Skip to content Skip to sidebar Passer au pied de page

Comment combattre l'inflammation par l'alimentation ?

L'inflammation chronique est ce sur quoi je veux me concentrer dans cet article. L'inflammation chronique peut être causée par de nombreux facteurs, notamment la sédentarité, le surpoids, le tabagisme, le stress accru et le manque de sommeil. Ces facteurs, ainsi que le régime alimentaire américain standard, contribuent de manière significative à un faible niveau d'inflammation. Cela peut accélérer le vieillissement et augmenter le risque de développer des maladies. Il est important de prendre des mesures pour réduire l'inflammation, qui peut favoriser les maladies. La nature a fourni de nombreux moyens naturels de lutter contre l'inflammation. Certains aliments sont connus pour avoir des propriétés anti-inflammatoires, ce qui peut aider à réduire l'inflammation.

Combattre l'inflammation

L'intégration dans votre alimentation d'aliments qui combattent l'inflammation améliorera votre santé et vous permettra de vous sentir mieux. Cette approche naturelle de l'inflammation peut contribuer à diminuer votre dépendance aux médicaments sur ordonnance et à réduire les effets secondaires. Examinons d'abord les aliments qui peuvent provoquer une inflammation. L'inflammation peut être causée par des aliments frits dans des graisses trans ou fabriqués avec de l'huile végétale hydrogénée. Les aliments sucrés sont également un problème. Ils comprennent les biscuits, les gâteaux, les cookies, le sucre blanc, la farine blanche, les frites et les chips, pour n'en citer que quelques-uns. La réduction du sucre peut aider à réduire l'inflammation. Elle vous aidera également à réduire les calories, ce qui peut vous aider à perdre du poids et à réduire les douleurs articulaires. L'inflammation peut être aggravée par les aliments transformés, la viande rouge et les aliments riches en sucre et en glucides transformés.

L'inflammation peut également être causée par les graisses saturées. Réduisez votre consommation de graisses saturées en choisissant des morceaux de viande maigre, en éliminant l'excès de graisse et en optant pour des produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Les viandes rouges contiennent de l'acide arachidonique qui se transforme en produit chimique pro-inflammatoire. Le processus inflammatoire est également accru par les nitrites, que l'on trouve dans les viandes salées comme le bacon. La consommation de viande rouge doit être limitée pour réduire l'apport en graisses saturées. Un autre problème est l'obésité. Votre organisme produit des substances chimiques inflammatoires à partir des cellules graisseuses. Surveillez vos calories, même si vous mangez des aliments anti-inflammatoires plus loin dans cet article. Voici les aliments qui peuvent combattre l'inflammation.

Antioxydants

Les antioxydants sont capables de réduire l'inflammation en se liant aux radicaux libres. Les légumes et les fruits sont les meilleures sources d'antioxydants alimentaires. Une alimentation riche en fruits, légumes et autres aliments sains peut apporter de nombreux bienfaits à votre organisme. Votre corps peut bénéficier de la consommation d'une variété de légumes et de fruits pour obtenir les divers antioxydants dont il a besoin pour réduire l'inflammation. La règle générale est que plus la teneur en antioxydants est élevée, plus les fruits et légumes sont brillants. En consommant plus de fruits et de légumes, vous augmentez votre apport en fibres. Les personnes qui mangent plus de fibres ont moins d'inflammation.

  • L'ananas est une bonne option car il contient de la bromélaïne, une enzyme qui aide à décomposer les protéines. Elle a un effet antidouleur similaire à celui des analgésiques en vente libre comme les AINS (ibuprofène et aspirine). Bromélaïne. La bromélaïne peut fluidifier le sang. Si vous prenez un anticoagulant sur ordonnance, veuillez consulter votre médecin.
  • Les baies aux couleurs vives, comme les framboises et les myrtilles, les fraises, les canneberges et les myrtilles, les mûres, les framboises et les raisins rouges, sont une excellente façon de consommer des fruits. Utilisez-les dans les smoothies ou les desserts sucrés à l'aide de Stevia. Les cerises sont également riches en antioxydants. Les cerises et les baies sont riches en fibres et pauvres en graisses. Leur pouvoir sucrant naturel peut être utilisé comme substitut du sucre blanc. Les personnes souffrant de la goutte peuvent également bénéficier des cerises. Le jus de cerise et les gélules de cerise aident à éliminer l'acide urique cristallisé, à l'origine de la douleur.
  • Les grenades sont également connues pour réduire les inflammations. En 2008, une étude publiée dans le Journal of Inflammation a montré que l'extrait de grenade réduisait la production de substances chimiques susceptibles de provoquer une inflammation. L'étude suggère que le jus de grenade peut être consommé à raison de 6 onces par jour. Les légumes sont une autre grande source de nutrition qui peut inhiber le processus inflammatoire. De nombreux légumes contiennent des niveaux élevés de caroténoïdes, un antioxydant. Ils contiennent également des niveaux élevés de vitamine C et de calcium. Ail et oignons.

Prenez note

Ces légumes sont riches en quercétine, un produit chimique qui agit naturellement comme un anti-histaminique. L'ail peut également contribuer à renforcer votre système immunitaire pour lutter contre les maladies.

  • La quercétine se trouve également dans de nombreux autres aliments et boissons, notamment le thé noir et le thé vert, les câpres et les agrumes, les tomates, les tomates cerises, les fraises, les framboises, les canneberges et les fruits du cactus à figues de Barbarie.
  • Les épinards sont également riches en vitamine E et en caroténoïdes.
  • Les patates douces sont délicieuses, peu caloriques, ne contiennent pas de graisse et sont riches en vitamines et minéraux qui combattent l'inflammation. Les caroténoïdes sont également nombreux dans les légumes aux couleurs vives comme les carottes, les poivrons rouges et les courges d'hiver.
  • Le brocoli est riche en vitamine C, en calcium et contribue à réduire l'inflammation des yeux. Pour profiter des bienfaits du brocoli, faites-le cuire légèrement à la vapeur. L'inflammation peut être réduite par plusieurs épices. Ces épices comprennent le gingembre, le curcuma, les piments forts et l'ail. Ces épices peuvent être prises en gélules, mais il est amusant et passionnant de les utiliser dans différentes recettes. Ces épices ont une action similaire à celle des anti-inflammatoires, mais sont plus faciles à digérer.
  • Le curcuma ou la curcumine sont utilisés depuis des années dans la médecine asiatique pour soulager les douleurs chroniques et les maux d'estomac. Il peut réduire la glycémie, la pression sanguine et le cholestérol.
  • Le gingembre a des propriétés similaires à celles du curcuma pour ce qui est de diminuer l'inflammation. Il a également été démontré que le gingembre peut atténuer les douleurs arthritiques. Le gingembre peut également être utilisé pour traiter le mal des transports.
  • L'origan, le basilic et la cannelle sont tous de bonnes options pour réduire l'inflammation. Pour profiter des avantages pour la santé de nombreuses épices réduisant l'inflammation, vous pouvez en essayer plusieurs. Les acides gras oméga 3 sont l'un des meilleurs agents anti-inflammatoires que nous puissions utiliser.

Souvenez-vous de

La consommation d'une variété de poissons, notamment le saumon, le maquereau et la morue, peut contribuer à renforcer votre système immunitaire et à réduire l'inflammation. On trouve également des oméga 3 dans les légumes verts à feuilles, les noix et les amandes. L'huile de lin et l'huile de noix de coco sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3. Les oméga-3 peuvent contribuer à réduire l'inflammation chronique et à soulager la douleur associée à des affections comme l'arthrite. S'ils sont consommés régulièrement, ils peuvent réduire le risque de développer une maladie cardiaque. Vous pouvez également profiter de ces avantages pour la santé si vous n'aimez pas le poisson. L'huile de poisson fluidifie également le sang. Si vous êtes sous Coumadin ou sous un autre régime d'aspirine, veuillez en informer votre médecin.

  • L'huile d'olive contient une substance chimique organique appelée oléocanthal qui inhibe les mêmes enzymes que celles présentes dans les médicaments anti-inflammatoires délivrés sur ordonnance. Cette substance chimique ne se trouve que dans les huiles d'olive extra vierge de première qualité.
  • L'huile de chanvre contient également des acides gras oméga 3 qui réduisent les inflammations. Cette huile peut être utilisée en cuisine, ou à la cuillère à café. Les noix sont une autre bonne source de nutrition pour combattre l'inflammation.
  • Les noix sont riches en vitamine E, qui peut aider le système immunitaire. Vous pouvez également les manger par poignées ou les ajouter à vos plats pour prévenir les maladies cardiaques. Elles sont également riches en acide gras oméga 3.

Laissez un commentaire