Dolor de rodilla Los ejercicios pueden utilizarse junto con la medicación para tratar el dolor y la inflamación. Debe elegir los tipos de ejercicios adecuados para usted. He aquí algunos consejos y recomendaciones. Hay muchas causas de dolor de rodilla, pero ésta es la más común. Las causas más comunes son la artritis, que es la más frecuente; las lesiones de ligamentos por actividades deportivas; las lesiones de cartílago y la luxación de rótula; la tendinitis rotuliana; y la Bursitis. Esto es frecuente entre las personas que tienen que arrodillarse por su trabajo, como los jardineros o los que padecen gota. Es importante diagnosticar con precisión el problema para poder aplicar el tratamiento y los ejercicios correctos.
Ejercicios
Su médico puede recomendarle algunos ejercicios que son seguros y eficaces para usted. Para evitar lesiones o complicaciones, es conveniente que un fisioterapeuta cualificado le ayude con los ejercicios para el dolor de rodilla. Los ejercicios para el dolor de rodilla pueden ser lo que usted quiera hacer o lo que el estado de su rodilla le permita. Por ejemplo, caminar o montar en bicicleta estática para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y evitar lesiones.
Caminar es una de las formas más fáciles y económicas de apoyar las articulaciones. Libera endorfinas en el cuerpo, que son analgésicos naturales. Puede ayudarle a perder peso, lo que reducirá la tensión sobre sus doloridas rodillas. También le ayudará a mejorar su salud en general. Es importante fortalecer los músculos de la rodilla. Es el músculo más grande y sobre el que más presión ejercemos.
Las contracciones para fortalecer los cuádriceps pueden ser uno de los ejercicios más eficaces y seguros para fortalecer las rodillas. Con las piernas extendidas, apoye los talones en el suelo. Mantén las rodillas rectas y mantén las piernas estiradas todo el tiempo que puedas. A continuación, apriete los muslos y mantenga esa posición durante 10 repeticiones. Relájate durante 3 cuentas. A continuación, haz lo mismo.
Recuerde
Como parte del ejercicio, deberá completar una serie de 10 repeticiones. Debes hacerlas con la mayor frecuencia posible a lo largo del día. Puedes calentar con 5 minutos de ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Los ejercicios para el dolor de rodilla deben ser equilibrados y combinados. Debes centrarte en todos los músculos que sostienen la rodilla, incluidos los isquiotibiales.