Σχεδόν 80% των ανθρώπων αντιμετωπίζουν πόνο στη μέση ή στην οσφυϊκή μοίρα κάποια στιγμή στη ζωή τους. Προκαλείται από μυοσκελετικές διαταραχές και μπορεί να είναι οξύς, υποξεία ή χρόνιος. Είναι η περιοχή που υποστηρίζει το μεγαλύτερο βάρος του σώματος. Αυτή η δομή επιτρέπει όλες τις κινήσεις και την ευελιξία. Η οσφυϊκή περιοχή αποτελείται από πέντε σπονδύλους. Ανάμεσά τους βρίσκονται οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι. Λειτουργούν ως μαξιλάρι και εμποδίζουν τους σπονδύλους να τρίβονται μεταξύ τους. Αυτοί οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι προστατεύουν το νεύρο της ισχιαλγίας, το οποίο εκφύεται από την οσφυϊκή περιοχή. Η όλη δομή υποστηρίζεται από μύες και συνδέσμους. Αυτό επιτρέπει την κίνηση της χαμηλής μέσης. Είναι προφανές ότι η οσφυϊκή μοίρα φέρει το μεγαλύτερο βάρος και εμπλέκεται στις περισσότερες κινήσεις του σώματος στις καθημερινές δραστηριότητες.
Τραυματισμοί
Αυτό το καθιστά ευάλωτο στη φθορά και τους τραυματισμούς. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκύψει από τραυματισμό των μυών και των συνδέσμων. Καθώς μεγαλώνουμε, η οσφυϊκή μας περιοχή μπορεί να έχει μειωμένους ή συρρικνωμένους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Αυτό προκαλεί την τριβή των σπονδύλων ή των αρθρώσεων των όψεων μεταξύ τους, προκαλώντας πόνο και δυσκαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης. Καθώς μεγαλώνουμε, οι σύνδεσμοι και οι μύες χάνουν τη δύναμη και την ελαστικότητά τους. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την κίνηση των σπονδύλων περισσότερο από όσο χρειάζεται, προκαλώντας πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης. Η σπονδυλική στένωση και τα τσιμπημένα νεύρα της ισχιαλγίας, η οστεοαρθρίτιδα και η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η αρθρίτιδα της ουρικής αρθρίτιδας και η κήλη δίσκου της σπονδυλικής στήλης είναι όλες καταστάσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε χρόνιο πόνο στη μέση. Αυτές οι καταστάσεις απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή και θεραπεία. Ο πόνος στη μέση μπορεί να ξεκινήσει με ήπιο πόνο στην οσφυϊκή περιοχή.
Ο πόνος αυτός μπορεί να ακτινοβολεί στο μπροστινό ή στο πίσω μέρος του ποδιού σας ή να περιορίζεται στην περιοχή. Ο πόνος αυτός μπορεί να επιδεινώνεται με παρατεταμένη καθιστική στάση ή ανάπαυση και μπορεί να αυξάνεται με την κίνηση, όπως το περπάτημα ή η ορθοστασία. Ο ερεθισμός των νεύρων μπορεί να εκδηλωθεί ως αδυναμία να σταθεί κανείς στα δάχτυλα των ποδιών του ή ικανότητα να σηκώσει το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού προς τα πάνω. Ο πόνος στη μέση μπορεί επίσης να υποδηλώνεται από μούδιασμα, ευαίσθητα σημεία ή έλλειψη αιμάτωσης του ποδιού κατά την καθιστή θέση. Ο πόνος στη μέση μπορεί να αντιμετωπιστεί με ΜΣΑΦ, βότανα για τον έλεγχο του πόνου και της φλεγμονής, μασάζ, θεραπείες και ασκήσεις. Τα μασάζ και οι ασκήσεις συνιστώνται για χρόνιο πόνο που προκαλείται από αρθρίτιδα ή κήλη δίσκου. Οι παρενέργειες των ΜΣΑΦ είναι ακόμη άγνωστες, οπότε συνιστάται η ανακούφιση από τον πόνο με βότανα. Το έλαιο και οι κάψουλες Rumatone Gold είναι μια εξαιρετική αγιουρβεδική θεραπεία για τη μείωση του πόνου στην πλάτη. Ο πόνος στη μέση μπορεί να προληφθεί με ελαφρές ασκήσεις, έλεγχο του βάρους και υγιεινό τρόπο ζωής. Οι στάσεις και οι ασκήσεις γιόγκα μπορούν επίσης να είναι πολύ χρήσιμες για την ανακούφιση και την πρόληψη του πόνου στη μέση.
Δίαιτα Aktins
Η δίαιτα Άτκινς δημιουργήθηκε από τον Δρ Ρόμπερτ Άτκινς. Πρόκειται για μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες/υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Αυτή η δίαιτα στοχεύει στην αλλαγή του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί τη γλυκόζη για την παραγωγή ενέργειας. Θα χάσετε βάρος κάνοντας αυτή τη δίαιτα. Η δίαιτα Άτκινς έχει επικριθεί με την πάροδο των ετών για την ενθάρρυνση περισσότερου κρέατος και λιγότερων υδατανθράκων. Οι υδατάνθρακες που επιτρέπεται να καταναλώνονται περιορίζονται σε ορισμένα λαχανικά. Οι αντίπαλοι της δίαιτας Άτκινς ισχυρίζονται ότι τα υψηλά επίπεδα πρωτεϊνών από το κρέας μπορεί να οδηγήσουν σε νεφροπάθεια, καρδιοπάθεια και ουρική αρθρίτιδα. Αυτή η δίαιτα έχει πολλές ιστορίες επιτυχίας, με ανθρώπους να χάνουν βάρος και να το διατηρούν. Η δίαιτα Άτκινς έχει τέσσερα στάδια.
Είναι η Εισαγωγή, η Απώλεια Βάρους και η Προ-συντήρηση, καθώς και η Δια βίου Συντήρηση. Υπάρχει μόνο μία διαφορά μεταξύ των τεσσάρων σταδίων: πόσους υδατάνθρακες μπορείτε να τρώτε. Το στάδιο Εισαγωγή είναι το πιο περιοριστικό και μπορείτε να τρώτε υδατάνθρακες μόνο κατά τη διάρκεια της φάσης των δύο εβδομάδων. Όλες οι φάσεις έχουν ένα κοινό σημείο: την κατανάλωση πρωτεϊνών και λαχανικών υψηλής ποιότητας και τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και άμυλο. Μπορεί να είναι δύσκολο να συμβαδίζετε με το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια λίστα τροφίμων της δίαιτας Άτκινς είναι απαραίτητη. Απλά κοιτάξτε τη φάση σας και εντοπίστε τις τροφές που πρέπει να τρώτε και αυτές που πρέπει να αποφεύγετε. Μπορείτε να βρείτε και άλλα εργαλεία στον ιστότοπο της δίαιτας Atkins για να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τους υδατάνθρακες και να κάνετε συστάσεις για τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη λίστα τροφίμων της δίαιτας Atkins.
Πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό τρόφιμο στον κατάλογο τροφίμων της δίαιτας Άτκινς. Επιτρέπονται όλα τα είδη ψαριών (σολομός, σαρδέλες και τόνος, πέστροφα και φλούδα, καθώς και ρέγκα, σολομός, πέστροφα και πέστροφα), ενώ επιτρέπονται και τα πτηνά (κοτόπουλα, γαλοπούλες, πάπιες, αυγά, χοιρινό και αρνί). Επιτρέπονται επίσης τα οστρακοειδή, αλλά τα στρείδια και τα μύδια πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Παρόλο που επιτρέπονται, είναι καλύτερο να αποφεύγονται τα επεξεργασμένα κρέατα, όπως το μπέικον και το ζαμπόν. Μπορείτε να τρώτε πολλά φλιτζάνια λαχανικών την ημέρα. Αν δεν έχετε πρόχειρο ένα φλιτζάνι, μπορείτε να μετρήσετε κάθε μερίδα κάνοντάς την περίπου στο μέγεθος μιας μπάλας του μπέιζμπολ.
Επειδή έχουν χαμηλότερους καθαρούς υδατάνθρακες, η λίστα τροφίμων της δίαιτας Άτκινς συνιστά να επιλέγετε μερικά λαχανικά έναντι άλλων. Είναι εύκολο να θυμάστε ότι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως τα μαρούλια και τα αγγούρια, είναι καλύτερα από τα αμυλούχα, όπως οι πατάτες, τα καρότα και οι πατάτες. Τα αβοκάντο, οι ντομάτες και οι ελιές είναι καλά φρούτα για να τρώτε. Μπορείτε επίσης να τρώτε πιο γλυκά φρούτα με μέτρο, εκτός από την πρώτη φάση. Μπορείτε να τρώτε νόστιμο τυρί με μέτρο. Το παγωτό και το γάλα δεν επιτρέπονται.
Ουρική αρθρίτιδα
Η ουρική αρθρίτιδα μπορεί να είναι μια επώδυνη κατάσταση. Η ουρική αρθρίτιδα μπορεί να είναι μια πολύ επώδυνη κατάσταση. Έχω δει ενήλικες άνδρες να μουδιάζουν από κρίσεις ουρικής αρθρίτιδας που ήταν ιδιαίτερα σοβαρές. Η ουρική αρθρίτιδα μπορεί να αντιμετωπιστεί και να μειωθεί σε μια προσωρινή ενόχληση, εάν αντιμετωπιστεί σωστά. Η ουρική αρθρίτιδα μπορεί να καταστήσει αδύνατη ακόμη και την εκτέλεση των πιο απλών καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως το τρέξιμο, το περπάτημα ή το ανέβασμα και κατέβασμα σκαλοπατιών. Οι κρίσεις ουρικής αρθρίτιδας μπορεί να προκαλέσουν πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς, προκαλώντας ωστικά κύματα πόνου. Η διάγνωση της ουρικής αρθρίτιδας δεν είναι θανατική καταδίκη, παρόλο που μπορεί να φαίνεται έτσι. Η ουρική αρθρίτιδα μπορεί να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί για να διατηρηθεί...
Οι κρίσεις ουρικής αρθρίτιδας μπορούν να αποφευχθούν εάν αντιμετωπιστούν σωστά. Η ουρική αρθρίτιδα μπορεί να αντιμετωπιστεί χωρίς να προκαλεί πόνο. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αρκεί να ενσωματώσετε μερικούς παράγοντες στην καθημερινή σας ζωή. Αυτά είναι μερικά απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μπείτε στο δρόμο της ανάρρωσης. Είναι πολύ απλό να τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Αποφύγετε τις τροφές με υψηλά επίπεδα πουρίνης. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Να πίνετε άφθονο νερό. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Η ελαφριά έως μέτρια άσκηση μπορεί να κάνει θετική διαφορά στον τρόπο ζωής σας. Σταματήστε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ (ιδίως μπύρας). Εάν είστε υπέρβαροι, προσδιορίστε το ιδανικό σωματικό βάρος σας και δημιουργήστε ένα σχέδιο για να το επιτύχετε. Μιλήστε με τον οικογενειακό σας γιατρό. Πολλές μεγάλες πόλεις διαθέτουν κλινικές ή ιατρεία που παρέχουν βοήθεια σε όσους δεν έχουν ασφάλιση. Ο γιατρός σας θα σας συνταγογραφήσει το φάρμακο.