La rodilla es una de las partes más importantes de nuestro cuerpo. Forma parte integrante de nuestro estado físico general. Dado que las lesiones de rodilla pueden causar un deterioro significativo de la movilidad o, dicho de otro modo, de la capacidad para caminar o correr, suelen ser motivo de grave preocupación. Sin embargo, las lesiones de rodilla también pueden hacer que la rodilla se vuelva inactiva o defectuosa. Muchas afecciones sistémicas, como la artrosis y la artritis, también pueden tener un impacto significativo en la articulación de la rodilla. Sea cual sea el motivo de las lesiones/defectos de rodilla, los ejercicios desempeñan un papel importante en el proceso de curación.
Ejercicio
De hecho, los ejercicios desempeñan un papel más importante que los medicamentos en la rápida recuperación de las lesiones y trastornos de rodilla. Nos centraremos en algunos ejercicios muy útiles que pueden acelerar la recuperación de las lesiones de rodilla. Antes de entrar en detalles, hablemos de las lesiones de rodilla y sus causas. La rodilla está formada por los siguientes componentes: hueso, ligamentos y líquido. La articulación de la rodilla está sostenida por músculos y tendones. Es fácil ver cómo pueden producirse lesiones de rodilla cuando una de estas estructuras se lesiona/daña o se ve afectada por afecciones/enfermedades sistémicas.
Las lesiones de rodilla pueden causar graves impedimentos para caminar debido al dolor extremo, hinchazón, enrojecimiento y/o dolor localizado o generalizado. Las lesiones de rodilla pueden deberse a cualquier accidente, actividad deportiva o simplemente a una torcedura incómoda de cualquiera de los ligamentos y tendones de las rodillas. La mayoría de las lesiones de rodilla se tratan con una combinación de medicamentos y terapias físicas (que incluyen principalmente ejercicios), pero sólo en raras ocasiones es necesaria la cirugía. En estos casos, el ejercicio es la única forma de curarse.
Lesiones del LCA
Las lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA) son frecuentes entre las personas que practican deportes como el fútbol y el baloncesto. Suelen producirse por un cambio brusco de dirección de las rodillas, que a su vez lesiona el LCA, que es uno de los ligamentos de conexión entre la tibia y el fémur. Las fracturas son la segunda causa más frecuente de lesiones de rodilla. La osteoporosis, que debilita gradualmente los huesos, también puede causar fracturas. Otras afecciones que pueden causar lesiones de rodilla son el peso corporal excesivo, que ejerce presión sobre las rodillas, la luxación de cadera (que también puede tratarse con una operación de prótesis de rodilla) y la gota.
Además, la disminución de la fuerza y la flexibilidad puede ser consecuencia de cualquier tipo de deporte peligroso. Independientemente de la causa, los signos o los síntomas, los ejercicios de rodilla pueden ayudar a curar la lesión de forma rápida y natural. El cuidador debe prescribir y autorizar el tipo y el conjunto de ejercicios adecuados en función de la gravedad y la naturaleza de la lesión de rodilla. Estos ejercicios sólo deben realizarse bajo la orientación y supervisión de un entrenador.
Ejercicios de rodilla
Estos son algunos ejemplos de ejercicios sencillos de rodilla que pueden ayudar a curar lesiones de rodilla.
- Enderezar y estirar las piernas Coloque la espalda sobre una superficie dura. Superficie plana. A continuación, flexione una rodilla y coloque el pie sobre la superficie plana. A continuación, estire la otra pierna y levántela en el aire al mismo nivel que la rodilla doblada. Esto aumenta la actividad de los músculos del cuádriceps y supone un esfuerzo mínimo para las rodillas. El ejercicio debe repetirse diariamente 10-15 veces en dos o tres series. Es mejor empezar despacio e ir aumentando la frecuencia. Este ejercicio es mucho más fácil que los demás y puede realizarse en cualquier momento y lugar.
- Este ejercicio fácil y sencillo es conocido por sus beneficios para la articulación de la rodilla al fortalecer los músculos isquiotibiales. Los músculos isquiotibiales están situados en la parte posterior del muslo y son esenciales para el correcto funcionamiento de la articulación de la rodilla. Levante lentamente el talón lo más cerca posible del suelo. Esta posición debe mantenerse entre 25 y 30 segundos. Con la práctica, la duración puede ampliarse hasta un minuto. A continuación, haga lo mismo con la otra pierna. Este ejercicio también se conoce como "Curl de isquiotibiales". Debe realizarse al menos 15-20 veces por serie, durante 4-5 series diarias.
- La sentadilla es un gran ejercicio para las lesiones de rodilla. Este ejercicio especial fortalecerá los músculos de la rodilla y permitirá una curación rápida. Se trata de una forma más avanzada de ejercicio para la rodilla. En primer lugar, debe ponerse de pie contra una pared u otra superficie sólida, plana y dura. El segundo paso es abrir las piernas a la anchura de los hombros. A continuación, agáchese mucho y mantenga la espalda pegada a la pared/superficie. Mantenga esta posición durante 15-20 segundos. Si se siente incómodo, interrumpa inmediatamente el ejercicio. Si se hace a diario, es bueno para las rodillas.
- De pie, de espaldas a una silla o una mesa robusta, ponte de pie. También puede ponerse de pie frente a una pared. Si es necesario, apoye las manos en la pared para soportar el peso del cuerpo y no forzar las rodillas. A continuación, levante lentamente los talones todo lo que pueda. Durante 10-15 segundos, mantenga la posición elevada y luego baje lentamente los talones a la posición normal. Durante al menos tres series, repita el ejercicio todos los días durante 10-15 segundos. Este es un ejercicio muy común y útil para las lesiones de rodilla. Puede realizarse en una escalera o en una plataforma plana elevada.
- Mantenga la pelvis recta. A continuación, coloque un pie sobre la plataforma elevada. A continuación, flexione lentamente la rodilla y levántela. A continuación, haga lo mismo con el otro pie. Recomendaciones: Repita este ejercicio diariamente de 10 a 15 veces durante 4 a 5 series. Cuando se sienta cómodo, puede aumentar gradualmente la altura de la plataforma. Estos son algunos ejercicios simples y fáciles que pueden ayudar a curar o restaurar las rodillas de las lesiones. Si alguno de estos ejercicios de rodilla te hace sentir incómodo, aumenta el dolor, la hinchazón o empeora tus rodillas, detente inmediatamente y consulta a tu médico/entrenador/cuidador. La clave es permanecer alerta y ser precavido.