Récemment, j'ai découvert que 66% des 32% américains étaient obèses. En 1980, 47% d'Américains étaient en surpoids et 15% étaient obèses. Il s'agit d'une augmentation remarquable en peu de temps. Il est temps pour vous de prendre votre santé et votre poids en main. Le surpoids a un prix élevé. Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux risques associés à la surcharge pondérale. L'obésité peut entraîner des maladies graves à long terme. Vous pouvez perdre du poids. Savez-vous que manger 100 calories de plus par jour que ce dont votre corps a besoin peut entraîner une prise de poids de 10 livres en un an ? Vous ne vous rendez peut-être pas compte que vous prenez lentement 10 livres par an. Si vous ne prenez pas votre poids en main, ces 10 livres deviendront bientôt 20 livres, 30 livres et ainsi de suite, année après année. Au fil du temps, un paquet de 100 calories peut s'accumuler. Il est possible de perdre 10 livres en réduisant 100 calories.
Perdre du poids
Les gens sont toujours à la recherche d'une solution rapide ou d'un remède miracle pour perdre du poids. Cela ne fonctionne pas, comme le montrent les statistiques ci-dessus. Chaque année, nous prenons du poids.
- Concentrez-vous sur ce que vous voulez. Lorsque vous aurez atteint votre poids idéal, pensez à la façon dont vous vous sentirez, dont vous aurez l'air et dont vous agirez.
- Pour remplacer les mauvaises habitudes par des habitudes plus saines, il faut faire de petits pas chaque jour. Au fil du temps, ces petits pas peuvent se transformer en grands bonds en avant.
- Bouger. Votre corps a été conçu pour bouger. Trouvez des activités qui vous plaisent et des moyens de les pratiquer. L'activité physique est un élément indispensable de votre agenda quotidien.
- Prenez soin de vous. Vous ne pouvez pas prendre soin des autres si vous ne prenez pas soin de vous. Chacun d'entre nous n'a qu'une seule vie. Vous avez le pouvoir de vous sentir bien, en bonne santé et en pleine forme.
- Apprenez à gérer votre stress. Nous mangeons souvent de manière excessive pour faire face à un stress extrême. Vous pouvez apprendre à gérer le stress sans avoir recours à des aliments réconfortants et vivre une vie plus heureuse et plus saine.
- Dormir 7 à 9 heures par nuit.
La recherche montre que le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids. Évaluez votre mode de vie. Vous pouvez commencer à prêter plus d'attention à ce que vous mangez, à la manière dont vous le faites et aux raisons qui vous poussent à le faire. Vous pouvez ensuite élaborer un plan adapté à votre mode de vie et transformer progressivement votre vie pour favoriser une santé éclatante. Cette année passera, que vous changiez ou non votre mode de vie. Vous pouvez décider si vous voulez être en meilleure santé, plus mince ou plus lourd l'année prochaine.
Meilleur régime
Si vous suivez un régime, ou si vous cherchez simplement à préserver votre santé et votre minceur, les meilleurs aliments diététiques sont peut-être ce qu'il vous faut. Il existe de nombreuses options alimentaires et il peut être difficile de choisir celle qui conviendra le mieux à votre petit-déjeuner, votre goûter ou votre dîner. Les amandes contiennent 24 mg de vitamine E par 100g. Elles contiennent également des graisses mono-insaturées qui peuvent réduire le cholestérol LDL. On dit aussi qu'elles améliorent le teint, réduisent l'acide colique (matières fécales) et préviennent le cancer. La farine d'amande ne contient pas de gluten, ce qui en fait un ingrédient populaire dans la cuisine pour les personnes sensibles au gluten et allergiques au blé. Les flocons d'avoine sont une source de glucides complexes et de fibres qui peuvent réduire le cholestérol sanguin.
La Food and Drug Administration a déclaré que les aliments contenant beaucoup de son d'avoine et de flocons d'avoine peuvent porter une étiquette affirmant qu'ils peuvent réduire le risque de développer une maladie cardiaque. C'est le cas lorsque l'aliment est associé à un régime pauvre en graisses. La bouillie d'avoine contient également plus de calories et de vitamines B que les autres types de bouillies. Le fromage, le lait, le yaourt, le fromage frais et la crème aigre sont tous disponibles dans des variétés pauvres en matières grasses. Ces options offrent un goût agréable et des nutriments sains. Il a été démontré qu'un régime pauvre en matières grasses réduit le cholestérol LDL, diminue le risque d'hypertension, protège contre l'obésité infantile, favorise une fonction thyroïdienne saine et prévient la perte osseuse due à la ménopause ou à l'arthrite. T
Bon à savoir
e ministère américain de l'agriculture (USDA) définit la viande maigre comme toute portion de viande contenant moins de 10 g de matières grasses totales, 4,5 g de matières grasses saturées et 95 mg de cholestérol. La viande maigre se présente sous la forme de 3 onces. C'est à peu près la même taille qu'un jeu de cartes. Il constitue une excellente source de protéines et contient des vitamines B, qui favorisent le métabolisme. Il peut s'agir de blancs de poulet sans peau, d'escalopes de dinde ou de morceaux de bœuf portant la mention "longe", "rond" ou "cuisse", de produits de porc portant la mention "longe", "cuisse" ou "cuisse", ou encore de côtelettes d'agneau. Il peut être préparé au gril, au four ou rôti, ainsi qu'au four. L'œuf est une autre bonne source de protéines. Il a la même teneur en protéines que le poulet ou le bœuf et contient également de la vitamine A, de la vitamine D et de la vitamine E.
Le jaune d'œuf contient toutes les vitamines A, D et E. C'est pourquoi il est important de ne pas manger uniquement le blanc d'œuf. Cela ne ferait que réduire les bienfaits de l'œuf. Il est recommandé d'utiliser des poules en liberté nourries au végétarien, car elles sont nourries avec des œufs plus riches en nutriments et ne sont pas stressées. Les fruits sont riches en fibres, en eau et en vitamine C. Ils satisfont également votre envie de sucré. Vous pouvez les manger nature, avec des céréales, du yaourt ou des gaufres. Les jus de fruits peuvent être dangereux et provoquer une accumulation de sucre. La pomme est un exemple simple de fruit riche en antioxydants. Elle contribue à réduire le risque de cancer du côlon, de la prostate et du poumon. La banane, riche en potassium et en sodium, peut aider à prévenir l'hypertension artérielle et ses complications.
Derniers conseils
L'huile d'olive est une huile de fruit obtenue à partir de l'huile d'olive, une culture arboricole traditionnelle du bassin méditerranéen. Elle est principalement utilisée comme huile de cuisson. L'huile d'olive extra vierge est largement utilisée pour les vinaigrettes et autres aliments froids. Elle est riche en graisses mono-insaturées, qui réduisent le risque de développer des maladies coronariennes. Des études ont montré que l'huile d'olive a des effets positifs sur la régulation du cholestérol et l'oxydation du cholestérol LDL. Elle possède également des propriétés anti-inflammatoires et antihypertensives. Le vinaigre est un liquide acide issu de la fermentation de l'alcool. Ce processus permet d'obtenir son ingrédient clé, l'acide acétique. Il existe de nombreux types de vinaigre, notamment les vinaigres de malt, de vin et de pomme, ainsi que les vinaigres de riz, de noix de coco, etc. De nombreuses études ont montré que le vinaigre peut augmenter la satiété, c'est-à-dire le sentiment d'être rassasié. Il réduit également la quantité d'aliments consommés. Ils peuvent être utilisés à la place du beurre, de l'huile, de la mayonnaise et du beurre dans les recettes.