Sain hiljattain tietää, että 66% Yhdysvaltojen 32%:stä oli lihavia. Vuonna 1980 amerikkalaisista 47% oli ylipainoisia ja 15% lihavia. Tämä on huomattava kasvu lyhyessä ajassa. Sinun on aika ottaa terveytesi ja painosi hallintaasi. Ylipainolla on kova hinta. Nämä ovat vain muutamia monista ylipainoon liittyvistä riskeistä. Lihavuus voi johtaa vakaviin, pitkäaikaisiin sairauksiin. Sinulla on valta laihduttaa. Tiesitkö, että syömällä 100 kaloria päivässä enemmän kuin kehosi tarvitsee, voit lihoa 10 kiloa vuodessa? Et ehkä huomaa, että lihot hitaasti 10 kiloa vuodessa. Jos et ota painoa kuriin, noista 10 kilosta tulee pian 20 kiloa, 30 kiloa ja niin edelleen, vuodesta toiseen. Ajan mittaan 100 kalorin välipalapaketti voi kasvaa. On mahdollista pudottaa 10 kiloa vähentämällä 100 kaloria.
Laihduttaa painoa
Ihmiset etsivät aina nopeaa ratkaisua tai taikaluotia laihtumiseen. Tämä ei toimi, kuten yllä olevista tilastoista näkyy. Joka vuosi me lihomme enemmän.
- Keskity siihen, mitä haluat. Kun saavutat ihannepainosi, mieti, miltä sinusta tuntuu, miltä näytät ja miten käyttäydyt.
- Jos haluat korvata epäterveelliset tavat terveellisemmillä, ota pieniä askelia joka päivä. Nämä pienet askeleet voivat ajan mittaan kasvaa suuriksi harppauksiksi.
- Siirry. Kehosi on suunniteltu liikkumaan. Etsi aktiviteetteja, joista nautit, ja keksi keinoja, joilla voit liikkua. Fyysinen aktiivisuus on pakollinen tapahtuma päivittäisessä suunnitelmassasi.
- Pidä huolta itsestäsi. Et voi huolehtia muista, jos et pidä huolta itsestäsi. Jokaisella meistä on vain yksi elämä. Sinulla on valta tuntea olosi upeaksi, terveeksi ja hyväkuntoiseksi.
- Opi hallitsemaan stressiä. Syömme usein liikaa selviytyäksemme äärimmäisestä stressistä. Voit oppia hallitsemaan stressiä ilman lohturuokaa ja elää onnellisempaa ja terveempää elämää.
- Nuku 7-9 tuntia unta joka yö.
Tutkimukset osoittavat, että univaje voi johtaa painonnousuun. Arvioi elämäntapasi. Voit alkaa kiinnittää enemmän huomiota siihen, mitä syöt, miten syöt sitä ja miksi. Sen jälkeen voit laatia elämäntapoihisi sopivan suunnitelman ja muuttaa vähitellen elämääsi edistämään elinvoimaista terveyttä. Tämä vuosi menee ohi riippumatta siitä, teetkö elämäntapamuutoksia. Voit päättää, haluatko olla ensi vuonna terveempi, laihempi vai painavampi.
Paras ruokavalio
Jos olet laihdutuskuurilla tai haluat vain ylläpitää terveyttäsi ja laihuuttasi, parhaat laihdutusruoat saattavat olla juuri sinulle sopivia. Ruokavaihtoehtoja on tarjolla paljon, ja voi olla vaikeaa valita oikea terveellinen aamiainen, välipala tai illallinen. Mantelit sisältävät 24 mg E-vitamiinia 100 grammaa kohden. Niissä on myös monityydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat alentaa LDL-kolesterolia. Sen sanotaan myös parantavan ihonväriä, vähentävän paksusuolen (ulosteen) happamuutta ja ehkäisevän syöpää. Mantelijauho on gluteeniton, joten se on suosittu ainesosa ruoanlaitossa gluteeniyliherkille ja vehnäallergikoille. Kaurahiutaleet ovat monimutkaisten hiilihydraattien ja kuitujen lähde, jotka voivat alentaa veren kolesterolia.
Food and Drug Administration totesi, että elintarvikkeissa, joissa on paljon kauralesejä ja kaurahiutaleita, voi olla merkintä, jossa väitetään, että ne voivat pienentää sydänsairauksien riskiä. Näin on silloin, kun ruoka yhdistetään vähärasvaiseen ruokavalioon. Kaurapuurossa on myös enemmän kaloreita ja B-vitamiineja kuin muissa puuroissa. Vähärasvaista juustoa, maitoa, jogurttia, tuorejuustoa ja smetanaa on saatavilla vähärasvaisina lajikkeina. Nämä vaihtoehdot tarjoavat hyvää makua ja terveellisiä ravintoaineita. Sen on osoitettu alentavan LDL-kolesterolia, vähentävän verenpaineriskiä, suojaavan lapsuusiän lihavuudelta, edistävän kilpirauhasen tervettä toimintaa ja ehkäisevän vaihdevuosien tai niveltulehduksen aiheuttamaa luukatoamista. T
Hyvä tietää
Yhdysvaltain maatalousministeriö (USDA) määrittelee vähärasvaisen lihan sellaiseksi liha-annokseksi, jonka kokonaisrasvapitoisuus on alle 10 g, tyydyttyneen rasvan pitoisuus alle 4,5 g ja kolesterolipitoisuus alle 95 mg. Sitä on 3 unssia. Tämä on suunnilleen korttipakan kokoinen. Se on erinomainen proteiininlähde ja sisältää B-vitamiineja, jotka auttavat kehon aineenvaihduntaa. Se voi olla nahaton kananrinta, kalkkunaleike tai naudanlihaleike, jonka nimessä on "loin", "round" tai "leg", sianlihatuotteet, joiden nimessä on "loin", "leg" tai "leg", tai karitsan ulkofilee. Se voidaan valmistaa grillaamalla, paistamalla tai paahtamalla sekä paistamalla. Toinen hyvä proteiininlähde on kananmuna. Siinä on sama proteiinipitoisuus kuin kanassa tai naudanlihassa, ja se sisältää myös A-, D- ja E-vitamiinia.
Kananmunan keltuainen sisältää kaikki A-, D- ja E-vitamiinit, ja siksi on tärkeää, että et syö vain kananmunan valkuaista. Se vain vähentää kananmunan hyötyjä. Kasvissyötettyjä, vapaana kiertäviä kanoja suositellaan, koska niille syötetään munia, jotka sisältävät enemmän ravintoaineita, eivätkä ne ole stressin alaisia. Hedelmissä on runsaasti kuitua, vettä ja C-vitamiinia. Ne myös tyydyttävät makeanhimosi. Voit syödä niitä sellaisenaan, murojen, jogurtin tai vohveleiden kanssa. Hedelmämehu voi olla vaarallista ja aiheuttaa sokerin kertymistä. Omena on yksinkertainen esimerkki hedelmästä, jossa on runsaasti antioksidantteja. Tämä auttaa vähentämään paksusuolen syövän, eturauhassyövän ja keuhkosyövän riskiä. Runsaasti kaliumia ja natriumia sisältävä banaani voi auttaa ehkäisemään korkeaa verenpainetta ja sen komplikaatioita.
Lopulliset vinkit
Oliiviöljy on hedelmäöljy, joka valmistetaan Välimeren alueella perinteisesti viljellystä oliivipuusta. Sitä käytetään pääasiassa ruokaöljynä. Ekstra-neitsytoliiviöljyä käytetään paljon salaatinkastikkeissa ja muissa kylmissä elintarvikkeissa. Se sisältää runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvoja, jotka vähentävät sepelvaltimotaudin riskiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että oliiviöljyllä on myönteisiä vaikutuksia kolesterolin säätelyyn ja LDL-kolesterolin hapettumiseen. Sillä on myös tulehdusta ja verenpainetta alentavia ominaisuuksia. Etikka on hapan neste, joka valmistetaan alkoholin käymisestä. Tästä prosessista saadaan sen tärkein ainesosa, etikkahappo. Etikkaa on monenlaista, kuten mallas-, viini- ja omenaviinietikkaa sekä riisi- ja kookosetikkaa. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että etikka voi lisätä kylläisyyttä eli kylläisyyden tunnetta. Se myös vähentää syödyn ruoan määrää. Niitä voidaan käyttää resepteissä voin, öljyn, majoneesin ja voin sijasta.