La gente cree que hacer dieta significa comer menos. Si esto no es cierto, la gente incluso no comerá nada. 2. Quiere perder peso lo antes posible. No te mates de hambre si tienes un motivo para adelgazar. Una dieta sana es esencial para tu cuerpo. No es una forma de perder peso, sino una necesidad para tener un cuerpo más sano. ¿Qué es una alimentación sana? ¿Qué tiene que no tenga lo contrario? ¿Cómo se sabe si es sana? ¿Cómo funciona? ¿Qué hace diferente a una dieta sana? He aquí las respuestas. En primer lugar, una dieta puede considerarse sana si te permite comer. Ninguna dieta, por muy popular o eficaz que sea, debe decirle que deje de comer nada o que limite la cantidad de alimentos que ingiere.
Dieta adecuada
Una dieta adecuada debe animarte a comer. ¿Por qué? Si su cuerpo le está diciendo algo y usted lo ignora, se verá incapaz de hacer otra cosa. Tu mente pensará constantemente en las necesidades de tu cuerpo y a menudo por eso la gente se da atracones o se purga. Esto puede solucionarse comiendo siempre que sientas hambre. Sin embargo, no comas más de lo necesario para satisfacer tus antojos. Debes asegurarte de obtener todos los nutrientes, no sólo de un determinado grupo de alimentos, cuando intentas seguir una dieta saludable. Muchos planes dietéticos recomiendan comer grandes cantidades de proteínas y pocas de hidratos de carbono o grasas. Esta no es la forma correcta de comer.
Para que te hagas una idea de por qué debes evitar este tipo de dieta, las proteínas son importantes para construir y reparar las células, los carbohidratos para el metabolismo y la energía para cualquier cosa que hagas, y las grasas protegen tu cuerpo de las fluctuaciones de temperatura. ¿Te imaginas todo lo que hacen? ¿Ves por qué deberías reducir la ingesta de alguno de estos nutrientes? Si quieres perder peso, pero no haces mucho ejercicio ni consumes muchos carbohidratos, lo mejor es que ajustes la cantidad de carbohidratos y grasas que tu cuerpo necesita. Si quieres complementar tu dieta con un buen programa de entrenamiento, puede ser una buena idea comer sano para satisfacer las demandas adicionales de tu cuerpo. Esto asegurará que no tengas que preocuparte por la acumulación de grasas y carbohidratos, que se almacenarán como triglicéridos (otra forma de grasa), y por lo tanto, no ganarás peso.
Beneficios de una dieta adecuada
La mayoría de las personas están motivadas por cuestiones de peso cuando deciden cambiar su forma de comer. Las personas que no están contentas con su aspecto son más proclives a probar dietas y programas de adelgazamiento que puedan funcionar en su caso. Se trata de una industria enormemente lucrativa que la mayoría de la gente no sigue. Los que pierden peso suelen volver a engordar cuando dejan de seguir el plan dietético. Comer mejor es algo más que perder peso para la próxima reunión de la clase o la fiesta del trabajo. La alimentación sana debe ser una prioridad diaria por muchas razones. En este artículo se exponen algunas de estas razones, para que pueda estar más motivado para comer bien y tomar decisiones más saludables en su vida.
El estrés puede reducirse comiendo más frutas y verduras. Los estudios han demostrado que las personas que toman esta decisión y comen más frutas y verduras disminuyen realmente la cantidad de hormonas del estrés en su organismo. Estas hormonas del estrés pueden provocar problemas de salud como la artritis y la gota. También estarás reduciendo el estrés y disminuyendo la posibilidad de desarrollar estos problemas de salud. Hay muchos colores de zanahorias y cada uno parece tener diferentes beneficios que son beneficiosos para las personas que los comen. Puedes mejorar tu vista y combatir ciertos tipos de cáncer comiendo más zanahorias. Si esto no es suficiente motivación, quizá quieras pensar en el hecho de que las zanahorias pueden ayudar a mantener tus células sanas y libres de daños.
Investigación
Hay muchos estudios que hablan de los beneficios de comer más sano. Es una gran idea por muchas razones. Cuesta creer que tanta gente no se dé cuenta de los beneficios que tiene para su salud. Si las razones anteriores no le parecen suficientes, considere las siguientes. Contribuyes a que tus nietos e hijos tengan una vida más sana comiendo mejor. Está enseñando a sus hijos la importancia de las verduras y haciéndoles más sanos. A menudo tenemos prisa por encontrar comida para la cena o el almuerzo, así que vamos al restaurante de comida rápida más cercano.
Aunque pueda parecer más fácil, esto no es mejor para su salud. Queremos que nuestros hijos sean activos y sanos. También deberíamos querer lo mismo para nosotros. Esto es en lo que deberías pensar la próxima vez que vayas a la sección de frutas y verduras del supermercado. Empiece poco a poco, si es necesario, y vaya subiendo. La alimentación sana debe ser un acontecimiento que cambie tu vida, no sólo una forma de perder peso para la próxima reunión.
Etiquetas nutricionales
Se me conoce por dedicar diez minutos a seleccionar el producto adecuado para mí. Esto significa que leo las etiquetas y comparo las opciones antes de tomar la decisión de hacerlo mío. Lo hago por dos razones. La primera es asegurarme de que se ajusta a nuestros requisitos dietéticos. A menudo lo devuelvo a la estantería si el recuento de calorías es demasiado alto. Otra es para asegurarme de que cumple nuestros requisitos médicos. ¿Hay alergias? ¿Y el contenido de grasa? Si la respuesta no cumple estos requisitos, no lo compro. Tardé un tiempo en familiarizarme tanto con la etiqueta nutricional como con la lista de ingredientes.
Aunque no pretendo conocer todas las sustancias químicas, sé que si la lista es más larga que los ingredientes reales del alimento, es probable que no lo quiera. Los sulfitos y los metabisulfitos son dos tipos de ingredientes que compruebo. Estos ingredientes pueden desencadenarme graves ataques de asma desde el primer bocado. Veamos ahora la etiqueta nutricional. Los dos primeros elementos de la etiqueta son el tamaño de la ración y las calorías por ración. Hay que comprobarlos, aunque creamos que una ración es suficiente. A menudo esto no es cierto. Por ejemplo, un refresco de 20 onzas. Aunque la información es para una ración, hay casi tres raciones en el envase. Esto puede hacer que el recuento de calorías de todo el día baje mucho.
Calorías
Junto al recuento de calorías figura el total de calorías procedentes de las grasas. Este número indica cuántas calorías están asociadas a cada tipo de grasa alimentaria. Puede resultar confuso porque la siguiente serie de números indica qué cantidad de cada tipo de grasa contiene el producto. Algunas grasas son mejores que otras. Las grasas mono o poliinsaturadas son mejores que las grasas trans y saturadas. El colesterol también puede clasificarse por tipos, pero suele indicarse por separado y por tipos si hay más de uno presente. El colesterol HDL se considera saludable, mientras que el LDL no lo es.
Es conveniente controlar estas cifras. Sin embargo, es imprescindible si padece una enfermedad cardiaca. El contenido de sodio del producto figura bajo las grasas y el colesterol. Aunque el sodio puede interpretarse como sal, no siempre es así. Hay muchos otros tipos de sodio y todos pueden ser problemáticos, especialmente para quienes padecen hipertensión o enfermedades renales.