Fibromyalgiaa voidaan kuvata oireyhtymäksi, johon liittyy monenlaisia oireita, kuten voimakasta lihaskipua, väsymystä sekä kognitiivisia ja muistiongelmia. Vaikka tähän häiriöön ei ole parannuskeinoa tai tunnettua syytä, tutkijat ovat löytäneet useita menetelmiä, joilla oireita voidaan lievittää tai tukahduttaa. Monet ihmiset turvautuvat oireidensa lievittämiseksi sellaisten elintarvikkeiden välttämiseen, jotka voisivat pahentaa heidän oireitaan. Ei ole olemassa yhtä ainoaa ruokavaliota tai kaavaa, joka voisi tehokkaasti torjua fibromyalgian vaikutuksia. Eri ihmiset saattavat reagoida tähän menetelmään eri tavoin. Tämä johtuu siitä, että fibromyalgia voi olla monimutkainen ja siihen voi liittyä myös sekundaarisia sairauksia, kuten gluteenin...
Fibromyalgia
Fibromyalgian aiheuttamaa kipua ja väsymystä voidaan lievittää syömällä ruokavaliota, joka ehkäisee sekundaaristen sairauksien kehittymistä. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että tiettyjä elintarvikkeita tulisi välttää tätä sairautta sairastavien ihmisten keskuudessa. Vaikka ei ole mitään takeita siitä, että tämä toimii sinunkin kohdallasi, kannattaa ottaa huomioon, että monet sitä kokeilleet ihmiset ovat onnistuneet siinä. Aspartaamia, elintarvikkeiden makeutusainetta, joka stimuloi hermostossamme kipureseptoreina toimivia hermoratoja, tulisi välttää. MSG eli mononatriumglutamaatti (jota on monissa prosessoiduissa elintarvikkeissa) voi myös lisätä kipua ja sillä voi olla samoja vaikutuksia kuin aspartaamilla.
Kofeiini, jota on teessä, kahvissa, kolajuomissa ja suklaassa, voi itse asiassa lisätä fibromyalgian aiheuttamaa väsymystä. Sillä on pitkäkestoinen ja syvä rauhoittava vaikutus. Vaikka edellä mainittujen ruokien välttäminen voi auttaa joitakin tätä sairautta sairastavia, on tärkeää harrastaa säännöllisesti liikuntaa lihasten vahvistamiseksi. Tämä auttaa sinua taistelemaan fibromyalgiaa vastaan. Sinulla on vahvempi immuunijärjestelmä ja koet, että kevyt, matalapaineinen liikunta lisää energiaasi. On parempi olla positiivinen kuin tuntea itsensä avuttomaksi ja murjottaa. Fibromyalgia on invalidisoiva sairaus, joka voi muuttua nopeasti, mutta sitä voidaan hallita. Saatavilla on monia itseapukirjoja ja -tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua selviytymään muutoksista. Niissä annetaan myös ohjeita siitä, miten voit voittaa ne ja elää täyttä, aktiivista elämää.
Terveellinen ruoka
Pidän terveellisen elämäntavan korostamisesta. Se antaa minulle toivoa siitä, että ihmiset yrittävät vähentää alati kasvavaa vyötärölinjaansa. Se voi olla hämmentävää, varsinkin kun käytetään sellaisia termejä kuin "superfood" ja "terveysruoka". Vaikka kaikki tässä luettelossa mainitut elintarvikkeet voivat olla terveellisiä, muutamat niistä voivat aiheuttaa ongelmia.
- Sinimailasen ituja : Vaikka pienet määrät voivat olla terveellisiä, suuria määriä olisi säilytettävä karjan hyväksi. Kanavaniini, itujen ainesosa, voi aiheuttaa myrkytyksen, jos sitä nautitaan suuria määriä. Tämä ainesosa ei poistu keittämällä. Olisi vaikeaa, että ituja olisi riittävästi aiheuttamaan ongelmia. Jos kuitenkin mehustat niitä sen sijaan, saatat saada liikaa. Ituja on runsaasti A- ja C-vitamiinia, kalsiumia ja rautaa. Balsamico
- Etikka - Etikka on erittäin hyödyllinen ruoansulatuksen kannalta, eikä balsamietikka ole poikkeus. Raskaana olevat naiset voivat syödä makeaa ja hapanta salaateissa synnytyksen käynnistämiseksi. On mahdollista, että yhteys on olemassa. Balsamietikka sisältää jonkin verran lyijyä. Tämä ei johdu mistään käsittelystä. Se liittyy enemmänkin maaperään, jossa hedelmät on kasvatettu.
- Pavut: Aivan! Musiikillinen hedelmä. Ne sisältävät runsaasti kuitua ja proteiinia, mikä voi olla hyväksi sydämellesi. Niiden korkean proteiinipitoisuuden vuoksi saatat haluta vähentää niiden määrää, jos sinulla on kihti tai munuaissairaus. Mustikoiden tärkkelyspitoisuus voi olla haitallista diabeetikoille.
- Mustikat: Diabeetikoiden voi kuitenkin olla tarpeen rajoittaa saanti yhteen annokseen päivässä. Ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia, mangaania ja antioksidantteja, jotka edistävät silmien terveyttä. Kalorimäärä on oikein 80 kaloria kupillista kohti raakojen marjojen osalta.
- Leseet: Vaikka useimmat ihmiset yhdistävät tämän termin vehnäleseisiin (vaikka leseet löytyvät myös muista jyvistä), leseet ovat yleisesti käytössä myös muista jyvistä. Tämä on siemenen uloin, karkea kerros. Se sisältää eniten kuitua. Se voi olla hyvä tapa lisätä kuidun saantia. Huomaa, että käyttämäsi ainesosat on otettava huomioon. Sokerilla ja voilla levitetty leseemuffinsi ei ole hyvä tapa saada ylimääräistä kuitua.
- Pellavansiemenet tai pellavaöljy: Pellavansiemenet ja pellavansiemenöljy ovat hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä. Tämä on hyvä vaihtoehto kalaöljylle, jos et pidä siitä tai et voi syödä sitä. Koska siemenet ovat liian vaikeasti sulavia kokonaisina, ne on jauhettava tai puristettava. Nämä tuotteet voivat pilaantua nopeasti, joten säilytä ne jääkaapissa.
- Kaura: Kaura on erinomainen terveysruoka. Tämä on yksi niistä harvoista tapauksista, jolloin FDA sallii valmistajien väittää, että kaura on hyödyksi terveydelle. Vähintään yhden annoksen nauttiminen päivässä 30 päivän ajan voi alentaa LDL-kolesterolia 30 pistettä. Se voi rauhoittaa vatsavaivoja, rauhoittaa sinua ja toimia pehmentävänä aineena iholla.
- Soijaa: Soijatuotteet ovat kiistanalaisia. Joissakin tuotteissa on niin paljon estrogeenia, että ne voivat aiheuttaa terveysongelmia niitä käyttäville. Ole varovainen tuotetta valitessasi. Jos olet epävarma, keskustele lääkärisi kanssa siitä, aiheuttaako tuote terveysriskin. Se on myös hyvä proteiininlähde ihmisille, jotka eivät voi eivätkä halua syödä eläintuotteita. Siinä on beetakaroteenia ja rautaa, mikä on hyväksi silmille. Se voi myös ehkäistä anemiaa. Jos sinulla on kalsiumoksalaatista johtuvia munuaiskiviä, niiden käyttöä kannattaa ehkä rajoittaa. Se sisältää jonkin verran tätä ainetta.
- Teetä: Tämä kuppi teetä on paljon tarjottavaa. Teessä on runsaasti antioksidantteja, mutta kofeiinipitoisuus on alhainen, ja se saattaa nesteyttää sinua paremmin kuin vesi tai muut urheilujuomat. Kofeiinipitoisuus voi olla haitallinen, jos sinulla on sydänsairaus. Jotkut ihmiset ovat kokeneet rintakipuja juotuaan suuria määriä juomaa. Superfoodit ja terveysvaikutteiset elintarvikkeet tarjoavat monia etuja. Näissä elintarvikkeissa on kuitenkin myös joitakin haittapuolia. Jotta voisit hyödyntää superruokien ja terveysruokien monia etuja, on parasta syödä monipuolisesti erilaisia ruokia. Saatat saada puutteita tietyistä vitamiineista tai kivennäisaineista, jos rajoitat valintasi vain tähän yhteen elintarvikeryhmään. Kysy neuvoa lääkäriltäsi, jos olet epävarma siitä, mikä on paras ruokavalio sinulle ja perheellesi.