Nemrégiben megtudtam, hogy az Egyesült Államok 32% lakosából 66% elhízott. 1980-ban az amerikaiak közül 47% volt túlsúlyos és 15% elhízott. Ez rövid idő alatt figyelemre méltó növekedés. Itt az ideje, hogy Ön is kezébe vegye az irányítást egészsége és testsúlya felett. A túlsúlyosságnak súlyos ára van. Ez csak néhány a túlsúlyossággal járó számos kockázat közül. Az elhízás súlyos, hosszú távú betegségekhez vezethet. Önnek megvan az ereje ahhoz, hogy lefogyjon. Tudta, hogy napi 100 kalóriával több kalóriát fogyasztva, mint amennyire a szervezetének szüksége van, egy év alatt 10 kiló súlygyarapodáshoz vezethet? Lehet, hogy észre sem veszi, hogy lassan 10 kilót hízik évente. Ha nem veszi kézbe a súlyát, akkor ebből a 10 kilóból hamarosan 20, majd 30 kiló lesz, és így tovább, évről évre. Idővel egy 100 kalóriás nassolnivaló is összeadódhat. Lehetséges 10 kilót leadni 100 kalória csökkentésével.
Fogyni
Az emberek mindig keresik a gyors megoldást vagy a csodafegyvert a fogyáshoz. Ez nem működik, amint azt a fenti statisztikák is mutatják. Minden évben egyre nehezebbek leszünk.
- Koncentrálj arra, amit akarsz. Amikor eléri az ideális súlyát, gondoljon arra, hogyan fogja érezni magát, hogyan fog kinézni és hogyan fog viselkedni.
- Az egészségtelen szokások egészségesebbekkel való felváltása érdekében tegyen apró lépéseket minden nap. Ezek az apró lépések idővel nagy ugrásokká válhatnak.
- Mozgás. A testedet mozgásra tervezték. Keressen olyan tevékenységeket, amelyeket élvez, és találjon módot arra, hogy aktívan mozoghasson. A fizikai aktivitás kötelező esemény a napi tervezőjében.
- Vigyázz magadra. Nem tudsz másokkal törődni, ha magaddal nem törődsz. Mindannyiunknak csak egy élete van. Megvan az erőd ahhoz, hogy jól érezd magad, egészségesnek és fittnek.
- Tanulja meg, hogyan kezelje a stresszt. Gyakran eszünk túlzottan, hogy megbirkózzunk a szélsőséges stresszel. Megtanulhatja, hogyan kezelje a stresszt kényelmi ételek nélkül, és boldogabb, egészségesebb életet élhet.
- Aludjon 7-9 órát minden éjszaka.
A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet. Értékelje életmódját. Elkezdhet jobban odafigyelni arra, hogy mit, hogyan és miért eszik. Ezután létrehozhat egy olyan tervet, amely megfelel az életmódjának, és fokozatosan átalakíthatja az életét, hogy elősegítse a vibráló egészséget. Ez az év attól függetlenül el fog múlni, hogy változtatsz-e az életmódodon. Ön döntheti el, hogy jövőre egészségesebb, vékonyabb vagy nehezebb akar-e lenni.
Legjobb diéta
Ha diétázik, vagy csak az egészségét és karcsúságát szeretné megőrizni, a legjobb diétás ételek lehetnek az Ön számára megfelelőek. Sokféle élelmiszer áll rendelkezésre, és nehéz lehet kiválasztani a megfelelőt az egészséges reggelihez, uzsonnához vagy vacsorához. A mandula 100 grammonként 24 mg E-vitamint tartalmaz. Emellett egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek csökkenthetik az LDL-koleszterinszintet. Azt is mondják, hogy javítja az arcszínt, csökkenti a vastagbélsavat (széklet), és megelőzi a rákot. A mandulaliszt gluténmentes, így a gluténérzékenyek és búzaallergiások kedvelt alapanyaga a főzésben. A zabpehely összetett szénhidrátok és rostok forrása, amelyek csökkenthetik a vér koleszterinszintjét.
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal megállapította, hogy a sok zabkorpát és zabkorpát tartalmazó élelmiszerek olyan címkével lehetnek ellátva, amely azt állítja, hogy csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Ez akkor van így, ha az élelmiszer alacsony zsírtartalmú étrenddel párosul. A zabkása több kalóriát és B-vitamint is tartalmaz, mint a többi zabkása. Alacsony zsírtartalmú sajt, tej, joghurt, krémsajt és tejföl is kapható alacsony zsírtartalmú változatban. Ezek a lehetőségek remek ízt és egészséges tápanyagokat kínálnak. Kimutatták, hogy csökkenti az LDL-koleszterinszintet, csökkenti a magas vérnyomás kockázatát, véd a gyermekkori elhízás ellen, elősegíti az egészséges pajzsmirigyműködést és megelőzi a menopauza vagy az ízületi gyulladás okozta csontvesztést. T
Jó tudni
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) meghatározása szerint a sovány húsok közé tartozik minden olyan húsdarab, amelynek összes zsírtartalma kevesebb mint 10 g, telített zsírsavtartalma kevesebb mint 4,5 g, koleszterintartalma pedig kevesebb mint 95 mg. Ez 3 unciában kerül forgalomba. Ez körülbelül akkora, mint egy pakli kártya. Remek fehérjeforrás, és B-vitaminokat tartalmaz, amelyek segítik a szervezet anyagcseréjét. Ez lehet bőr nélküli csirkemell, pulykaszelet vagy marhahúsdarabok, amelyeknek a nevében szerepel a "loin", "round" vagy "leg", sertéshúsból készült termékek "loin", "comb" vagy "comb", vagy báránykaraj. Elkészíthető grillezéssel, grillezéssel vagy sütéssel, valamint sütéssel. Egy másik jó fehérjeforrás a tojás. Ugyanolyan fehérjetartalommal rendelkezik, mint a csirke vagy a marhahús, és A-vitamint, D-vitamint és E-vitamint is tartalmaz.
A tojássárgája tartalmazza az összes A-, D- és E-vitamint. Ezért fontos, hogy ne csak a tojásfehérjét együk. Ez csak csökkenti a tojás előnyeit. A vegetáriánus takarmányozású, szabadon kóborló tyúkokat ajánljuk, mivel magasabb tápanyagtartalmú tojásokkal etetik őket, és nincsenek stressz alatt. A gyümölcsök magas rost-, víz- és C-vitamin-tartalmúak, és az édesszájúakat is kielégítik. Fogyaszthatod simán, müzlivel, joghurttal vagy gofrival. A gyümölcslé veszélyes lehet, és cukorfelhalmozódást okozhat. Az alma egyszerű példa az antioxidánsokban gazdag gyümölcsökre. Ez segít csökkenteni a vastagbélrák, a prosztatarák és a tüdőrák kockázatát. A káliumban és nátriumban gazdag banán segíthet megelőzni a magas vérnyomást és annak szövődményeit.
Végső tippek
Az olívaolaj a Földközi-tenger medencéjének hagyományos fafajtájából, az olívaolajból készült gyümölcsolaj. Elsősorban étolajként használják. Az extra szűz olívaolajat széles körben használják salátaöntetekhez és más hideg ételekhez. Magas az egyszeresen telítetlen zsírsavtartalma, ami csökkenti a szívkoszorúér-betegség kialakulásának kockázatát. Tanulmányok kimutatták, hogy az olívaolaj pozitív hatással van a koleszterinszint szabályozására és az LDL-koleszterin oxidációjára. Gyulladáscsökkentő, vérnyomáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik. Az ecet egy savas folyadék, amely alkohol erjedéséből készül. Ebből a folyamatból nyerjük a fő összetevőjét, az ecetsavat. Sokféle ecet létezik, többek között maláta-, bor- és almaecet, valamint rizsecet, kókuszecet és így tovább. Több tanulmány is kimutatta, hogy az ecet növelheti a jóllakottságot, vagyis a teltségérzetet. Emellett csökkenti az elfogyasztott étel mennyiségét is. A vaj, az olaj, a majonéz és a vaj helyett is használhatók a receptekben.