Η παχυσαρκία αναφέρεται σε μια κατάσταση κατά την οποία το σωματικό βάρος είναι μεγαλύτερο από το μέγιστο φυσιολογικό βάρος για την ηλικία και το ύψος του ατόμου. Μπορεί να συνδέεται με κοινωνικό στίγμα, ασθένειες που σχετίζονται με το βάρος, όπως υπέρταση, καρδιοπάθεια και ουρική αρθρίτιδα, καθώς και με άλλες προκλήσεις, όπως το κοινωνικό στίγμα. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για την πρόληψη της παχυσαρκίας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πρώτον, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι η παχυσαρκία μπορεί να οφείλεται σε παράγοντες του τρόπου ζωής ή σε κληρονομικούς παράγοντες. Η δυνατότητα ελέγχου της παχυσαρκίας μπορεί να είναι περιορισμένη εάν προκαλείται από παράγοντες του τρόπου ζωής. Αυτό συμβαίνει συχνά όταν συναντάτε υπέρβαρα άτομα σε μια οικογένεια. Είναι πιθανό να έχουν ένα γονίδιο που τους επιτρέπει να μετατρέπουν το υπόστρωμα της τροφής σε γλυκόζη αποτελεσματικά, αλλά ο μεταβολισμός τους είναι φτωχός.
Υπερβολική γλυκόζη
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αποθήκευση γλυκόζης και αύξηση του σωματικού βάρους. Η γνώση αυτών των οικογενειακών παραγόντων μπορεί να σας βοηθήσει να τους διαχειριστείτε. Δεν χρειάζεται να φοβόμαστε αυτό που δεν γνωρίζουμε. Εάν γνωρίζετε ότι η οικογένειά σας κινδυνεύει από παχυσαρκία, μπορείτε να επιλέξετε έναν τρόπο ζωής που θα μειώσει την αύξηση του σωματικού βάρους. Οι παράγοντες του τρόπου ζωής που οδηγούν στην παχυσαρκία συχνά σχετίζονται με τις διατροφικές συνήθειες και το φαγητό. Τα θρεπτικά συστατικά των τροφίμων μπορούν να χωριστούν σε υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες. Οι υδατάνθρακες, τα λίπη και οι πρωτεΐνες είναι σημαντικές πηγές ενέργειας. Εάν καταναλώνονται σε υπερβολικό βαθμό από αυτόν που χρειάζεται το σώμα, μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική αποθήκευση στον λιπώδη ιστό.
Αυτοί οι ιστοί είναι οι χιτώνες γύρω από όργανα όπως το δέρμα, το ήπαρ, τα νεφρά, η καρδιά και το συκώτι. Ακόμη χειρότερα είναι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα λίπη, όπως οι τηγανητές πατάτες, και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε απλά σάκχαρα (που παρουσιάζονται σε εύπεπτες μορφές, όπως η σοκολάτα). Αυτές οι τροφές πρέπει να αποφεύγονται. Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να αποφεύγετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Μάθετε αν η γενετική σας σύσταση σας κάνει πιο επιρρεπείς στην παχυσαρκία. Στη συνέχεια, αποφύγετε την κατανάλωση τροφών που θα σας δώσουν περισσότερες θερμίδες από όσες μπορεί να κάψει το σώμα σας. Αποφύγετε την καθιστική ζωή. Αντί να παίρνετε το ασανσέρ, πάρτε τις σκάλες. Κάντε τζόκινγκ τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να αποφύγετε το άγχος κάνοντας διαλείμματα από τη δουλειά σας και εστιάζοντας σε εργασίες που μπορείτε να διαχειριστείτε. Ζωή χωρίς παχυσαρκία!
Μέγεθος μέσης
Ένα υγιές μέγεθος μέσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 40 ίντσες για τους άνδρες και τις 35 ίντσες στις γυναίκες. Τα κριτήρια αυτά συνδέονται με σημαντικό κίνδυνο για την υγεία. Ένα υγιές μέγεθος μέσης είναι καλύτερος δείκτης μελλοντικών κινδύνων για την υγεία από ό,τι μόνο ο ΔΜΣ. Είναι εύκολο να προσδιοριστεί ο κίνδυνος για την υγεία από το κοιλιακό λίπος. Είναι σημαντικό να μετράτε με ακρίβεια τη μέση σας. Αφού εκπνεύσετε, μετρήστε τη μέση σας 1 εκατοστό κάτω από τον αφαλό σας. Δεν πρέπει να κρατάτε την κοιλιά σας μέσα! Το υγιές μέγεθος μέσης για τους άνδρες δεν μπορεί να υπερβαίνει τις 37 ίντσες. Μια μέτρηση μέσης μεγαλύτερη από 37 ίντσες συνδέεται με πιθανές ασθένειες. Μια μέτρηση μέσης 40 ίντσες ή περισσότερο αποτελεί σημαντικό κίνδυνο για την υγεία.
Το υγιές μέγεθος της μέσης για τις γυναίκες δεν μπορεί να υπερβαίνει τις 32 ίντσες. Μια μέτρηση της μέσης μεγαλύτερη από 32 ίντσες συνδέεται με πιθανές ασθένειες. Μια μέτρηση της μέσης 35 ίντσες ή περισσότερο συνδέεται με σημαντικό κίνδυνο για την υγεία. Η μέτρηση της μέσης θεωρείται πλέον ακριβέστερος δείκτης μελλοντικού κινδύνου για την υγεία από ό,τι μόνο ο ΔΜΣ. Το βάρος σας είναι πιο σημαντικό από το σωματικό σας βάρος. Διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξετε ασθένειες που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και υψηλό σάκχαρο στο αίμα.
Υπέρβαρα άτομα
Αντί να κατανέμονται ομοιόμορφα στους γοφούς, τα χέρια και τα πόδια, τα υπέρβαρα άτομα έχουν συσσωρευμένα λιπαρά οξέα στους μυς του στομάχου και στα ζωτικά τους όργανα. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι τα λιποκύτταρα δεν είναι σε θέση να πολλαπλασιαστούν αρκετά γρήγορα ώστε να συσσωρεύσουν περίσσεια λιπαρών οξέων. Θα συνεχίσουν να κυκλοφορούν στην κυκλοφορία του αίματός σας. Τελικά θα καταλήξουν στην εσωτερική επιφάνεια των αρτηριών. Στη συνέχεια θα οξειδωθούν και θα προκαλέσουν αρτηριοσκλήρωση. Αυτά τα ελεύθερα λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να βρεθούν στο ήπαρ, τα νεφρά, το συκώτι και το πάγκρεας, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία τους. Γι' αυτό παρατηρείται αύξηση των ηπατικών ενζύμων, υπερτροφία του μυοκαρδίου (του κύριου μυός της καρδιάς), υψηλή αρτηριακή πίεση και αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτά τα συμπτώματα είναι κοινά σε άτομα με κοιλιακή παχυσαρκία.
Αυτό το μεταβολικό σύνδρομο, επίσης γνωστό ως μεταβολικό σύνδρομο, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα, της αρτηριακής πίεσης, της πήξης και του ουρικού οξέος. Ακόμα και αν δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος, καλό είναι να παραμείνετε δραστήριοι. Η άσκηση κάνει καλό στη μάζα του σώματός σας και στους μυς σας. Το μέγεθος της μυϊκής μάζας μπορεί να επηρεάσει την ενέργεια που απαιτείται για τη λειτουργία του μεταβολισμού μας (ενέργεια που απαιτείται για την αναπνοή, την πέψη κ.λπ.). Μπορεί επίσης να ενθαρρύνει τη χρήση των αποθεμάτων λίπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται η άσκηση για 30 έως 40 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να μειώσετε αυτόν τον χρόνο, συντομεύοντάς τον κατά 10 έως 15 λεπτά, ανάλογα με τον τρόπο που κάνετε την άσκησή σας. Είναι επίσης καλή ιδέα να μειώσετε το αλκοόλ, τα λιπαρά τρόφιμα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως τα κέικ, οι τηγανητές πατάτες και τα πατατάκια. Θα δείτε μια πιο λεπτή κοιλιά και μια πιο υγιή μέση. Είναι καλή ιδέα να καθαρίσετε το σώμα σας και να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, αν είστε πάνω από τις κατευθυντήριες γραμμές για τη μέτρηση της μέσης.
Το γνωρίζατε;
Η Ginger ale είναι ένα ανθρακούχο αναψυκτικό αρωματισμένο με τζίντζερ. Είναι ένα ανθρακούχο αναψυκτικό που περιέχει προβιοτικά και λακτόζη. Αυτά βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία ή την πρόληψη της ναυτίας λόγω κίνησης, για την καταπράυνση του πονόλαιμου και για την ανακούφιση από στομαχικές διαταραχές. Περιλαμβάνει το μούλιασμα του σιταριού σε νερό και το αφήνει να βλαστήσει. Αυτό επιτρέπει στα ένζυμα μέσα στον κόκκο να μετατρέψουν ορισμένους υδατάνθρακες και λίπη σε βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το ψωμί που έχει βλαστήσει είναι συνήθως υψηλότερο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, καθώς και ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα, από το κανονικό ψωμί.
Είναι επίσης λιγότερο ραφιναρισμένο από το ψωμί από σιτάρι με λιθοτριμμένο αλέτρι, πράγμα που σημαίνει ότι έχει μικρότερο αντίκτυπο στο σάκχαρο του αίματος. Οι καλύτερες δίαιτες είναι αυτές που λειτουργούν. Παρέχουν καθοδήγηση για το πώς να επιλέξετε το σωστό πρόγραμμα διατροφής και ποιο πρόγραμμα απώλειας βάρους να χρησιμοποιήσετε. Η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας δεν θα πωληθεί ούτε θα ενοικιαστεί σε κανέναν. Πληροφορίες για τη δίαιτα Keto - Είναι επικίνδυνη για την υγεία σας; Οι δίαιτες με υψηλούς υδατάνθρακες είναι πραγματικά επιβλαβείς; Σημαντική αποποίηση ευθυνών: Οι πληροφορίες που παρέχονται είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν προορίζονται ως υποκατάστατο επαγγελματικών ιατρικών, ψυχολογικών ή λογιστικών συμβουλών. Η χρήση τους γίνεται με δική σας ευθύνη.