Skip to content Üleminek külgribale Jalapeale hüpata

Millised on ühised Low Carb probleemid?

Low Carb probleemid: Kui ohutu on see? Oluline on teada, mida oodata, kui valite dieedi. Millised on võimalikud lõkse? Kas see dieet võib olla kahjulik? Vaatleme vähese süsivesikute sisaldusega dieeti. Mis on süsivesikud? Tõenäoliselt ei ütle see palju. Tärklis ja suhkur on sulle ilmselt rohkem tuttavad. See ei ole ebatäpne. Nii on neid dieedis kirjeldatud. On olemas head ja halvad süsivesikud. Sul võib olla vitamiinide ja mineraalainete puudus, kui sa neist kõigist vabaned. Samuti on neis vähe kiudaineid. Mis on head süsivesikud? Täisteratooted on head süsivesikud. Neis on palju kiudaineid, antioksüdante ja magneesiumi, samuti rauda. Neid on hea süüa ka värsketest ja kergelt keedetud köögiviljadest ja puuviljadest. Nad on samuti täis kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.

Aga miks?

Miks on see oluline? Kiudained võivad teha palju. Kiudained täidavad. Kiudainerikkad toidud aitavad sul süüa vähem kaloreid ja rasva. See võib alandada kolesterooli taset ja ennetada südamehaigusi, nagu olete ilmselt kuulnud. Kiudained on halb mõte välja jätta, sest loomsetes toodetes neid ei ole. Vitamiinid, mineraalained ja muud toitained on elutähtsad mitmel põhjusel. Ma ei hakka siinkohal kõikidesse üksikasjadesse laskuma. Vitamiine ja mineraalaineid on parem saada taimedest kui kemikaalidest. Teie organismil ja ajul on neid lihtsam kasutada. Mis on halvad süsivesikud? Halvad süsivesikud on sageli töödeldud toitudes. Riis on hea, kuid valge riis võib olla halb süsivesik. Valige selle asemel pruuni riisi.

Täisteraleib on parem kui leib. Kõik süsivesikud, mis on töödeldud suhkrud, nagu paljud magustoidud, ja alkohol on halvad. Kõigi süsivesikute kaotamine võib olla ohtlik. Valige oma süsivesikuid hoolikalt. Liiga palju liha süües võib tekkida palju terviseprobleeme. Podagra: Kõrge valgusisaldusega toit sisaldab palju puriine, mis siis muutub kusihappeks. See jäätmeteke kristallid satuvad teie vereringesse, kus need siis ladestuvad teie liigestesse. See on midagi, mida te ei taha, et juhtuks. Sa lähed küll hästi magama, kuid ärkad üles, kui ei suuda jalgu maale panna. Südamehaigused: Madala süsivesikute dieet sõltub suuresti loomsetest valkudest.

Kolesterool

See võib suurendada teie kolesteroolitaset, mis võib põhjustada südame-veresoonkonna haigusi. Neeruhaigused: Teie neerud toimivad filtrina. Kusihappesisalduse suurenemine teie vereringes võib põhjustada suuremat tööd ja lõpuks viia neerukahjustuseni. Loodan, et sellest teabest on teile abi teile sobiva dieedi valimisel. Kui te olete teadlik sellest, mida te sööte, on võimalik kaalust alla võtta mis tahes dieediga. Teie aju on parim vahend, mis teil on. Paljusid rohtusid on käsitletud blogides ja artiklites. Nende teemade hulka kuuluvad stress, seljavalu ja gripp. Saadaval on ka minu tasuta aruanne "Kümme parimat ravimtaime". Aruanne hõlmab populaarsete ravimtaimede kõrvaltoimeid, ettevaatusabinõusid, koostoimeid ja kasutusviise.

Tervislik toit

Maapähklid sisaldavad rohkesti tsinki, mangaani ja vaske. See sisaldab palju valku, mis soodustab naha tervist. Maapähklid on hea niatsiini allikas, mis suurendab liigese tahtlikku liikumist.

  • See kaitseb südamehaiguste eest: see sisaldab isoflakaale, mis kaitsevad selliste haiguste nagu vähk eest. See on väga tõhus vere kolesteroolisisalduse alandamisel. See on rikas mono- ja polüküllastumata rasvade poolest.
  • See on hea energiaallikas: selle valgusisaldus on palju kõrgem kui liha, munade ja kala oma.
  • Seda saab kasutada antioksüdandina: see sisaldab selliseid aineid nagu ellagic, foneetiline, mis on võimsad antioksüdandid.

Hea teada

Maapähklit tuleks süüa toorelt, et maksimeerida selle meditsiinilist kasu. Guava on madala rasva-, valgu- ja süsivesikute sisaldusega 65. Siiski on guajaav üks kõige rikkalikumaid C-vitamiini poolest. Guajaav sisaldab ka väikestes kogustes orgaanilisi happeid, nagu sidrunhape ja õunhape, mis hõlbustavad C-vitamiini imendumist ja annavad puuviljale happelise maitse. Karotenoidid on A-vitamiiniks muunduvad ained, millel on rakkudes tugev antioksüdantne toime. 100 g guajaavamassi annab 8% teie päevasest A-vitamiini vajadusest. Punakas viljaliha sordid on kõige rikkamad karotenoidide, lükopeeni ja muude toitainete poolest. Peale B12 sisaldab guava ka B-rühma vitamiine. E-vitamiin, kaltsium, fosfor ja magneesium on samuti olemas. Kaalium on kõige rikkalikum mineraal.

  • Hüpertensiooni ravi: See vili on väga soovitatav inimestele, kes kannatavad kõrge vererõhu all. See sisaldab vähe naatriumi, palju kaaliumi ja palju taimseid kiudaineid.
  • Vähendada liigset kolesterooli: - Guava sisaldab rohkelt PECTINi, lahustuvat kiudaineid, mis aitab pühkida soolestikku ja hõlbustab kolesterooli väljaviimist naha kaudu.
  • Nikotiin neutraliseeritakse. Tänu oma kõrgele C-vitamiini sisaldusele võib guava neutraliseerida ka nikotiini mõju. 100 g guajaavi võib anda kolm korda rohkem C-vitamiini kui täiskasvanu RDA.
  • Guava lehed on head vere puhastamiseks. Kui neid keeta tee valmistamiseks, on neil elepuratiivne mõju vere mürgistele ainetele. See on hea artriidi- ja podagrahaigete jaoks.

Märkus: guajaavid sobivad suurepäraselt suitsetamisest loobuda soovivatele inimestele. Salat on veerikas toit, umbes 94,9%. Samuti on see kõrge valgusisaldusega, 1,62%. Valges salatis on väga vähe süsivesikuid, 0,62%, ja rasva 0,25. Salat sisaldab ka A-vitamiini, mis on rasedatele emadele väga oluline. Ta on väga rikas folaatide poolest, mistõttu on ta neile väga kasulik.

Kas teadsid?

Salat on tuntud ka oma kaaliumi- ja rauasisalduse poolest. Ta sisaldab märkimisväärses koguses kaltsiumi, fosforit ja mangaani. Samuti sisaldab ta 1,7% taimseid kiudaineid.

  •  Närvisüsteemi häired: Salati regulaarne tarbimine võib avaldada kerget, mõnikord rahustavat mõju ja anda närvisüsteemi stabiilsuse jaoks vajalikke B-vitamiine.
  • Hoolitsege unetuse eest. Salat sisaldab ainet nimega laktukarium, mis kutsub esile une. Unetuse puhul on soovitatav suur salat ja kartulid.
  • Seedetrakti häire: Kui salat süüakse enne sööki, aitab salat kõhtu toniseerida ja seedimist soodustada.
  • Kõhukinnisuse ravi: - Salati suurepärane seeditavus ja kiudainesisaldus võivad aidata parandada soolestiku tööd.
  • Kaalukontroll: Salat tekitab suurt rahulolutunnet, kuid väga vähe kaloreid. Samuti aitab see leevendada ärevust ja närvilisust toidu suhtes, mis sageli kaasnevad ülekaalulisusega.
  • Hea toitumine diabeetikutele: Kuna salat sisaldab vähe süsivesikuid, on see hea valik diabeetikutele. Saate nautida salati värskust ja meeldivat maitset toorelt. Siiski võite seda valmistada nagu mis tahes muud rohelist.

Pea meeles

  • Maapähklid sisaldavad rohkesti tsinki, mangaani ja vaske. See sisaldab palju valku, mis soodustab naha tervist. Maapähklid on hea niatsiini allikas, mis suurendab liigese tahtlikku liikumist.
  • See kaitseb südamehaiguste eest: see sisaldab isoflakaale, mis kaitsevad selliste haiguste nagu vähk eest. See on väga tõhus vere kolesteroolisisalduse alandamisel. See on rikas mono- ja polüküllastumata rasvade poolest.
  • C-vitamiin annab puuviljale iseloomuliku happelise maitse. Salat on 94,9% veerikas toit. Samuti on ta kõrge valgusisaldusega (1,62%). Valges salatis on väga vähe süsivesikuid (0,62%) ja rasva (0,25TP7T). Salat sisaldab ka A-vitamiini, mis on rasedatele emadele väga oluline. Ta on väga rikas folaatide poolest, mistõttu on ta neile väga kasulik. Salat on tuntud ka oma kaaliumi- ja rauasisalduse poolest.

Mida peaks teadma madala süsiniku sisaldusega dieedist?

Vähese süsivesikute sisaldusega dieet sisaldab palju toite, mis sisaldavad lahjaid valke, näiteks liha, kala ja mune. Lisaks sellele peaks see sisaldama ka tohutul hulgal rasvu, sealhulgas küllastunud keharasvu.

Vaadates vähendatud süsivesikute toidunimekirja ja viies läbi madala süsivesikute dieeti võib pakkuda teile palju tervislikke eeliseid.

Millised on madala süsivesikute sisaldusega dieedi eelised?

Võtke arvesse, et kasutades madala carb toitumine võib aidata teil kõrvaldada halva kolesterooli oma kehas ka see võib kontrollida kraadi vere glükoosi, mis teeb selle hea neile, kes kannatavad diabeedi all samuti.

Muud eelised madala carb toidud hõlmavad kiire kaalulangus, vähenenud määral veresuhkru taset, paranenud triglütseriidide, tõhustatud insuliinitundlikkus, kontrollitud vereringe rõhk ja suurenenud suur kolesterooli.

Miks proovida vähese süsivesikute dieeti?

Valides selline toitumine on potentsiaalsed tulemused samuti, nagu näiteks vähem isu magusat sööki, suurenenud tase võimu, paranenud emotsioonide ja meeleolu, palju parem vaimne kontsentratsioon, paranenud suuhügieeni ei ole kompulsiivne või psühholoogiline söömine.

Mis on madala süsivesikute sisaldusega toit?

Madala süsivesikutesisaldusega toiduainete nimekiri sisaldab tavaliselt selliseid toite nagu näiteks puuviljad, köögiviljad ja pähklid. Looduslikud, lehtköögiviljad, mis sisaldavad vähe süsivesikuid, võivad samuti sisalduda teie nimekirjas.

Köögiviljad, mis tuleb sisaldada oma madala carb toidu nimekirja koosneb salat, spinat, kollane suvehooaja squash, magus või tšilli paprika, peet, Kohlrabi, porgandid, naeris, karmiinpunane või kollakas sibul.

Mida peaksite lisama oma madala süsiniku sisaldusega dieedile?

Vähendatud süsivesikute toidunimekiri peab sisaldama ka mitmeid puuvilju, nagu näiteks melonid, banaanid, viigimarjad, tomatid, kõikvõimalikud marjad, kiivid, pirnid, apelsinid, värske uus kookos ja ananassid.

Kala, liha, munad ja piimatooted, nagu näiteks juust, koor ja või, võivad samuti sisalduda minimaalse süsivesikute sisaldusega dieedis. Kalad on suurepärased valguallikad ja seega on need väga soovitavad minimaalsete süsivesikute dieedis.

Milliseid mereande peaksite oma vähese süsivesikutega dieeti lisama?

Mereande, mis tuleb lisada madala süsivesikute sisaldusega toidu kontrollnimekirja, on Alaska hiidlest, loodusest püütud lõhe, koorikloomad, nagu näiteks krevetid, krabid ja homaarid, mida võiks tarbida vähemalt niipea kui nädalas.

Kuidas alustada head dieeti?

Sa peaksid sisaldama kohandatud madala süsivesikute dieeti oma elustiili, päevast nädalasse. See võimaldab neil, kes soovivad kaalust alla võtta ja tervena püsida, süües vähese süsivesikute sisaldusega dieeti, vabadust valida erinevate toitude vahel, mis hoiab meid põnevil, mida me järgmisena sööme.

Millised on toidud, mis kuuluvad madala süsivesikute sisaldusega dieetidesse?

Värskeid puuvilju võib leida ka madala süsivesikute sisaldusega dieetides, mis on hea. Värske kala on suurepärane valguallikas ja soovitatav osa vähese süsivesikute dieedist. Karploomi, näiteks krevette, krabisid, karbid ja austreid võib süüa kord nädalas. Siiski on koorikloomad tavalised allergeenid ja võivad akumuleerida toksiine.

Mis on iga dieedi võti?

Mõõdukus on enamiku liha puhul võti (mida peaks olema lihtne hallata, kui arvestate kõike muud sellel leheküljel olevat). Looduslikku ulukiliha (küülikud, faasanid, pardid, haned ja hirved) tuleks tarbida üks või kaks korda nädalas. Hoidke rasvasisaldust madalal, süües rikkalikumat liha, näiteks pardi, mis sisaldab palju looduslikku rasva. Rohusöödaga toidetud veiseliha, mida ei ole töödeldud antibiootikumide või hormoonidega.

Kas sa peaksid lisama rohelisi toiduaineid oma vähese süsivesikutega dieeti?

Maitseained ja maitsetaimed. Võite kasutada mis tahes muud antioksüdantset või põletikuvastast kulinaarset maitseainet madala süsivesikute sisaldusega toiduvalmistamisel. Värsked oliivid ja seemned. Eriti roheline tee. Siin on minu nimekiri väheseid süsivesikuid sisaldavatest toiduainetest, mida saab kasutada väheseid süsivesikuid sisaldavas dieedis.

Kuigi on oluline jälgida oma süsivesikute tarbimist, aitab see nimekiri teil jääda oma vähese süsivesikute sisaldusega dieedi juurde, nautides samal ajal paljusid võimalikke toiduvalikuid.

Kuidas saavutada edu oma madala süsivesikute dieediga?

Vähesel määral süsivesikut sisaldavate toiduainete loetelust ei piisa, et muuta oma vähese süsivesikute sisaldusega dieet edukaks. Te peate vältima samade vigade tegemist, mida teevad 99,9% vähese süsivesikute sisaldusega dieeti pidajatest. Samuti peab teil olema käepärast uusi põnevaid retsepte, et hoida oma vähese süsivesikute sisaldusega dieeti huvitavana ja mitmekesisena, et teil ei hakkaks igav.

Miks lisada petersell oma dieeti?

Teadlased on avastanud, et petersell sisaldab aktiivset ühendit nimega apigeniin, mis võib takistada rinnavähirakkude paljunemist. Apigeniini leidub kõige sagedamini selleris ja petersellis, kuid seda võib leida ka õuntes, apelsinides, pähklites ja muudes taimsetes toodetes.

Millised on mooruspuu eelised teie kehale?

Uued uuringud on näidanud, et mooruspuu omab vananemisvastaseid omadusi, mis võivad taastada naha noorusliku sära ning vähendada kortsude ja hallide juuste ilmnemist.

Mulberry sisaldab kuni 79 protsenti rohkem antioksüdante kui teised superpuuviljad. Samuti sisaldab ta resveratrooli, mis annab punasele veinile tema tervist tugevdavad omadused.

Kuidas vältida kroonilisi infektsioone?

Kroonilisi infektsioone süvendavad fruktoos ja glükoos, mis on taimedes leiduvad suhkrud. Suhkur võib suurendada antibiootikumide tõhusust infektsiooni vastu. Pärast sööki jooge klaasitäis sidrunimahla leige meevees. See võib aidata põletuse ja seedehäirete korral.

 

Jäta kommentaar