Η ινομυαλγία μπορεί να περιγραφεί ως ένα σύνδρομο με ποικίλα συμπτώματα, όπως έντονος μυϊκός πόνος, κόπωση, γνωστικά προβλήματα και προβλήματα μνήμης. Αν και δεν υπάρχει θεραπεία ή γνωστή αιτία για αυτή τη διαταραχή, οι ερευνητές έχουν βρει διάφορες μεθόδους που θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση ή την καταστολή των συμπτωμάτων. Πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν στην αποφυγή τροφών που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τα συμπτώματά τους για να ανακουφιστούν από τα συμπτώματά τους. Δεν υπάρχει μία δίαιτα ή φόρμουλα που να μπορεί να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά τις επιπτώσεις της ινομυαλγίας. Διαφορετικοί άνθρωποι μπορεί να ανταποκρίνονται διαφορετικά σε αυτή τη μέθοδο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ινομυαλγία μπορεί να είναι περίπλοκη και μπορεί επίσης να περιλαμβάνει δευτερογενείς παθήσεις όπως δυσανεξία στη γλουτένη, ουρική αρθρίτιδα ή σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.
Ινομυαλγία
Ο πόνος και η κόπωση που προκαλούνται από την ινομυαλγία μπορούν να ανακουφιστούν με μια διατροφή που θα αποτρέψει την ανάπτυξη δευτερογενών παθήσεων. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται από τα άτομα με αυτή τη διαταραχή. Αν και δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι αυτό θα λειτουργήσει για εσάς, αξίζει να λάβετε υπόψη σας την επιτυχία μεγάλου αριθμού ανθρώπων που το έχουν δοκιμάσει. Η ασπαρτάμη, ένα γλυκαντικό τροφίμων που διεγείρει νευρικές οδούς στο νευρικό μας σύστημα που λειτουργούν ως υποδοχείς πόνου, θα πρέπει να αποφεύγεται. Το MSG, ή γλουταμινικό μονονάτριο (που βρίσκεται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα), μπορεί επίσης να αυξήσει τον πόνο και να έχει τα ίδια αποτελέσματα με την ασπαρτάμη.
Η καφεΐνη, που βρίσκεται στο τσάι, τον καφέ, τα αναψυκτικά τύπου κόλα και τη σοκολάτα, μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει την κόπωση λόγω ινομυαλγίας. Έχει μακροχρόνια και βαθιά ηρεμιστική δράση. Ενώ η αποφυγή των τροφών που αναφέρθηκαν παραπάνω μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα με αυτή την πάθηση, είναι σημαντικό να ασκείτε τακτικά για να δυναμώσετε τους μυς σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την ινομυαλγία. Θα έχετε ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα και θα βιώσετε αύξηση της ενέργειας από την ελαφριά, χαμηλής πίεσης άσκηση. Είναι προτιμότερο να είστε θετικοί από το να αισθάνεστε αβοήθητοι και να μελαγχολείτε. Η ινομυαλγία είναι μια εξουθενωτική κατάσταση που μπορεί να αλλάξει γρήγορα, αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί. Υπάρχουν πολλά βιβλία αυτοβοήθειας και τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές. Παρέχουν επίσης καθοδήγηση για το πώς να τις ξεπεράσετε και να ζήσετε μια πλήρη, ενεργή ζωή.
Υγιεινά τρόφιμα
Μου αρέσει η έμφαση στην υγιεινή διαβίωση. Μου δίνει ελπίδα ότι οι άνθρωποι προσπαθούν να μειώσουν τη συνεχώς αυξανόμενη μέση τους. Μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, ειδικά όταν χρησιμοποιούνται όροι όπως "υπερτροφές" και "υγιεινά τρόφιμα". Παρόλο που όλα τα τρόφιμα σε αυτόν τον κατάλογο μπορεί να είναι υγιεινά, υπάρχουν μερικά που μπορεί να δημιουργήσουν προβλήματα.
- Βλαστοί μηδικής : Αν και μικρές ποσότητες μπορεί να είναι υγιεινές, μεγάλες ποσότητες θα πρέπει να διατηρούνται προς όφελος των ζώων. Η καναβανίνη, ένα συστατικό των βλαστών, μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση εάν καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες. Το συστατικό αυτό δεν απομακρύνεται με το μαγείρεμα. Θα ήταν δύσκολο για αρκετούς βλαστούς να προκαλέσουν πρόβλημα. Ωστόσο, αν τους χυμώσετε αντί για αυτούς, θα μπορούσατε να καταλήξετε σε υπερφόρτωση. Αυτοί οι βλαστοί είναι πλούσιοι σε βιταμίνες Α, C, ασβέστιο και σίδηρο. Βαλσάμικο
- Ξύδι - Το ξύδι είναι εξαιρετικά χρήσιμο για την πέψη, και το βαλσαμικό ξύδι δεν αποτελεί εξαίρεση. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τρώνε γλυκά και ξινά συστατικά σε σαλάτες για να ξεκινήσει ο τοκετός. Είναι πιθανό να υπάρχει κάποια σύνδεση. Το βαλσαμικό ξύδι περιέχει λίγο μόλυβδο. Αυτό δεν οφείλεται σε κάποια επεξεργασία. Έχει περισσότερο να κάνει με το έδαφος στο οποίο καλλιεργήθηκε ο καρπός.
- Φασόλια: Φασόλια: Α, ναι! Το μουσικό φρούτο. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, που μπορεί να κάνουν καλό στην καρδιά σας. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες, ίσως να θέλετε να μειώσετε την ποσότητα που τρώτε αν έχετε ουρική αρθρίτιδα ή νεφροπάθεια. Η περιεκτικότητα σε άμυλο στα βατόμουρα μπορεί να είναι επιζήμια για τους διαβητικούς.
- Βατόμουρα: Οι διαβητικοί μπορεί να χρειαστεί να περιορίσουν την κατανάλωσή τους σε μία μερίδα την ημέρα. Είναι πλούσια σε βιταμίνη C, μαγγάνιο και αντιοξειδωτικά, τα οποία προάγουν την υγεία των ματιών. Ο υπολογισμός των θερμίδων είναι σωστός στις 80 θερμίδες ανά φλιτζάνι για τα ωμά μούρα.
- Bran: Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν αυτόν τον όρο με το πίτουρο σιταριού (αν και το πίτουρο μπορεί να βρεθεί και σε άλλα δημητριακά), το πίτουρο χρησιμοποιείται συνήθως και για άλλα δημητριακά. Πρόκειται για το εξωτερικό, χοντρό στρώμα του σπόρου. Περιέχει την υψηλότερη ποσότητα φυτικών ινών. Μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών. Να γνωρίζετε ότι πρέπει να λαμβάνετε υπόψη τα συστατικά που χρησιμοποιείτε. Ένα μάφιν με πίτουρο με ζάχαρη και βούτυρο απλωμένο πάνω του δεν είναι ένας καλός τρόπος για να πάρετε τις επιπλέον φυτικές ίνες.
- Σπόροι λιναριού ή έλαιο λιναριού: είναι καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Πρόκειται για μια καλή εναλλακτική λύση στο ιχθυέλαιο, αν δεν σας αρέσει ή δεν μπορείτε να το φάτε. Επειδή οι σπόροι είναι πολύ δύσκολο να χωνευτούν αν μείνουν ολόκληροι, πρέπει να αλεστούν ή να συμπιεστούν. Αυτά τα προϊόντα μπορεί να χαλάσουν γρήγορα, γι' αυτό κρατήστε τα στο ψυγείο.
- Βρώμη: Βρώμη: Η βρώμη είναι μια εξαιρετική τροφή για την υγεία. Αυτή είναι μία από τις σπάνιες φορές που ο FDA επιτρέπει στους κατασκευαστές να ισχυρίζονται οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβάνοντας βρώμη σε ένα προϊόν. Η κατανάλωση τουλάχιστον μιας μερίδας την ημέρα για 30 ημέρες θα μπορούσε να μειώσει την LDL χοληστερόλη σας κατά 30 μονάδες. Μπορεί να καταπραΰνει το αναστατωμένο στομάχι, να σας ηρεμήσει και να λειτουργήσει ως μαλακτικό στο δέρμα.
- Σόγια: Τα προϊόντα σόγιας είναι αμφιλεγόμενα. Ορισμένα προϊόντα έχουν τόσο υψηλή περιεκτικότητα σε οιστρογόνα που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα υγείας σε όσους τα καταναλώνουν. Να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε ένα προϊόν. Αν έχετε αμφιβολίες, μιλήστε με το γιατρό σας για το αν αποτελεί κίνδυνο για την υγεία σας. Είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης για άτομα που δεν μπορούν και δεν θέλουν να τρώνε ζωικά προϊόντα. Έχει β-καροτένιο και σίδηρο, που είναι καλό για τα μάτια σας. Μπορεί επίσης να αποτρέψει την αναιμία. Μπορεί να θέλετε να περιορίσετε την κατανάλωσή του εάν έχετε πέτρες στα νεφρά που σχετίζονται με το οξαλικό ασβέστιο. Περιέχει κάποια από αυτή την ουσία.
- Τσάι: Αυτό το φλιτζάνι τσάι έχει πολλά να προσφέρει. Το τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, αλλά ο αριθμός της καφεΐνης είναι χαμηλός και μπορεί να σας ενυδατώσει καλύτερα από το νερό ή άλλα αθλητικά ποτά. Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη μπορεί να είναι επιβλαβής αν έχετε καρδιακή πάθηση. Ορισμένοι άνθρωποι έχουν βιώσει πόνους στο στήθος μετά την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων του ροφήματος. Οι υπερτροφές και τα υγιεινά τρόφιμα προσφέρουν πολλά οφέλη. Ωστόσο, υπάρχουν και κάποια μειονεκτήματα σε αυτά τα τρόφιμα. Για να αποκομίσετε τα πολλά οφέλη των υπερτροφών και των υγιεινών τροφών, είναι καλύτερο να τρώτε μια ποικιλία τροφών. Μπορεί να έχετε έλλειψη σε ορισμένες βιταμίνες ή μέταλλα αν περιορίσετε τις επιλογές σας σε αυτή τη μία κατηγορία τροφίμων. Ζητήστε καθοδήγηση από το γιατρό σας αν δεν είστε σίγουροι για την καλύτερη διατροφή για εσάς και την οικογένειά σας.