Baru-baru ini, saya menemukan bahwa 66% dari 32% orang Amerika Serikat mengalami obesitas. Pada tahun 1980, 47% orang Amerika mengalami kelebihan berat badan dan 15% mengalami obesitas. Ini adalah peningkatan yang luar biasa dalam waktu singkat. Inilah saatnya bagi Anda untuk mengendalikan kesehatan dan berat badan Anda. Kelebihan berat badan harus dibayar mahal. Ini hanyalah beberapa dari sekian banyak risiko yang terkait dengan kelebihan berat badan. Obesitas dapat menyebabkan penyakit jangka panjang yang serius. Anda memiliki kekuatan untuk menurunkan berat badan. Tahukah Anda bahwa makan 100 kalori lebih banyak per hari daripada yang dibutuhkan tubuh Anda dapat menyebabkan kenaikan berat badan sebesar 10 pon dalam setahun? Anda mungkin tidak menyadari bahwa berat badan Anda naik 10 kilogram per tahun secara perlahan. Jika Anda tidak mengendalikan berat badan Anda, 10 pon tersebut akan segera menjadi 20 pon, 30 pon, dan seterusnya, dari tahun ke tahun. Seiring waktu, satu bungkus camilan 100 kalori dapat bertambah. Anda dapat menurunkan berat badan 10 kilogram dengan mengurangi 100 kalori.
Untuk Menurunkan Berat Badan
Orang-orang selalu mencari cara cepat atau peluru ajaib untuk menurunkan berat badan. Hal ini tidak berhasil seperti yang bisa Anda lihat dari statistik di atas. Setiap tahun, berat badan kita bertambah.
- Berkonsentrasi pada apa yang Anda inginkan. Ketika Anda mencapai berat badan ideal, pikirkan bagaimana Anda akan merasa, berpenampilan, dan bertindak.
- Untuk mengganti kebiasaan tidak sehat dengan kebiasaan yang lebih sehat, lakukan langkah-langkah kecil setiap hari. Langkah-langkah kecil ini dapat bertambah menjadi lompatan besar dari waktu ke waktu.
- Bergerak. Tubuh Anda dirancang untuk bergerak. Temukan aktivitas yang Anda sukai dan temukan cara agar Anda bisa aktif. Aktivitas fisik adalah kegiatan yang harus ada dalam agenda harian Anda.
- Jaga dirimu sendiri. Anda tidak dapat mengurus orang lain jika Anda tidak mengurus diri sendiri. Masing-masing dari kita hanya memiliki satu kehidupan. Anda memiliki kekuatan untuk merasa hebat, sehat, dan bugar.
- Pelajari cara mengelola stres. Kita sering makan secara berlebihan untuk mengatasi stres yang ekstrem. Anda dapat belajar mengelola stres tanpa makanan yang menenangkan dan menjalani hidup yang lebih bahagia dan lebih sehat.
- Tidurlah selama 7 hingga 9 jam setiap malam.
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Kaji gaya hidup Anda. Anda dapat mulai lebih memperhatikan apa yang Anda makan, bagaimana Anda memakannya, dan mengapa. Anda kemudian dapat membuat rencana yang sesuai dengan gaya hidup Anda dan secara bertahap mengubah hidup Anda untuk meningkatkan kesehatan yang dinamis. Tahun ini akan berlalu terlepas dari apakah Anda melakukan perubahan gaya hidup. Anda bisa memutuskan apakah Anda ingin menjadi lebih sehat, lebih kurus, atau lebih gemuk di tahun depan.
Diet Terbaik
Jika Anda sedang diet, atau hanya ingin menjaga kesehatan dan berat badan Anda, makanan diet terbaik mungkin adalah yang tepat untuk Anda. Ada banyak pilihan makanan yang tersedia dan mungkin sulit untuk memilih yang tepat untuk sarapan, camilan, atau makan malam yang sehat. Almond mengandung 24 mg Vitamin E per 100 gram. Kacang ini juga mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat menurunkan kolesterol LDL. Juga dikatakan dapat memperbaiki warna kulit, mengurangi asam kolon (kotoran), dan mencegah kanker. Tepung almond bebas gluten, menjadikannya bahan yang populer dalam masakan untuk penderita alergi gluten dan gandum. Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks dan serat yang dapat menurunkan kolesterol darah.
Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) menyatakan bahwa makanan yang banyak mengandung dedak gandum dan gandum gulung dapat memiliki label yang menyatakan bahwa makanan tersebut dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Hal ini jika makanan tersebut dipasangkan dengan diet rendah lemak. Bubur oatmeal juga memiliki lebih banyak kalori dan vitamin B daripada jenis bubur lainnya. Keju rendah lemak, susu, yogurt, krim keju, dan krim asam semuanya tersedia dalam varietas rendah lemak. Pilihan-pilihan ini menawarkan rasa yang enak dan nutrisi yang sehat. Telah terbukti menurunkan kolesterol LDL, mengurangi risiko hipertensi, melindungi dari obesitas pada anak, meningkatkan fungsi tiroid yang sehat dan mencegah keropos tulang akibat menopause atau radang sendi. T
Senang mendengarnya
ementerian Pertanian Amerika Serikat (USDA) mendefinisikan daging tanpa lemak sebagai bagian daging yang mengandung kurang dari 10 gram lemak total, 4,5 gram lemak jenuh, dan 95 mg kolesterol. Daging ini tersedia dalam ukuran 3 ons. Ukurannya hampir sama dengan setumpuk kartu. Ini adalah sumber protein yang bagus dan mengandung vitamin B, yang membantu metabolisme tubuh. Bisa berupa dada ayam tanpa kulit, irisan daging kalkun atau potongan daging sapi dengan "loin", "round" atau "leg" pada namanya, produk daging babi dengan "loin", "leg" atau "leg", atau potongan daging domba. Daging ini dapat diolah dengan cara dipanggang, dibakar, atau dipanggang, serta dipanggang. Sumber protein lain yang baik adalah telur. Telur memiliki kandungan protein yang sama dengan daging ayam atau daging sapi dan juga mengandung vitamin A, vitamin D dan vitamin E.
Kuning telur mengandung semua vitamin A, D, dan E. Inilah sebabnya mengapa penting untuk tidak hanya makan putih telur. Ini hanya akan mengurangi manfaat telur Anda. Ayam yang diberi makan secara bebas oleh vegetarian direkomendasikan karena mereka diberi makan telur bernutrisi lebih tinggi dan tidak mengalami stres. Buah-buahan mengandung serat, air, dan vitamin C yang tinggi. Anda dapat memakannya polos, dengan sereal, yogurt, atau wafel. Jus buah bisa berbahaya dan dapat menyebabkan gula menumpuk. Apel adalah contoh sederhana dari buah yang kaya akan antioksidan. Hal ini membantu mengurangi risiko kanker usus besar, kanker prostat, dan kanker paru-paru. Pisang, yang kaya akan kalium dan natrium, dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi dan komplikasinya.
Kiat Terakhir
Minyak zaitun adalah minyak buah yang terbuat dari minyak zaitun, tanaman pohon tradisional di Cekungan Mediterania. Minyak ini digunakan terutama sebagai minyak goreng. Minyak zaitun extra virgin banyak digunakan untuk saus salad dan makanan dingin lainnya. Minyak ini tinggi lemak tak jenuh tunggal, yang mengurangi risiko penyakit jantung koroner. Penelitian telah menunjukkan bahwa minyak zaitun memiliki efek positif pada regulasi kolesterol dan oksidasi kolesterol LDL. Minyak ini juga memiliki sifat anti-inflamasi dan antihipertensi. Cuka adalah cairan asam yang dibuat dari fermentasi alkohol. Proses ini menghasilkan bahan utamanya, asam asetat. Ada banyak jenis cuka, termasuk cuka malt, anggur, dan cuka apel, serta cuka beras, cuka kelapa, dan sebagainya. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa cuka dapat meningkatkan rasa kenyang, yaitu perasaan kenyang. Hal ini juga mengurangi jumlah makanan yang dimakan. Cuka dapat digunakan sebagai pengganti mentega, minyak, mayones, dan mentega dalam resep.