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Que dois-je faire pour perdre du poids ?

Le régime moyen exige que la personne travaille dur pendant un certain temps pour perdre du poids, puis qu'elle doive maintenir ses résultats. La plupart des "régimes" ne fonctionnent pas. Ils peuvent en fait aider une personne à perdre du poids et à augmenter sa masse musculaire. La personne reprendra inévitablement tout le poids gagné une fois le régime terminé. Vous sentez-vous dans cette situation ? Ce n'est pas inhabituel. La plupart des gens ne savent pas ce qu'il faut faire pour perdre du poids, et pas seulement de la "graisse", et pour pouvoir le garder pour toujours. Quelle est la différence entre "graisse", "balance" et "poids" ? La graisse sous-cutanée et la graisse viscérale sont les deux types de graisse que vous avez. La graisse viscérale est celle que l'on peut pincer, alors que la graisse sous-cutanée n'est pas aussi visible.

Graisse viscérale

La graisse viscérale, qui s'accumule autour des organes (cœur, reins et foie, pancréas), est la plus dangereuse. Elle sécrète toute une série de protéines inflammatoires, d'hormones et de composés connexes qui peuvent entraîner des maladies chroniques telles que le cancer, le diabète, l'arthrose (goutte), les maladies cardiaques, l'apnée du sommeil, les maladies cardiaques et d'autres affections chroniques. Il est facile de se demander comment on peut accumuler de la graisse viscérale. Tout le monde a besoin d'une certaine quantité de graisse pour protéger ses organes internes et stocker de l'énergie. Elle régule notre température corporelle. L'accumulation de graisse viscérale est due à un mode de vie sédentaire, à une alimentation trop riche et au vieillissement. Votre poids est votre chiffre. Il est basé sur les os du squelette, le sang et le poids de l'eau.

Une personne maigre peut être très grosse. Cela signifie que, même si vous n'avez pas l'air d'être en surpoids, vous avez trop de graisse dans votre corps que vous ne pouvez pas voir. Cela peut être dû à une mauvaise alimentation ou à un mode de vie sédentaire. Si vous ne parvenez pas à prendre du poids, mais que vous consommez des aliments transformés, des fast-foods et des aliments riches en graisses, votre santé est menacée. Des chercheurs de l'université de Maastricht, aux Pays-Bas, ont constaté que les personnes qui consommaient davantage de protéines prenaient moins de poids et parvenaient mieux à maintenir leur perte de poids que celles qui suivaient un régime pauvre en protéines. Comment perdre ce surplus de "graisse" ? Selon une étude de l'Université de l'Illinois à Chicago, un régime riche en protéines combiné à un jeûne intermittent peut vous aider à perdre ces kilos en trop.

Résolution de perte de poids

Bien qu'il soit difficile de perdre du poids, c'est un objectif que de nombreuses personnes souhaitent atteindre, en particulier à l'occasion de la nouvelle année. La célébration du Nouvel An est le meilleur moyen de convaincre quelqu'un de perdre du poids. Il n'y a pas de meilleur moyen de convaincre quelqu'un de perdre du poids qu'avec beaucoup de nourriture et beaucoup de festins. Pourquoi est-il si difficile de tenir une résolution d'amaigrissement ? Les gens ont souvent du mal à tenir leurs résolutions parce qu'elles sont parfois vagues. En s'engageant à perdre du poids, on ne mentionne pas le nombre de kilos à perdre. Un kilo, c'est bien, tout comme deux. Mais une dizaine de kilos serait un bon objectif. Combien de kilos peut-on perdre et comment recommander de perdre dix kilos, surtout si l'on est déjà proche du poids idéal ? Il s'agit d'un concept complexe qu'il convient d'expliquer.

Savoir combien de kilos vous voulez perdre vous aidera à suivre vos progrès. Les gens ont souvent du mal à tenir leur résolution de perdre du poids. C'est parce qu'ils ne savent pas comment ils vont s'y prendre pour perdre du poids. Vont-ils faire de l'exercice tous les jours ? Prendront-ils des pilules qui feront disparaître leurs graisses par la sueur ou dans leurs intestins tous les jours ? Vont-elles essayer un régime d'urgence ? Il existe de nombreux régimes parmi lesquels vous pouvez choisir. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez comprendre le fonctionnement de chaque régime et les effets qu'il peut avoir sur vous.

Glucides

Certains régimes populaires utilisent des méthodes sans glucides pour perdre du poids. Ces régimes reposent sur l'idée que les glucides contribuent à la formation de graisse corporelle parce qu'ils ne sont pas utilisés par ceux qui les consomment. On le voit bien dans les bureaux : les gens grignotent des snacks ou des gâteaux, alors qu'ils passent le reste de leur journée au travail, assis à taper à la machine. L'ensemble des glucides non brûlés peut entraîner une prise de poids. Un régime sans glucides est un moyen d'augmenter l'apport en protéines. Les régimes pauvres en glucides peuvent obliger les gens à manger beaucoup de viande et de légumineuses. Les reins peuvent alors être mis à rude épreuve, surtout si l'on ne boit pas beaucoup. Bien manger, c'est manger sain. La pyramide alimentaire vous aide à décider ce que vous devez manger et les conseils de votre médecin vous aident à faire les bons choix.

Un bon régime alimentaire ne signifie pas qu'il faille éliminer tous les nutriments. Cela ne signifie pas non plus que vous ne devez consommer qu'un seul type de nutriments. Vous devez consulter votre médecin avant de commencer un régime. Il se peut que certaines conditions médicales vous empêchent de perdre du poids ou qu'il vous soit plus difficile de maintenir votre poids. Si vous êtes sujet à la goutte, il est préférable d'éviter les régimes pauvres en glucides ou sans glucides. Ils aggraveront votre goutte et feront travailler davantage vos reins. Vous avez beaucoup d'autres options, y compris l'exercice physique. Le meilleur plan de perte de poids est celui qui comprend de l'exercice et une bonne alimentation. Ce n'est pas une bonne idée d'essayer trop de régimes différents. Si vous pouvez tout faire avec modération et vous amuser, vous pouvez perdre du poids et tenir votre résolution du Nouvel An.

Gestion du poids

Vous avez décidé de perdre du poids et de vous attaquer à la gestion du poids, mais vous ne savez pas où ni comment commencer. Il est parfois plus difficile de commencer que de continuer. Avant de commencer, il y a quelques points à prendre en compte.

  • Quel est le poids que vous souhaitez perdre ? Tout d'abord, si votre poids est trop élevé, vous pouvez perdre 5 à 15% de votre poids corporel. Cela contribuera à réduire le risque de diabète et d'hypertension artérielle. L'American Dietetic Association recommande que les objectifs de gestion du poids soient basés sur l'obtention du poids le plus élevé possible tout en maintenant un bon état de santé général. Il n'est pas toujours possible ou souhaitable d'atteindre un indice de masse corporelle parfait.
  • Il n'est pas nécessaire de tout perdre d'un coup. Il est tentant de perdre du poids rapidement en prenant des mesures draconiennes. C'est une grave erreur. Si vous perdez du poids trop rapidement, vous risquez davantage de perdre des muscles que de la graisse. Cela peut également augmenter le risque de développer d'autres problèmes de santé tels que la goutte ou des problèmes de vésicule biliaire. Considérez la perte de poids comme un processus. Vous pouvez prendre un kilo à la fois. Cela vous aidera à ne pas vous sentir dépassé.
  • Élaborez un plan pour éviter de manger sous l'effet du stress. Les recherches montrent que les personnes qui font des régimes yo-yo se tournent souvent vers la nourriture pour se réconforter. La clé d'une gestion réussie du poids est de trouver des solutions. Le stress peut rendre la perte de poids difficile. Il est important de trouver des moyens de le vaincre. Découvrez ce qui motive vos émotions. Êtes-vous fatigué ? Emotif ? Anxieux ? Vous pouvez trouver la cause profonde et trouver une solution sans perdre de temps. Vous pouvez vous promener, écrire dans un journal ou prendre un bain chaud. La méditation, qui est une activité réduisant le stress, peut être utilisée à titre préventif.
  • S'amuser. Il ne s'agit pas d'essayer de perdre du poids en suivant un régime strict. La majorité des personnes qui réussissent se sentent bien ! Elles s'autorisent à choisir ce qu'elles veulent. Elles n'ont pas l'impression de devoir renoncer à leurs aliments préférés. Vous pouvez vous concentrer sur les changements positifs que vous apportez et sur ce que vous ressentez. Au lieu de dire "je ne peux pas manger ça", trouvez un moyen de l'intégrer dans votre vie quotidienne. Offrez-vous des récompenses non alimentaires. Achetez quelque chose d'agréable pour vous. Offrez-vous le massage dont vous rêvez ou un nouveau jean. Achetez un bon équipement pour vous motiver.
  • Trouvez votre motivation émotionnelle pour rester sur la bonne voie. Notez toutes les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids. Je ne veux pas dire que vous voulez être belle en bikini. Imaginez-vous mal à l'aise en bikini, mais à l'aise dans vos vêtements.

 

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