Vous n'êtes pas le seul à souffrir de douleurs aux genoux. Selon les statistiques, près d'un tiers des Américains de plus de 45 ans ressentent des douleurs aux genoux. C'est également une raison fréquente pour laquelle les gens consultent leur médecin ou se rendent aux urgences pour se faire soigner. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens souffrent de douleurs au genou. Un poids corporel excessif : Maintenez votre poids dans une fourchette saine pour votre âge et votre taille. L'obésité ou le surpoids peuvent entraîner un stress accru sur les articulations de vos genoux. Cela est vrai même lorsque vous effectuez des activités quotidiennes comme la marche, la montée ou la descente d'escaliers. L'excès de poids peut augmenter le risque de développer de l'arthrose. Il entraîne une diminution du cartilage de vos articulations du genou.
Surutilisation
La surutilisation peut entraîner une contrainte de charge excessive. Cela signifie que toute activité ou activité répétitive peut fatiguer les articulations de votre genou et, à terme, entraîner une douleur au genou. Cela peut déclencher une réaction inflammatoire qui peut provoquer une irritation des tissus autour de votre articulation du genou. Vous devrez soutenir votre genou et lui permettre de guérir. Si le micro-dommage continue à causer des douleurs à votre genou, il se peut qu'il y ait un problème plus important. Le temps de récupération doit être considéré comme aussi important que les tâches répétitives que vous imposez à votre genou. Un manque de contrôle musculaire : Une déviation de la démarche causée par un schéma de mouvement anormal pourrait entraîner une blessure au genou.
Vous devez être capable de soutenir correctement votre corps dans des mouvements tels que s'accroupir ou descendre d'une hauteur quelconque. Aussi, les problèmes mécaniques : L'intégrité structurelle de votre genou est importante. Une différence de longueur de jambe peut entraîner une inégalité de hauteur entre vos genoux. Un genou peut être plus lourd que l'autre.
Problème mécanique
Vous pouvez également avoir un problème mécanique où votre rotule glisse d'un côté. Une attelle de genou peut stabiliser votre rotule et vous permettre de plier et de redresser le genou. Âge : Certaines affections du genou sont plus fréquentes chez les jeunes. La maladie d'Osgood-Schlatter et la tendinite rotulienne sont deux exemples de douleurs du genou fréquentes chez les jeunes.
La goutte, l'arthrose et une foule d'autres affections sont plus susceptibles de provoquer des douleurs chez les personnes âgées. Les données montrent que le sexe semble être un facteur. Une déchirure du LCA ou une luxation de la rotule sont plus fréquentes chez les adolescentes que chez les garçons. Les garçons, en revanche, sont plus susceptibles de ressentir des douleurs dues à une tendinite d'Osgood-Schlatter et à une tendinite rotulienne. Le genou peut nécessiter un soutien supplémentaire pour le stabiliser et réduire la douleur. Si vous avez mal au genou, n'oubliez pas d'utiliser des genouillères. Il existe de nombreuses options en fonction du type de douleur au genou que vous ressentez. Ne regrettez pas ce que vous auriez pu faire.
Équilibre corps-esprit
L'équilibre entre le corps et l'esprit est la clé d'un mode de vie sain, même face à la douleur chronique. Enfant, je faisais du karaté et du kickboxing. Je faisais aussi des choses stupides comme sauter des toits pour donner des coups de pied et tomber des camions, des camions et des remorques lorsque je travaillais dans les fermes du comté de Kern. Mon médecin m'a dit que mes douleurs arthritiques étaient causées par le martèlement répétitif de mon corps lorsque je faisais du jogging sur les rues pavées. Après avoir lu "The Joy of Running" de Jim Fixx au milieu des années 1970, j'ai commencé ce programme d'exercices pour maintenir ma bonne santé. C'est étonnant. À l'exception d'un accès de goutte (j'étais un poète, et je ne le savais pas), qui a été le moment le plus douloureux de ma vie jusqu'alors, et des diverses entorses de courte durée qui ont suivi, mon corps et mes jambes ont plutôt bien résisté.
Vers le moment où j'ai eu 50 ans, la raideur que j'avais endurée pendant les dix dernières années a commencé à changer. J'ai commencé à ressentir des courbatures, des douleurs et des brûlures dans mes articulations. C'était graduel et non immédiat. Il touchait mon cou-de-pied et mes chevilles droits, mes genoux et le bas de mon dos. C'était pire les jours froids et humides et inexistant les matins chauds et ensoleillés. Je suis pratiquant d'arts martiaux depuis 1972 et j'ai pu apprendre le qigong et le tai chi en m'entraînant dans le quartier chinois de San Francisco et dans la Bay Area. Il m'a fallu trois ans pour apprendre, et environ un mois pour oublier. J'ai ensuite décidé de reprendre le karaté et le kickboxing ainsi que la course de fond. Je ne savais pas que je serais capable de revenir aux anciens exercices chinois 30 ans plus tard.
Voyons voir...
Qui aurait cru que j'étais puni sur un terrain de football avec un poids de 126 livres ? En tant qu'enfant de la génération Woodstock, les substances synthétiques n'étaient pas bonnes pour le corps. Même la marijuana médicale est plus efficace (pour certaines personnes, "bien meilleure") que les produits vendus en pharmacie. Je ne prenais les AINS et l'acétaminophène que lorsque la douleur était trop forte. J'ai découvert que les blocages dans les méridiens peuvent entraîner des maladies cardiaques, le diabète, l'hypertension et le cancer. Ce sont les endroits de notre corps où le chi, ou l'énergie ou les forces vitales, circulent dans tout le corps. Ces blocages peuvent être éliminés par des exercices de culture énergétique tels que le qigong et le tai-chi. Cela permet d'atténuer les symptômes de nombreuses maladies.
Certains prétendent qu'ils peuvent être guéris. J'ai eu la chance d'être formé à ces techniques. Avec l'aide de nombreux livres et d'Internet, j'ai pu apprendre les mouvements anciens qui m'ont permis de me déplacer presque sans douleur. J'ai décidé de continuer à travailler jusqu'à ma mort, malgré le fait que l'assurance-maladie cessera bientôt d'exister. Je voulais aussi être suffisamment fort et en bonne santé pour vivre encore de nombreuses années. Mon père était un ouvrier agricole et a travaillé jusqu'à sa mort. En tant qu'ancien Bruce Lee (enfin, je le croyais) devenu infirme en essayant de vivre dans la douleur, il était difficile de réaliser qu'il existait d'autres options. Soyons réalistes, certaines personnes vieillissent en ressentant de la douleur.
Souvenez-vous de
Il n'est pas possible de vivre sa vie en se plaignant. Nous avons la capacité de faire face et d'avancer dans notre vie. Je suis sûr que vous avez beaucoup de choses à vivre. J'ai donc découvert que le régime alimentaire, l'exercice, le repos et le soulagement du stress sont les clés d'un mode de vie sain. Il existe de nombreux exercices à faible impact que l'on peut pratiquer, notamment le yoga, le Pilates, la danse de salon, les changements de régime alimentaire, les remèdes homéopathiques et à base de plantes, l'acupuncture et les massages, la réflexion mentale et spirituelle, l'imagerie guidée et l'acupuncture. Il s'agit d'un vieux Sensei Baby Boomer dont les seules qualifications sont ses années sur la planète. Je ne suis pas un chef spirituel, un médecin ou un expert (enfin, je suis un acheteur pour un fabricant, et je pense que je suis plutôt bon dans ce domaine). Je suis cependant un sensei de karaté et un artiste martial qui a acquis quelques idées utiles sur l'équilibre corps-esprit.