Kofeiini voi aiheuttaa äkillisiä virtsaamispyrkimyksiä. Se on sekä diureetti että virtsarakon stimulantti. Kofeiini voi aiheuttaa lisää inkontinenssia, jos sinulla on sitä jo ennestään. Kofeiinin lopettaminen ei ole aina helppoa. Inkontinenssin hallinta ei ole ainoa syy vähentää kofeiinin saantia. Liika kofeiini voi johtaa ennenaikaiseen kuolemaan, nostaa verenpainetta, aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, unettomuutta ja olla haitallista tyypin 2 diabetekselle. Vaikka kofeiini voi lisätä energiaa ja auttaa jaksamaan päivän läpi, sillä on monia mahdollisia haittoja. Se voi myös aiheuttaa riippuvuutta ja toleranssia, mikä voi vaikeuttaa nauttimisen vähentämistä. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua hallitsemaan kofeiinittomuutta ja välttämään vieroitusoireita.
Ota huomioon
- Ota selvää, mikä sisältää kofeiinia. On tärkeää tietää, mitkä elintarvikkeet ja juomat sisältävät kofeiinia. Jos et tiedä, mitä kofeiini on, siitä voi olla vaikea päästä eroon. Kofeiinia on myös joissakin kipulääkkeissä. Kiinnitä huomiota pakkausmerkintöihin ja vältä kofeiinin lisäämistä päivittäiseen kulutukseesi. Vältä suklaata ja kofeiinipitoisia juomia.
- Hidas ja tasainen voittaa. Monet ihmiset ovat kofeiiniriippuvaisia, olipa kyse sitten päänsäryn pikapuhdistuksesta tai päivittäisestä kahvikupillisesta, joka saa heidät liikkeelle. Jos lopetat kofeiinin juomisen kylmästi, saatat kokea päänsärkyä tai vieroitusoireita. Selvitä, mitä kofeiinia sisältäviä ruokia ja juomia syöt ja juot tällä hetkellä. Poista ne hitaasti ruokavaliostasi. Vaihda kofeiinittomaan kahviin, syö vähemmän ja vierota vähitellen.
- Lisää veden saantia. Lisää veden saantia, jos olet tottunut kofeiinin saantiin. Tämä auttaa vähentämään vieroituspäänsärkyä. Kofeiini kannattaa hajauttaa koko päivän ajalle, jotta vältät miljoonat vessakäynnit.
- Nuku riittävästi. Kofeiinia käytetään usein antamaan lisäenergiaa päivän mittaan. Sen sijaan, että käyttäisit kofeiinia saadaksesi tarvitsemaasi energiapotkua, kokeile vanhanaikaista tapaa nukkua riittävästi. On parasta nukkua tavallista enemmän, kun yrität vieroittaa itsesi kofeiinista. Tämä auttaa vähentämään oireita. Saatat tuntea olosi vireämmäksi ja terveemmäksi, jos harrastat liikuntaa. Terveyden kannalta on tärkeää liikkua säännöllisesti.
Alkoholijuomat
Pitkän työpäivän jälkeen rentouttava aikuisten juoma voi olla erittäin houkutteleva. Se voi olla jopa hyödyllistä terveydellesi, jos juot sitä kohtuudella ja valitset sen viisaasti. On mahdollista juoda liikaa ja päätyä päänsärkyyn. Krapula voi johtua monista eri asioista. On kuitenkin olemassa joitakin vinkkejä, jotka voivat auttaa estämään niiden pahenemisen. On olemassa tietyntyyppisiä alkoholijuomia, joita kannattaa välttää, etenkin jos on lääketieteellisiä ongelmia. Se voi säästää sinua paljon enemmän tuskaa myöhemmin, kun tiedät, minkälainen alkoholi sopii sinulle parhaiten.
- Absintti: Tämä pääasiassa koiruohosta valmistettu juoma oli viime aikoihin asti kielletty. Koiruoho voi aiheuttaa peruuttamattomia aivovaurioita, jotka johtavat lopulta mielenvikaisuuteen. Kannattaa ehkä välttää tätä ainesosaa, jos et ole varma.
- Olut/Stout/Ale - Nämä ovat kaksinkertaisia laukaisijoita, jos sinulla on kihti. Alkoholi kuivattaa, jolloin virtsahappo tiivistyy. Juoman hiivassa on enemmän proteiinia, joka luo lisää. Voisit harkita tynnyrin jättämistä väliin, jotta vältät tulehdukset.
- Diabetes: Alkoholi voi aiheuttaa diabeteksen puhkeamisen. Sokeri voi nousta hyvin korkealle yhden drinkin jälkeen ja pudota sitten pohjaan. Lisää sokerin nauttiminen voi johtaa vakavaan matalaan verensokeriin.
- Migreeni: Tannis ja sulfiitit voivat laukaista migreenipäänsärkyä. Tämä voi olla laukaiseva tekijä, joten vältä juomista juomia, joissa on sulfiitteja tai tanniineja. Viinit sisältävät usein sulfiitteja, ja kaikissa puussa kypsytetyissä viineissä on todennäköisesti tanniineja.
- Puhtaus: Kun olet syömässä ulkona, et ehkä pysty maistamaan kaikkia hedelmiä cocktailissasi. Tämä pätee erityisesti sitruunan ja limetin kuoriin. Jos epäilet hedelmien turvallisuutta, älä luota siihen, että alkoholi tappaa bakteerit. Laita hedelmät syrjään ja syö jotain terveellisempää.
- Sekoittimet: Alkoholittomat sekoittajat voivat aiheuttaa ongelmia. Ensimmäinen on kalorimäärä. Sokeripitoiset limsat ja muut sekoittajat voivat lisätä kulutetut kalorit jopa kaksinkertaisiksi. Tonic-vesi, joka on makeuttamatonta, voi olla parempi vaihtoehto. Tonic-vesi on valmistettu kiniinistä. Vältä tätä tuotetta, jos olet allerginen tai käytät lääkkeitä, joilla on yhteisvaikutuksia sen kanssa. Myös kofeiinia sisältävät sekoittajat on vapautettu tästä varoituksesta.
Kuivuminen
Juomisen jälkeinen päänsärky johtuu usein nestehukasta. Alkoholi on diureetti. Se auttaa poistamaan nestettä kehosta. On monia asioita, joita voit tehdä tämän ongelman ratkaisemiseksi. Veden tai muiden ei-diureettisten nesteiden juominen on yksi tapa torjua tätä ongelmaa. Vaikka urheilujuomista voi olla hyötyä, viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että on olemassa parempi tapa nesteyttää. Kookosvedessä, jota löytyy vielä kypsymättömistä kookospähkinöistä, on vähemmän kaloreita, ei lainkaan rasvaa ja vähemmän sokeria kuin urheilujuomissa. Se on trendikästä ja kallista, joten en usko, että se tulee liian kalliiksi. Se voi olla sen arvoista helpotuksen vuoksi. Kesähelle voi aiheuttaa ongelmia nesteytysyhtälössä. Toinen tapa kuivua on hiki. Tämän vaaran välttämiseksi on parasta välttää alkoholia lämpötilan noustessa. Alkoholilla on monia käyttötarkoituksia. Sitä on käytetty rentoutumiseen jo tuhansista vuosista lähtien. On tärkeää ymmärtää, mitä alkoholi voi tehdä sinulle ja miten välttää sen sudenkuopat.