Lähes 80% ihmisistä kokee jossain vaiheessa elämäänsä alaselkäkipua tai lannerangan kipua. Se johtuu tuki- ja liikuntaelinten häiriöistä, ja se voi olla akuutti, subakuutti tai krooninen. Se on alue, joka kantaa eniten kehon painoa. Tämä rakenne mahdollistaa kaikki liikkeet ja joustavuuden. Lannerangan alue koostuu viidestä nikamasta. Niiden välissä sijaitsevat nikamavälilevyt. Ne toimivat tyynyinä ja estävät nikamia hankaamasta toisiaan. Nämä välilevyt suojaavat iskiashermoa, joka lähtee lannerangan alueelta. Lihakset ja nivelsiteet tukevat koko rakennetta. Tämä mahdollistaa alaselän liikkeet. On selvää, että alaselkä kantaa eniten painoa ja osallistuu suurimpaan osaan kehon liikkeistä päivittäisissä toiminnoissa.
Vammat
Tämän vuoksi se on altis kulumiselle ja vammoille. Selkäkipu voi johtua lihasten ja nivelsiteiden loukkaantumisesta. Iän myötä lannerangan alueella saattaa olla pienentyneitä tai kutistuneita välilevyjä. Tämä aiheuttaa nikamien tai fasettinivelten hankautumista toisiaan vasten, mikä aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä alaselässä. Ikääntyessä nivelsiteet ja lihakset menettävät voimaa ja kimmoisuutta. Tämä voi aiheuttaa nikamien liikkumista enemmän kuin on tarpeen, mikä aiheuttaa kipua alaselässä. Selkärangan ahtauma ja puristuneet iskiashermot, nivelrikko ja nivelreuma, kihtiartriitti ja välilevytyrä ovat kaikki sairauksia, jotka voivat aiheuttaa kroonista alaselkäkipua. Nämä tilat vaativat erityistä huomiota ja hoitoa. Alaselkäkipu voi alkaa lievänä kipuna lannerangan alueella.
Kipu voi säteillä alas jalan etu- tai takaosaan, tai se voi rajoittua kyseiselle alueelle. Kipu voi pahentua pitkäaikaisessa istumisessa tai lepäämisessä, ja se voi lisääntyä liikkeessä, kuten kävelyssä tai seisomisessa. Hermojen ärsytys voi ilmetä kyvyttömyytenä seistä varpaillaan tai kyvyttömyytenä nostaa isovarpaita ylös. Alaselkäkivusta voi myös kertoa puutuminen, arat kohdat tai verenkierron puute jalassa istuessa. Alaselkäkipua voidaan hoitaa tulehduskipulääkkeillä, kipua ja tulehdusta hillitsevillä yrteillä, hieronnoilla, hoidoilla ja harjoituksilla. Hierontaa ja harjoituksia suositellaan niveltulehduksen tai välilevytyrästä johtuvaan krooniseen kipuun. Tulehduskipulääkkeiden sivuvaikutuksia ei vielä tunneta, joten kivunlievitystä yrtteillä suositellaan. Rumatone Gold -öljy ja -kapselit ovat loistava ayurvedinen lääke selkäkivun lievittämiseen. Alaselkäkipuja voidaan ehkäistä kevyillä harjoituksilla, painonhallinnalla ja terveellisillä elämäntavoilla. Jooga-asennoista ja -harjoituksista voi myös olla paljon apua alaselkäkivun lievittämisessä ja ennaltaehkäisyssä.
Aktins ruokavalio
Atkinsin ruokavalion loi tohtori Robert Atkins. Se on vähähiilihydraattinen/pitkäproteiininen ruokavalio. Ruokavaliolla pyritään muuttamaan tapaa, jolla elimistösi käyttää glukoosia energian tuottamiseen. Näin laihtuisit. Atkinsin ruokavaliota on vuosien varrella arvosteltu siitä, että se kannustaa lisäämään lihaa ja vähentämään hiilihydraatteja. Sallitut hiilihydraatit on rajoitettu tiettyihin vihanneksiin. Atkinsin dieetin vastustajat väittävät, että lihasta saatavan proteiinin suuri määrä voi johtaa munuaissairauksiin, sydänsairauksiin ja kihtiin. Tällä ruokavaliolla on ollut monia menestystarinoita, joissa ihmiset ovat laihtuneet ja säilyttäneet painonsa. Atkinsin dieetissä on neljä vaihetta.
Ne ovat induktio, painonpudotus ja esihoito sekä elinikäinen ylläpito. Näiden neljän vaiheen välillä on vain yksi ero: kuinka paljon hiilihydraatteja voit syödä. Induktiovaihe on kaikkein rajoittavin, ja voit syödä hiilihydraatteja vain kahden viikon aikana. Kaikille vaiheille on yhteistä yksi asia: laadukkaan proteiinin ja vihannesten sekä vähäsokeristen ja tärkkelyspitoisten ruokien syöminen. Voi olla vaikeaa pysyä kärryillä siitä, mitä voi ja mitä ei voi syödä. Siksi Atkinsin ruokavalion ruokalista on välttämätön. Katso vain vaiheesi ja tunnista elintarvikkeet, joita sinun pitäisi syödä ja joita sinun pitäisi välttää. Atkinsin verkkosivuilta löydät muita työkaluja, jotka auttavat sinua seuraamaan hiilihydraatteja ja tekemään ruokasuosituksia Atkinsin ruokavalion ruokalistan laatimiseksi.
Proteiini
Proteiini on Atkinsin ruokavalion ruokalistan tärkein ruoka-aine. Kaikenlainen kala on sallittua (lohet, sardiinit ja tonnikala, taimen ja kampela sekä silakka, lohi, taimen ja kirjolohi), ja myös kananliha on sallittua (kanat, kalkkunat, ankat, kananmunat, sianliha ja karitsanliha). Myös äyriäiset ovat sallittuja, mutta ostereita ja simpukoita tulisi syödä kohtuudella. Vaikka ne ovatkin sallittuja, on parasta välttää lihajalosteita, kuten pekonia ja kinkkua. Vihanneksia voi syödä monta kuppia päivässä. Jos sinulla ei ole kuppia käsillä, voit mitata jokaisen annoksen tekemällä siitä noin pesäpallon kokoisen.
Koska niiden nettohiilihydraattipitoisuus on alhaisempi, Atkinsin ruokavalion ruokalista suosittelee, että valitset muutaman vihanneksen muiden sijaan. On helppo muistaa, että vihreät lehtivihannekset, kuten salaatit ja kurkut, ovat parempia kuin tärkkelyspitoiset, kuten perunat, porkkanat ja perunat. Avokadot, tomaatit ja oliivit ovat hyviä hedelmiä. Myös makeampia hedelmiä voi syödä kohtuullisesti, lukuun ottamatta ensimmäistä vaihetta. Herkullista juustoa voit syödä kohtuudella. Jäätelö ja maito eivät ole sallittuja.
Kihti
Kihti voi olla kivulias tila. Kihti voi olla hyvin kivulias tila. Olen nähnyt, kuinka aikuiset miehet ovat turtuneet erityisen vakavista kihtipuuskohtauksista. Kihti voidaan hoitaa ja vähentää tilapäiseksi epämukavuudeksi, jos sitä hoidetaan asianmukaisesti. Kihti voi tehdä mahdottomaksi yksinkertaisimpienkin päivittäisten toimintojen tekemisen, kuten juoksemisen, kävelyn tai portaissa kiipeämisen. Kihtipuuskat voivat aiheuttaa kipua nivelissä ja lihaksissa aiheuttaen kivun syöksyaaltoja. Kihtidiagnoosi ei ole kuolemantuomio, vaikka se voi tuntua siltä.
Kihtihäiriöt voidaan välttää, jos niitä hoidetaan hyvin. Kihti voidaan hoitaa aiheuttamatta kipua. Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun tarvitsee vain sisällyttää muutamia tekijöitä jokapäiväiseen elämääsi. Näillä yksinkertaisilla toimilla voit päästä toipumisen tielle. On hyvin yksinkertaista syödä terveellistä ruokavaliota. Vältä elintarvikkeita, joissa on runsaasti puriinia. Vältä runsaasti natriumia sisältäviä elintarvikkeita ja prosessoituja elintarvikkeita. Juo runsaasti vettä. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Kevyt tai kohtalainen liikunta voi vaikuttaa myönteisesti elämäntapoihisi. Lopeta tupakointi ja alkoholin (erityisesti oluen) käyttö. Jos olet ylipainoinen, määritä ihannepainosi ja laadi suunnitelma sen saavuttamiseksi. Keskustele perhelääkärisi kanssa. Monissa suurimmissa kaupungeissa on klinikoita tai lääkärin vastaanotot, jotka tarjoavat apua niille, joilla ei ole vakuutusta. Lääkäri määrää sinulle lääkkeen.