Hace poco, descubrí que 66% de los 32% estadounidenses eran obesos. En 1980, 47% de los estadounidenses tenían sobrepeso y 15% eran obesos. Se trata de un aumento notable en poco tiempo. Es hora de que tome las riendas de su salud y de su peso. El sobrepeso tiene un alto precio. Estos son sólo algunos de los muchos riesgos asociados al sobrepeso. La obesidad puede provocar enfermedades graves a largo plazo. Usted tiene el poder de perder peso. ¿Sabe que ingerir 100 calorías diarias más de las que su cuerpo necesita puede suponer un aumento de peso de 3 kilos en un año? Puede que no se esté dando cuenta de que está ganando lentamente 5 kilos al año. Si no toma el control de su peso, esas 10 libras pronto se convertirán en 20 libras, 30 y así sucesivamente, año tras año. Con el tiempo, un paquete de aperitivos de 100 calorías puede sumar. Es posible perder 5 kilos reduciendo 100 calorías.
Perder peso
La gente siempre está buscando la solución rápida o la bala mágica para perder peso. Esto no funciona, como se puede ver en las estadísticas anteriores. Cada año pesamos más.
- Concéntrate en lo que quieres. Cuando alcances tu peso ideal, piensa en cómo te sentirás, cómo te verás y cómo actuarás.
- Para sustituir los hábitos poco saludables por otros más sanos, dé pequeños pasos cada día. Con el tiempo, estos pequeños pasos pueden convertirse en grandes saltos.
- Muévete. Tu cuerpo está hecho para moverse. Busca actividades que te gusten y encuentra formas de mantenerte activo. La actividad física es una cita ineludible en tu agenda diaria.
- Cuida de ti mismo. No puedes cuidar de los demás si no te cuidas a ti mismo. Cada uno de nosotros sólo tiene una vida. Tienes el poder de sentirte bien, sano y en forma.
- Aprenda a controlar el estrés. A menudo comemos en exceso para hacer frente al estrés extremo. Puedes aprender a gestionar el estrés sin alimentos reconfortantes y vivir una vida más feliz y saludable.
- Duerme de 7 a 9 horas cada noche.
Las investigaciones demuestran que la falta de sueño puede provocar un aumento de peso. Evalúe su estilo de vida. Puede empezar a prestar más atención a lo que come, cómo lo come y por qué. A continuación, puede crear un plan que se adapte a su estilo de vida y transformar gradualmente su vida para promover una salud vibrante. Este año pasará independientemente de si haces algún cambio en tu estilo de vida. Usted puede decidir si quiere estar más sano, más delgado o con más peso el año que viene.
La mejor dieta
Si está a dieta o simplemente quiere mantener su salud y delgadez, los mejores alimentos dietéticos pueden ser lo que necesita. Hay muchas opciones de alimentos disponibles y puede resultar difícil elegir el adecuado para su desayuno, merienda o cena saludables. Las almendras contienen 24 mg de vitamina E por cada 100 g. También tienen grasas monoinsaturadas que pueden reducir el colesterol LDL. También se dice que mejoran el cutis, reducen la acidez del colon (heces) y previenen el cáncer. La harina de almendras no contiene gluten, por lo que es un ingrediente popular en la cocina para los alérgicos al gluten y al trigo. La avena es una fuente de hidratos de carbono complejos y fibra que puede reducir el colesterol sanguíneo.
La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. ha declarado que los alimentos con mucho salvado de avena y copos de avena pueden llevar una etiqueta que afirme que pueden reducir el riesgo de padecer cardiopatías. Esto ocurre cuando el alimento se combina con una dieta baja en grasas. Las gachas de avena también tienen más calorías y vitaminas del grupo B que otros tipos de gachas. El queso bajo en grasa, la leche, el yogur, el queso crema y la nata agria están disponibles en variedades bajas en grasa. Estas opciones ofrecen un gran sabor y nutrientes saludables. Se ha demostrado que disminuyen el colesterol LDL, reducen el riesgo de hipertensión, protegen contra la obesidad infantil, favorecen una función tiroidea saludable y previenen la pérdida ósea debida a la menopausia o la artritis. T
Es bueno saberlo
l Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA) define la carne magra como cualquier porción de carne con menos de 10 g de grasa total, 4,5 g de grasa saturada y 95 mg de colesterol. Se presenta en 3 onzas. Esto es aproximadamente del mismo tamaño que una baraja de cartas. Es una gran fuente de proteínas y contiene vitaminas del grupo B, que ayudan al metabolismo del cuerpo. Pueden ser pechugas de pollo sin piel, chuletas de pavo o cortes de ternera con "loin", "round" o "leg" en sus nombres, productos de cerdo con "loin", "leg" o "leg", o chuletas de lomo de cordero. Se puede preparar a la plancha, a la parrilla o asado, así como al horno. Otra buena fuente de proteínas es el huevo. Tiene el mismo contenido en proteínas que el pollo o la ternera y además contiene vitamina A, vitamina D y vitamina E.
La yema contiene todas las vitaminas A, D y E. Por eso es importante no comer sólo la clara. Sólo reducirá los beneficios del huevo. Se recomienda la alimentación vegetariana de gallinas camperas, ya que se alimentan con huevos con más nutrientes y no están sometidas a estrés. La fruta tiene un alto contenido en fibra, agua y vitamina C. Además, satisface el apetito por lo dulce. Puedes comerla sola, con cereales, yogur o gofres. El zumo de fruta puede ser peligroso y provocar la acumulación de azúcar. La manzana es un ejemplo sencillo de fruta rica en antioxidantes. Esto ayuda a reducir el riesgo de cáncer de colon, próstata y pulmón. El plátano, rico en potasio y sodio, puede ayudar a prevenir la hipertensión y sus complicaciones.
Consejos finales
El aceite de oliva es un aceite de frutas elaborado a partir del olivo, un cultivo arbóreo tradicional de la cuenca mediterránea. Se utiliza principalmente como aceite de cocina. El aceite de oliva virgen extra se utiliza mucho para aliñar ensaladas y otros alimentos fríos. Tiene un alto contenido en grasas monoinsaturadas, que reducen el riesgo de padecer enfermedades coronarias. Los estudios han demostrado que el aceite de oliva tiene efectos positivos sobre la regulación del colesterol y la oxidación del colesterol LDL. También tiene propiedades antiinflamatorias y antihipertensivas. El vinagre es un líquido ácido que se obtiene de la fermentación del alcohol. De este proceso se obtiene su ingrediente clave, el ácido acético. Existen muchos tipos de vinagre, como los de malta, vino y manzana, así como los de arroz, coco, etc. Múltiples estudios han demostrado que el vinagre puede aumentar la saciedad, que es la sensación de plenitud. También reduce la cantidad de comida ingerida. Pueden utilizarse en lugar de mantequilla, aceite, mayonesa y manteca en las recetas.