A megfelelő táplálkozás számos tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Ezeket azonban gyakran figyelmen kívül hagyják az azonnali eredmények érdekében. Ha előrelépést lát a fizikai tömegben, nincs okunk azt hinni, hogy a rövidítések károsak lehetnek az egészségünkre. Még ha túl sok tápanyagot is fogyaszt, az meghiúsítja a holisztikus edzésprogram célját. Még ha a fejlődésed lassú is, és nem éri el az edzőtársak színvonalát, egy jól szabályozott programot nem lehet felülmúlni. Nem számít, ha elsőre nem jól csinálod, vagy ha olyan programot építesz fel, amely az egészségedet és a képességeidet is maximalizálja.
Koffein
A fehérje a legtöbbet visszaélt vegyület sok készítményben, eltekintve a koffeintartalmú stimulánsoktól és edzés előtti edzésektől. Ez annak köszönhető, hogy a fehérje fontos szerepet játszik az izomnövekedésben és a regenerálódásban. A fehérje az izomtömeg építőköve, és segít fenntartani a szervezet egészségét, mind mentálisan, mind fizikailag. A fehérje aminosavai és vegyi anyagai elősegítik az izomnövekedést. Emellett biztosítják az optimális agyműködést az intenzív edzés során. A nehézsúlyú emelők és a testépítők gyakran elfelejtik a fehérje mértékletes bevitelét. A fehérjebevitel alapképlete egyszerű: naponta egy gramm fehérjét kell fogyasztani a testsúly minden kilogrammjára, amelyet fenn kell tartani. Ez olyan testsúlyra vonatkozik, amely sovány izomtömegből és nem zsírból áll.
Minden egyes kilogrammnyi súlyra, amit szeretne, további egy grammot kell fogyasztania. Ez egy jó ötlet a tömegnövelő programokhoz. Az édes pont megtalálása a probléma. A testépítők gyakran annyira izgatottak a gyarapodásuk miatt, hogy a bevitelt halmozzák, hogy felgyorsítsák azt. Bár az eredmények azonnaliak, idővel komoly mellékhatások jelentkeznek. A kiszáradás, a székrekedés és a köszvény mind a túlzott fehérjebevitel következményei. Ha tovább növeli a fehérjebevitelt, annak súlyos következményei lehetnek, mint például a veseelégtelenség, a szívbetegségek és a rák. Egészségmániásként fontos, hogy odafigyeljünk a táplálkozásunkra. Biztosítania kell, hogy az egészséges izomnövekedéshez megfelelő tápanyagokat kapjon. A táplálékkiegészítőkkel pótolhatod az edzésed során keletkezett hiányosságokat. Győződjön meg róla, hogy a megfelelő formulákba fektet be, hogy biztosítsa a növekedést és a regenerálódást.
Túlzott izzadás
Lehetséges, hogy azon tűnődik, miért izzad annyira? Aggódik, hogy a túlzott izzadás komoly egészségügyi probléma jele lehet? A lakosság körülbelül 2%-3%-je tapasztalja a bőséges izzadást. Ez lehet valamilyen betegség jele vagy tünete. Lehet, hogy nem is olyan súlyos, mint gondolná. A túlzott izzadásnak számos oka lehet. Ezek közül néhány természetes úton kezelhető. Íme egy lista a bőséges izzadás okairól. A mértéktelen izzadás a verejtékmirigyek magas koncentrációjával magyarázható a test egy területén. A szimpatikus idegrendszer felelős a lábak, a kezek, a fejbőr és a hónalj túlzott izzadásáért.
A hiperhidrózis gyakran lokalizált. Ez a probléma többféle módszerrel kezelhető. Egyesek akupunktúrához és gyógynövényes gyógyszerekhez folyamodnak, míg mások olyan orvosi eljárásokat választanak, mint a Botox-injekciók vagy a műtét. A műtét nem minden esetben ajánlott. Nem mindig éri meg. A stressz és a szorongás izzadáshoz vezethet. Nem ismert, hogy a pszichológiai állapotok okozzák-e az izzadást. A szakértők nem biztosak abban, hogy a szorongás okozza-e az izzadást, vagy egy másik állapotot vált ki, amely azt okozza. A túlzott izzadást azonban kiválthatja a szorongás vagy a stressz. Beszéljen orvosával, ha ilyen gyógyszereket szed. Ne hagyja abba semmilyen gyógyszer szedését, mert úgy érzi, hogy izzadásra készteti.
Megfelelő étrend
Néha az elfogyasztott ételek vagy az elfogyasztott italok izzasztanak. Egyes ételek fűszeres jellegük miatt ínycsiklandó izzadást okozhatnak. A koffein és az energiaitalok szintén kiválthatják az izzadást. Figyeljen arra, hogy mit eszik, mit iszik, és mennyire izzad. Ha túlsúlyos, érdemes megfontolnia, hogy leadjon néhány kilót. A plusz izzadást a súlytöbblet okozza. Ha csökkenteni szeretné az izzadást, legyen aktív és igyon sok vizet. A jó higiénia több, mint a mindennapos zuhanyzás. Fontos, hogy mindig tisztán tartsa a megjelenését.
Az izzadás problémáját a haj ronthatja. Az izzadás és a szagproblémákat a hajban felhalmozódott baktériumok okozhatják. A sok vegyi anyagot tartalmazó testápolók és szappanok hatására jobban izzadhatsz. Használjon organikus termékeket a bőrére. Zuhanyozzon naponta legalább kétszer. Miután kiszállt a fürdőből, alaposan mossa meg a testét, és szárítsa meg teljesen. A nedvesség elősegítheti a baktériumok szaporodását. Más egészségügyi állapotok is okozhatnak túlzott izzadást. Kérdezze meg orvosát, ha a családjában előfordult valamelyik ilyen betegség. Keresse fel orvosát, hogy megállapítsa, hogy ezen állapotok bármelyike okozhatja-e az izzadással kapcsolatos problémáit. A legjobb, amit tehet, hogy megkapja a megfelelő kezelést. Az izzadásnak idővel meg kell szűnnie.
Természetes gyógymód: Boswellia és Curcuma.
Mi a fehérje jelentősége az edzés táplálkozásában?
A fehérje döntő szerepet játszik az edzéshez szükséges táplálkozásban, mivel segít az izmok javításában és építésében, segíti az izmok regenerálódását, és támogatja az általános izomnövekedést és -erőt.
Hogyan befolyásolja a túlzott izzadás az edzés közbeni táplálkozást?
A túlzott izzadás edzés közben kiszáradáshoz és elektrolit egyensúlyhiányhoz vezethet. A folyadékok és elektrolitok pótlása elengedhetetlen a megfelelő hidratálással és elektrolitokban gazdag italok vagy sportitalok fogyasztásával.
Mi a megfelelő étrend a hatékony edzéshez szükséges táplálkozáshoz?
Az edzéshez szükséges megfelelő étrendnek a makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) egyensúlyát kell tartalmaznia, hogy energiát biztosítson, támogassa az izomnövekedést és -javulást, valamint elősegítse az általános teljesítményt. Ezenkívül a megfelelő vitaminok, ásványi anyagok és folyadékbevitel elengedhetetlen az optimális edzéshez szükséges táplálkozáshoz.
A hiperhidrózis befolyásolhatja az edzés táplálkozását?
A hiperhidrózis, azaz a normálisnak tekintett mértéket meghaladó túlzott izzadás a fokozott folyadékveszteség miatt hatással lehet az edzés táplálkozására. A hiperhidrózisban szenvedő egyének számára fontos, hogy az edzések során a megfelelő hidratálásra és az elektrolitok pótlására összpontosítsanak, hogy kompenzálják a túlzott izzadságveszteséget.
Vannak speciális étrendi irányelvek a hiperhidrózisban szenvedő egyének és az edzés táplálkozása számára?
Bár nincsenek speciális étrendi irányelvek a hiperhidrózisban és edzésben szenvedő egyének számára, ajánlott konzultálni egy egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal, hogy az egyéni igények és egészségi állapotok alapján szükségessé váló speciális étrendi megfontolásokról vagy módosításokról beszélhessen.