamine, pearinglus ja podagra. Vitamiin B6: mälukaotus, mäluhäired, depressioon ja desorientatsioon. D-vitamiin: Madal söögiisu, kõrge kolesteroolitase, hüpertensioon, iiveldus, kurtus ja kõrgvererõhutõbi. E-vitamiin: Hüpertensioon ja rindade hellus, lihaskahjustus, haavade pikenenud paranemine ja hüpertensioon. Multivitamiine soovitatakse, sest ükskõik millise vitamiini üleannustamise võimalus on olemas.
Siiski on oluline, et arst jälgiks teid multivitamiinide võtmisel. Multivitamiinid: Kellele on sellest kasu? Kõige suurema kontsentratsiooniga vitamiine leidub köögiviljades. Köögiviljarikas toitumine võib pakkuda piisavas koguses toitaineid terve keha jaoks. Täiendavaid toitaineid võib leida maksast, munadest, piimast ja pähklitest ning mereandidest. Kasulikud on ka täisteraleib ja muud kiudaineterikkad ja antioksüdantide rohkearvulised toiduained. Multivitamiine vajavad mõned inimesed ikka veel, et täiendada oma toitainete tarbimist.
Täielik valk
Toitumisteadlased nimetavad muna "täielikuks valguks". See sisaldab kõiki vajalikke aminohappeid, mida organism vajab. See on täisväärtuslik toit, milles on palju toitaineid ja vähe kaloreid. Hiljutised uuringud näitavad, et see ei tõsta teie kolesteroolitaset.
- Kalorivaba energiaallikas. Munad on hea toitainete allikas, mis ei mõjuta teie keha. Üks muna sisaldab umbes 80 kalorit.
- Kõrge valgusisaldus. Munavalgud on paremad kui mis tahes muu valk.
- See ei suurenda kolesteroolitaset. Prof. Dr. George Mencinicopschi ütleb, et munakollane on kõrge kolesteroolisisaldusega. Siiski on oluline meeles pidada, et teatud kogused kolesterooli on rakumembraanide jaoks hädavajalikud.
- Munad sisaldavad ka A-vitamiini ja ühendit nimega koliin, mis on olulised toitained rakkude, eriti närvisüsteemi rakkude toimimiseks.
- Munakollane on rikas D-, E- ja A-vitamiini poolest. Värvi annab luteiin või zeaksantiin. Need ühendid on silmade tervisele kasulikud ja kaitsevad neid ultraviolettkiirguse kahjuliku mõju eest.
Vaatame...
Kuidas me peaksime mune sööma? Professor Mencinicopschi soovitab pehmeks keedetud mune. Terve inimene peaks sööma kaks kuni viis muna päevas. Sellerit kasutatakse enamasti toidu maitsestamiseks, kuid sellel on ka palju kasu tervisele. Sellerit on juba sadu aastaid kasutatud kõrge vererõhu ja reumaatiliste haiguste, podagra ja seksuaalse asteenia raviks. Seller on suurepärane kiudainete, C- ja kaaliumvitamiini, foolhappe ning B6-vitamiini allikas. Ta sisaldab ka C-vitamiini, B1-vitamiini, B2-vitamiini, magneesiumi ja A-vitamiini, samuti kaltsiumi, B2-vitamiini, B2-vitamiini, rauda ja fosforit. Siin on neli põhjust, miks sellerit oma dieeti lisada.
- Langetab vererõhku Hiina meditsiinis on juba ammustest aegadest peale teada olnud, et vererõhk mõjub veresoonele. Seller sisaldab kemikaale, mis lõdvestavad veresooni ja aitavad neid laiendada.
- Langetab kolesterooli. Loomkatsed on näidanud, et blanšeerimisel on positiivne mõju kolesterooli vähendamisele. Selleriekstrakt vähendas loomade kolesteroolitaset tõhusalt vaid kaheksa nädala jooksul.
- See on looduslik diureetikum. Selleris on palju kaaliumi ja naatriumi, mis stimuleerib uriini tootmist, aidates kõrvaldada liigseid kehavedelikke.
- See ennetab vähki. See sisaldab aineid, mis kaitsevad vabade radikaalide tekke eest.