Το κιτρικό κάλιο μπορεί να βρεθεί σε πολλά τρόφιμα ως μακρο-μεταλλικό/αλάτι. Αυτό το μέταλλο βοηθά στη μείωση της οξύτητας των ούρων. Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των νεφροπαθειών και της ουρικής αρθρίτιδας. Βοηθά στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων, στη βελτίωση της λειτουργίας των μυών και στη θεραπεία διαφόρων μεταβολικών διαταραχών. Τα οφέλη του κιτρικού καλίου περιλαμβάνουν τις ομαλές μυϊκές συσπάσεις και τις καρδιακές, σκελετικές, καθώς και τις συσπάσεις των σκελετικών μυών. Το μέταλλο είναι απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας και νουκλεϊκού οξέος. Το κιτρικό κάλιο πιστεύεται ότι συμβάλλει στη διατήρηση υγιών κυττάρων και φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης. Το κιτρικό κάλιο πρέπει να λαμβάνεται με χάπια νερού. Αυτό συμβαίνει επειδή η περίσσεια νερού μπορεί να προκαλέσει μείωση των σημαντικών μετάλλων και θρεπτικών συστατικών, ειδικά του καλίου. Δεν συνιστάται η λήψη του χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Τα οφέλη
Το κιτρικό κάλιο ρυθμίζει την περιεκτικότητα του σώματος σε νερό. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση της χρήσης των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Οι άνδρες και οι γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 4,7 g καλίου ημερησίως ή μεταξύ 2.000 και 4.000 mg. Οι γυναίκες μεταξύ 31 και 50 ετών στις Ηνωμένες Πολιτείες και το Ηνωμένο Βασίλειο καταναλώνουν λιγότερο από το ήμισυ της ημερήσιας απαίτησης σε κάλιο για να διατηρήσουν τη βέλτιστη υγεία τους. Η πρόσληψη καλίου των ανδρών στην Αμερική είναι ελαφρώς χαμηλότερη από εκείνη των γυναικών. Η μέση αμερικανική διατροφή περιέχει 1.500 έως 5.000 mg καλίου την ημέρα. Αυτό είναι πολύ λιγότερο από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη.
Θα πρέπει να γνωρίζετε τα ακόλουθα συμπτώματα: κόπωση, υψηλή αρτηριακή πίεση, ξηροφθαλμία και ευερεθιστότητα, συχνοί ή ακανόνιστοι καρδιακοί παλμοί, μυϊκή αδυναμία, κατάθλιψη και άγχος, σύγχυση, άγχος, αϋπνία, εύθραυστα οστά και αρθρώσεις, μειωμένα αντανακλαστικά και υψηλή χοληστερόλη.
Ανεπάρκεια
Άλλα συμπτώματα της ανεπάρκειας καλίου περιλαμβάνουν υπερβολική δίψα, χαμηλή αρτηριακή πίεση, πρωτεΐνες στα ούρα, στειρότητα, πονοκεφάλους και προβλήματα με την αναπνοή. Εάν θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη του κιτρικού καλίου για την υγεία σας, αλλά δυσκολεύεστε να το προσλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή, τότε ένα συμπλήρωμα κιτρικού καλίου είναι μια καλή ιδέα. Θέλετε να συμπληρώσετε με κιτρικό κάλιο Ας ρίξουμε μια ματιά σε ορισμένους παράγοντες που θα μπορούσαν να αυξήσουν την ανάγκη σας για ένα συμπλήρωμα κιτρικού καλίου. Οι άνθρωποι που ασκούνται πολύ συχνά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας καλίου. Αυτό συμβαίνει επειδή χάνουν περισσότερα υγρά μέσω της εφίδρωσης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση αυτού του μετάλλου. Οι γυναίκες θα πρέπει να γνωρίζουν ότι μπορεί να κινδυνεύουν από οστεοπόρωση αν χάσουν ασβέστιο.
Αυτό μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη καλίου. Τα άτομα που εμφανίζουν συχνά επεισόδια διάρροιας διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για ανεπάρκεια καλίου. Ένα ποιοτικό συμπλήρωμα καλίου μπορεί να σας ωφελήσει μακροπρόθεσμα αν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου μπολ. Η ανεπάρκεια καλίου μπορεί να προκληθεί από ορισμένα δυτικά φάρμακα. Θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης ενός συμπληρώματος κιτρικού καλίου για να αποκομίσετε τα οφέλη του κιτρικού καλίου. Ωστόσο, είναι σημαντικό να τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να διορθώσουν τις διατροφικές τους ελλείψεις και την κακή διατροφή τους, απλά παίρνοντας ένα συμπλήρωμα. Μήπως παίρνετε υπερβολική δόση κιτρικού καλίου; Ορισμένοι άνθρωποι δεν χρειάζονται συμπλήρωμα κιτρικού καλίου.
Συμπλήρωση
Τα συμπληρώματα κιτρικού καλίου θα πρέπει να αποφεύγονται από άτομα με νεφρική νόσο και νεφρική ανεπάρκεια. Θα μπορούσαν να προκαλέσουν περισσότερο κακό παρά καλό. Τα άτομα που λαμβάνουν φάρμακα που περιορίζουν το κάλιο δεν πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα κιτρικού καλίου, εκτός εάν ο γιατρός τους έχει ξεκαθαρίσει το θέμα. Τα προϊόντα αλατιού είναι συχνά υψηλότερα σε κάλιο, οπότε θα πρέπει να τα αποφεύγετε. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η υπερβολική πρόσληψη καλίου μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές και να μεταβάλει τον καρδιακό παλμό και την αρτηριακή σας πίεση. Τα άτομα που λαμβάνουν παυσίπονα και αντιφλεγμονώδη φάρμακα θα πρέπει να αποφεύγουν τα συμπληρώματα κιτρικού καλίου, εκτός εάν ο γιατρός τους έχει συμβουλέψει διαφορετικά. Εάν έχετε νεφρικά προβλήματα, καρδιακή νόσο ή νόσο του Addison, ενημερώστε αμέσως το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα πρέπει επίσης να γνωρίζει τυχόν αλλεργίες σε φάρμακα ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα υποκατάστατα αλατιού και το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο όταν λαμβάνετε κιτρικό κάλιο.
Αυτά τα προϊόντα πιθανόν να περιέχουν κάλιο. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε τυχαία υπερβολική πρόσληψη καλίου και μπορεί να εμφανίσετε παρενέργειες όπως υπερδοσολογία κιτρικού καλίου ή δηλητηρίαση από κιτρικό κάλιο. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας και πάρτε το ακριβώς όπως σας έχει συνταγογραφηθεί. Το κιτρικό κάλιο μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες. Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν ναυτία, έμετο, στομαχικές διαταραχές, χαλαρά κόπρανα και/ή ναυτία. Αυτά τα συμπτώματα δεν πρέπει να τα παίρνετε ελαφρά και θα πρέπει να τα αναφέρετε στο γιατρό σας εάν γίνουν σοβαρά. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε μυϊκή αδυναμία, διανοητικές αλλαγές και ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς. Μπορεί επίσης να υπάρχει μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια.
Τι να κάνω;
Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε κόπρανα μαυρισμένα και πικρά, πικρή γεύση στο στόμα ή νευρικότητα. Εάν έχετε πάρει κατά λάθος υπερβολική ποσότητα, καλέστε αμέσως το κέντρο δηλητηριάσεων. Ακολουθήστε τις οδηγίες τους. Η υπερδοσολογία μπορεί να προκαλέσει αδυναμία, σύγχυση, ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς, λιποθυμία και νωθρότητα. Τα συμπτώματα υπερδοσολογίας είναι παρόμοια με τις παρενέργειες, γι' αυτό αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια. Δεν πρέπει να αλλάξετε τη φαρμακευτική αγωγή ή τη διατροφή σας χωρίς να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Θα μπορούσατε να θέσετε τη σωματική σας υγεία σε σοβαρό κίνδυνο. 1. Οι ΗΠΑ δεν έχουν ακόμη θεσπίσει κανονισμούς για τα συμπληρώματα διατροφής. Μπορείτε να διαβάσετε ένα λεπτομερές άρθρο εδώ σχετικά με το πρόβλημα. Πολλά συμπληρώματα διατροφής έχουν βρεθεί με επικίνδυνες προσμίξεις.
Επιπλέον, οι καταναλωτές έχουν μόνο 1/5 πιθανότητα να αγοράσουν ένα προϊόν που περιέχει τις πληροφορίες που αναγράφονται στην ετικέτα. Συνιστούμε στους ανθρώπους να αγοράζουν συμπληρώματα διατροφής μόνο από εγκαταστάσεις που συμμορφώνονται με τη φαρμακευτική GMP. Οι εγκαταστάσεις αυτές τηρούν τα υψηλότερα πρότυπα για την παραγωγή συμπληρωμάτων διατροφής. Εάν αγοράζετε τα προϊόντα σας από μια τέτοια εγκατάσταση, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι δεν περιέχουν προσμίξεις. Ελέγξτε ότι η εταιρεία από την οποία αγοράζετε τα συμπληρώματά σας διαθέτει πιστοποιητικό που επιβεβαιώνει τα δραστικά συστατικά και τη δραστικότητά τους. Βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα κιτρικού καλίου σας είναι απαλλαγμένο από πληρωτικά ή πρόσθετα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τη ζάχαρη, το άμυλο και τη γλουτένη. ή τα τεχνητά χρώματα ή αρώματα.