Rasvumine on seisund, mille puhul kehakaal on suurem kui inimese vanusele ja pikkusele vastav maksimaalne normaalkaal. Sellega võivad kaasneda sotsiaalne häbimärgistamine, kehakaaluga seotud haigused, nagu hüpertensioon, südamehaigused ja podagra, aga ka muud probleemid, näiteks sotsiaalne häbimärgistamine. Siin on mõned võimalused rasvumise ennetamiseks. On palju viise, kuidas lühikese aja jooksul kaalust alla võtta. Esiteks on oluline tunnistada, et rasvumise põhjuseks võivad olla elustiili või pärilikud tegurid. Kui rasvumise põhjuseks on elustiilifaktorid, võib rasvumise kontrollimise võime olla piiratud. See on sageli nii, kui peres leidub ülekaalulisi inimesi. Võimalik, et neil on geen, mis võimaldab neil toidu substraati tõhusalt glükoosiks muundada, kuid nende ainevahetus on kehv.
Glükoosi ülemäärane
See võib põhjustada glükoosi liigset ladustamist ja kehakaalu suurenemist. Nende peretegurite tundmine võib aidata teil neid juhtida. Me ei pea kartma seda, mida me ei tea. Kui olete teadlik, et teie perekonnas on ülekaalulisuse risk, saate valida elustiili, mis vähendab kaalutõusu. Rasvumist põhjustavad elustiilifaktorid on sageli seotud toitumisharjumuste ja toiduga. Toidu toitained võib jagada süsivesikuteks, rasvadeks ja valkudeks. Süsivesikud, rasvad ja valgud on olulised energiaallikad. Kui neid tarbitakse rohkem, kui keha vajab, võib see viia liigse ladestumiseni rasvkoes.
Need koed on organite, nagu nahk, maks, neerud, süda ja maks, ümbritsevad vooderdised. Veelgi hullemad on toidud, mis sisaldavad palju töödeldud rasvu, näiteks friikartulid, ja toidud, mis sisaldavad palju lihtsuhkrut (mis on esitatud kergesti seeditavas vormis, näiteks šokolaad). Neid toiduaineid tuleb vältida. Need on toidud, mida peaksite vältima, kui püüate kaalust alla võtta. Uurige, kas teie geneetiline pärilikkus muudab teid rasvumisele vastuvõtlikumaks. Seejärel vältige selliste toitude söömist, mis annavad teile rohkem kaloreid, kui teie keha suudab põletada. Vältige istuvat eluviisi. Lifti asemel kasutage treppi. Jookske vähemalt kaks korda nädalas. Stressi saate vältida ka sellega, et teete pausid ja keskendute ülesannetele, millega saate hakkama. Rasvumisvaba elu!
Vöökoha suurus
Terve vöökoha suurus ei tohiks ületada 40 tolli meestel ja 35 tolli naistel. Need kriteeriumid on seotud märkimisväärse terviseriskiga. Terve vööümbermõõt on parem näitaja tulevaste terviseriskide kohta kui lihtsalt kehamassiindeks. Terviseriski on lihtne kindlaks teha kõhupiirkonna rasva tõttu. Oluline on oma vöökoha täpne mõõtmine. Pärast väljahingamist mõõtke oma vöökohti 1 cm allpool naba. Te ei tohiks oma kõhtu kinni hoida! Meeste tervislik vöökoha suurus ei tohi ületada 37 tolli. Üle 37 tolli suurune vööümbermõõt on seotud võimalike haigustega. Vööümbermõõt 40 tolli või rohkem on märkimisväärne terviserisk.
Naiste tervislik vööümbermõõt ei tohi ületada 32 tolli. Üle 32 tolli suurune vöökoha pikkus on seotud võimalike haigustega. Vööümbermõõt 35 tolli või rohkem on seotud märkimisväärse terviseriskiga. Taljeümbermõõtu peetakse nüüd täpsemaks tulevase terviseriski näitajaks kui lihtsalt kehamassiindeksit. Teie kehakaal on olulisem kui teie kehakaal. Teil on suurem risk haigestuda ülekaaluga seotud haigustesse, nagu kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase, diabeet, südamehaigused, insult ja kõrge veresuhkru tase.
Ülekaalulised inimesed
Selle asemel, et olla ühtlaselt jaotunud puusade, käte ja jalgade ümber, on ülekaalulistel inimestel rasvhapped kuhjunud kõhulihastesse ja elutähtsatesse organitesse. See on märk sellest, et rasvarakud ei suuda piisavalt kiiresti paljuneda, et liigseid rasvhappeid koguda. Need jätkavad ringlemist teie vereringes. Lõpuks satuvad need arterite sisepinnale. Seejärel oksüdeeruvad nad ja põhjustavad arterioskleroosi. Neid vabu rasvhappeid võib leida ka maksas, neerudes, maksas ja kõhunäärmes, mis võivad mõjutada nende tööd. Seetõttu suurenevad maksaensüümid, müokardi hüpertroofia (südamelihas), kõrge vererõhk ja resistentsus insuliini suhtes. Need sümptomid on tavalised kõhulihavusega inimestel.
See metaboolne sündroom, mida nimetatakse ka metaboolseks sündroomiks, võib põhjustada veresuhkru, vererõhu, verehüübimise ja kusihappe tõusu. Isegi kui teil ei ole vaja kaalust alla võtta, on hea mõte säilitada aktiivsus. Liikumine on hea teie kehamassile ja lihastele. Lihasmassi suurus võib mõjutada meie ainevahetuse toimimiseks vajalikku energiat (hingamiseks, seedimiseks jne vajaminev energia). Samuti võib see soodustada rasvavarude kasutamist. Seepärast on soovitatav liikuda 30-40 minutit päevas. Seda aega saab vähendada, lühendades seda 10-15 minuti võrra, sõltuvalt sellest, kuidas te treeningut teete. Samuti on hea mõte vähendada alkoholi, rasvaseid toiduaineid ja kõrge süsivesikute sisaldusega toiduaineid, nagu koogid, friikartulid ja friikartulid. Sa näed, et kõht on õhem ja vöökoht tervislikum. Hea mõte on puhastada oma keha ja alustada kaalulangetamisprogrammi, kui olete üle vööümbermõõdu suuniste.
Kas teadsid?
Ingveriõli on ingveriga maitsestatud gaseeritud karastusjook. See on gaseeritud karastusjook, mis sisaldab probiootikume ja laktoosi. Need aitavad leevendada kõhukinnisust. Seda võib kasutada ka reisikahjustuse raviks või ennetamiseks, kurguvalu leevendamiseks ja kõhuhäirete leevendamiseks. See hõlmab teravilja leotamist vees ja selle idanema laskmist. See võimaldab teraviljas olevatel ensüümidel muuta mõned süsivesikud ja rasvad vitamiinideks, mineraalideks ja aminohapeteks. Seetõttu on idandatud leib tavaliselt suurema valkude, kiudainete ning teatavate vitamiinide ja mineraalainete sisaldusega kui tavaline leib.
Samuti on see vähem rafineeritud kui kivijahvatatud nisuleib, mis tähendab, et see mõjutab veresuhkrut vähem. Parimad dieedid on need, mis toimivad. Nad annavad juhiseid, kuidas valida õige dieediprogramm ja millist kaalulangetamisprogrammi kasutada. Teie e-posti aadressi ei müüda ega rendi kellelegi. Keto dieedi teave - kas see on teie tervisele ohtlik? Kas kõrge süsivesikute sisaldusega dieedid on tõesti kahjulikud? Oluline lahtiütlemine: Esitatud teave on ainult teavitamise eesmärgil. Need ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise, psühholoogilise või raamatupidamisalase nõuande asendamiseks. Kasutage omal vastutusel.