Usted no es el único que sufre dolor de rodillas. Según las estadísticas, casi un tercio de los estadounidenses mayores de 45 años sufren dolor en las rodillas. También es un motivo frecuente de visita al médico o de acudir a urgencias para recibir tratamiento. Hay muchas razones por las que la gente experimenta dolor de rodilla. Peso corporal excesivo: Mantenga su peso dentro de los límites saludables para su edad y estatura. La obesidad o el sobrepeso pueden aumentar la tensión en las articulaciones de la rodilla. Esto es así incluso cuando se realizan actividades cotidianas como caminar, subir o bajar escaleras. El sobrepeso puede aumentar el riesgo de padecer artrosis. Hace que las articulaciones de la rodilla tengan menos cartílago.
Uso excesivo
El uso excesivo puede provocar una tensión de carga excesiva. Esto significa que cualquier actividad o actividad repetitiva puede fatigar las articulaciones de la rodilla y acabar provocando dolor de rodilla. Esto puede desencadenar una respuesta inflamatoria que puede causar irritación de los tejidos alrededor de la articulación de la rodilla. Deberá apoyar la rodilla y dejar que se cure. Si el microdaño continúa causando dolor a su rodilla, puede haber un problema mayor. El tiempo de recuperación debe considerarse tan importante como las tareas repetitivas a las que somete a su rodilla. Falta de control muscular: Una desviación de la marcha causada por un patrón de movimiento anormal podría provocar una lesión de rodilla.
Debe poder apoyar el cuerpo correctamente en movimientos como ponerse en cuclillas o bajar desde cualquier altura. También los problemas mecánicos: La integridad estructural de tu rodilla es importante. Una discrepancia en la longitud de las piernas puede provocar una altura desigual entre tus rodillas. Una rodilla puede ser más pesada que la otra.
Problema mecánico
También puede tener un problema mecánico por el que la rótula se desliza hacia un lado. Una rodillera puede estabilizar la rótula y permitirte flexionar y enderezar la rodilla. Edad: Algunas afecciones de la rodilla son más frecuentes en personas jóvenes. La enfermedad de Osgood-Schlatter y la tendinitis rotuliana son dos ejemplos de dolores de rodilla frecuentes en personas jóvenes.
La gota, la artrosis y muchas otras enfermedades son más propensas al dolor en las personas mayores. Los datos muestran que el sexo parece ser un factor. La rotura del LCA o la luxación de rótula son más frecuentes en las adolescentes que en los chicos. Los chicos, por su parte, son más propensos a sufrir dolor de Osgood-Schlatter y tendinitis rotuliana. La rodilla puede necesitar apoyo adicional para estabilizarla y reducir el dolor. Si tienes dolor de rodilla, no olvides utilizar rodilleras. Existen muchas opciones en función del tipo de dolor de rodilla que sufra. No se arrepienta de lo que podría haber hecho.
Equilibrio Mente Cuerpo
El equilibrio entre la mente y el cuerpo es clave para un estilo de vida saludable, incluso frente al dolor crónico. De niño, practicaba kárate y kickboxing. También hice estupideces como saltar de los tejados para dar patadas y caerme de camiones, furgonetas y remolques mientras trabajaba en las granjas del condado de Kern. Mi médico me dijo que mis dolores artríticos eran causados por el golpeteo repetitivo de mi cuerpo mientras trotaba por calles pavimentadas. Después de leer "The Joy of Running" de Jim Fixx a mediados de los 70, empecé este programa de ejercicios para mantener mi buena salud. Es asombroso. Salvo un ataque de gota (yo era poeta, y no lo sabía), que fue el momento más doloroso de mi vida hasta entonces, y los diversos esguinces de corta duración que le siguieron, mi cuerpo y mis piernas resistieron bastante bien.
Cuando cumplí los 50, la rigidez que había padecido durante los últimos diez años empezó a cambiar. Empecé a sentir dolores, molestias y quemaduras en las articulaciones. Fue gradual y no inmediato. Me afectaba el empeine y los tobillos derechos, las rodillas y la parte baja de la espalda. Era peor en los días fríos y húmedos e inexistente en las mañanas cálidas y soleadas. Soy artista marcial desde 1972 y pude aprender qigong, tai chi mientras entrenaba en el barrio chino de San Francisco y en la zona de la bahía. Tardé tres años en aprender y aproximadamente un mes en olvidar. Entonces decidí volver al kárate y al kickboxing, así como a correr largas distancias. No sabía que sería capaz de volver a los antiguos ejercicios chinos 30 años después.
Veamos...
¿Quién me iba a decir que me castigaban en un campo de fútbol pesando 126 libras? Como hijo de la generación Woodstock, las sustancias sintéticas no eran buenas para el cuerpo. Incluso la marihuana medicinal es más eficaz (para algunas personas, "mucho mejor") que las cosas que conseguimos en una farmacia. Sólo tomaba los AINE y el paracetamol cuando el dolor era demasiado intenso. Descubrí que los bloqueos en los meridianos pueden provocar enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión y cáncer. Estos meridianos son los lugares del cuerpo por los que fluye el chi, o la energía o las fuerzas vitales. Estos bloqueos pueden eliminarse mediante ejercicios de cultivo de la energía como el qigong y el tai-chi. Esto ayudará a aliviar los síntomas de muchas enfermedades.
Algunos afirman que se pueden curar. Yo tuve la gran suerte de recibir formación en estas técnicas. Con la ayuda de muchos libros e Internet, pude aprender los movimientos ancestrales que me permitieron moverme casi sin dolor. Decidí seguir trabajando hasta mi muerte, a pesar de que Medicare pronto dejará de existir. También quería estar fuerte y sano para vivir muchos años más. Mi padre era obrero agrícola y trabajó hasta que murió. Como antiguo Bruce Lee (bueno, eso creía yo) que se convirtió en un lisiado tratando de vivir con dolor, era difícil darse cuenta de que había otras opciones disponibles. Admitámoslo, algunas personas envejecen experimentando dolor.
Recuerde
No es posible vivir la vida quejándose de ello. Tenemos la capacidad de afrontarlo y seguir adelante con nuestras vidas. Estoy segura de que tienes mucho que vivir. Por eso descubrí que la dieta, el ejercicio, el descanso y el alivio del estrés son fundamentales para llevar un estilo de vida saludable. Se pueden hacer muchos ejercicios de bajo impacto, como yoga, pilates, bailes de salón, cambios en la dieta, remedios homeopáticos y herbales, acupuntura y masajes, reflexión mental y espiritual, imaginería guiada y acupuntura. Este es un viejo Sensei Baby Boomer cuya única cualificación son sus años en el planeta. No soy un líder espiritual, médico o experto (bueno, soy un comprador para un fabricante, y creo que soy bastante bueno en eso). Sin embargo, soy un sensei de kárate y un artista marcial que ha aprendido algunas ideas útiles sobre el equilibrio cuerpo-mente.