Lutut adalah salah satu bagian tubuh kita yang paling penting. Lutut merupakan bagian integral dari kebugaran tubuh kita secara keseluruhan. Karena cedera lutut dapat menyebabkan gangguan yang signifikan pada mobilitas, atau dengan kata lain, kemampuan untuk berjalan atau berlari, cedera lutut sering menjadi perhatian serius. Namun, cedera lutut juga dapat menyebabkan lutut menjadi tidak aktif atau cacat. Banyak kondisi sistemik, termasuk osteoartritis dan artritis, juga dapat berdampak signifikan pada sendi lutut. Apa pun penyebab cedera/cacat lutut, latihan memainkan peran penting dalam proses penyembuhan.
Latihan
Faktanya, latihan memainkan peran yang lebih besar daripada obat-obatan dalam pemulihan cedera dan gangguan lutut dengan cepat. Kami akan berfokus pada beberapa latihan yang sangat membantu yang dapat mempercepat pemulihan dari cedera lutut. Sebelum kita membahas lebih jauh, mari kita bahas terlebih dahulu tentang cedera lutut dan penyebabnya. Komponen-komponen berikut ini membentuk lutut: tulang, ligamen, dan cairan. Sendi lutut ditopang oleh otot dan tendon. Sangat mudah untuk melihat bagaimana cedera lutut dapat terjadi ketika salah satu dari struktur ini mengalami cedera/sakit, atau dipengaruhi oleh kondisi/penyakit sistemik.
Cedera lutut dapat menyebabkan gangguan yang parah dalam berjalan karena rasa sakit yang luar biasa, bengkak, kemerahan, dan/atau nyeri lokal atau umum. Cedera lutut dapat diakibatkan oleh kecelakaan, aktivitas olahraga, atau hanya karena ligamen dan tendon yang terpelintir secara tidak sengaja pada lutut. Sebagian besar cedera lutut diobati dengan kombinasi obat-obatan dan terapi fisik (yang terutama mencakup latihan), tetapi jarang sekali diperlukan pembedahan. Dalam kasus ini, olahraga adalah satu-satunya cara untuk menyembuhkan.
Suntikan ACL
Cedera ACL pada Anterior Cruciate Ligament (ACL), umum terjadi pada orang-orang yang bermain olahraga seperti sepak bola dan bola basket. Hal ini biasanya disebabkan oleh perubahan arah lutut secara tiba-tiba, yang pada gilirannya mencederai ACL, yang merupakan salah satu ligamen penghubung antara tulang kering dan tulang paha. Patah tulang adalah penyebab paling umum kedua untuk cedera lutut. Osteoporosis, yang secara bertahap melemahkan tulang, juga dapat menyebabkan patah tulang. Kondisi lain yang dapat menyebabkan cedera lutut termasuk berat badan yang berlebihan, yang memberikan tekanan pada lutut, dislokasi tempurung lutut (yang juga dapat diobati dengan operasi penggantian lutut), dan asam urat.
Selain itu, penurunan kekuatan dan fleksibilitas dapat diakibatkan oleh semua jenis olahraga yang berbahaya. Apa pun penyebab, tanda, atau gejalanya, latihan lutut dapat membantu menyembuhkan cedera Anda dengan cepat dan alami. Perawat harus meresepkan dan mengesahkan jenis dan rangkaian latihan yang sesuai, tergantung pada tingkat keparahan dan sifat cedera lutut. Latihan-latihan ini hanya boleh dilakukan di bawah bimbingan dan pengawasan pelatih.
Latihan Lutut
Ini adalah beberapa contoh latihan lutut sederhana yang dapat membantu penyembuhan cedera lutut.
- Meluruskan dan meregangkan kaki. Letakkan punggung Anda pada permukaan yang keras. Permukaan datar. Selanjutnya, tekuk satu lutut dan letakkan kaki Anda di atas permukaan yang datar. Selanjutnya, luruskan kaki Anda yang lain dan angkat ke udara sejajar dengan lutut yang ditekuk. Hal ini akan meningkatkan aktivitas otot paha depan dan mengurangi ketegangan pada lutut. Latihan ini harus diulang setiap hari 10-15x dalam dua hingga tiga set. Yang terbaik adalah memulai dengan perlahan dan meningkatkan frekuensinya. Latihan ini jauh lebih mudah daripada yang lain dan dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja.
- Latihan yang mudah dan sederhana ini dikenal karena manfaatnya bagi sendi lutut dengan memperkuat otot hamstring. Otot hamstring terletak di bagian belakang paha dan sangat penting untuk berfungsinya sendi lutut. Angkat tumit secara perlahan sedekat mungkin dengan tanah. Posisi ini harus dipertahankan antara 25-30 detik. Dengan latihan, durasinya dapat diperpanjang hingga satu menit. Selanjutnya, lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain. Latihan ini juga dikenal sebagai "Hamstring curls". Latihan ini harus dilakukan setidaknya 15-20 kali per set, selama 4-5 set setiap hari.
- Squat adalah latihan yang bagus untuk cedera lutut. Latihan khusus ini akan memperkuat otot lutut dan mempercepat penyembuhan. Ini adalah bentuk latihan lutut yang lebih maju. Pertama, Anda harus berdiri tegak menghadap dinding atau permukaan yang kokoh, rata, dan keras. Langkah kedua adalah melebarkan kaki Anda sejajar dengan lebar bahu Anda. Selanjutnya, bungkukkan badan Anda sangat rendah dan jaga punggung Anda tetap menempel pada dinding/permukaan. Selama 15-20 detik, tahan posisi ini. Jika Anda merasa tidak nyaman, sebaiknya segera hentikan latihan. Jika dilakukan setiap hari, latihan ini baik untuk lutut.
- Berdiri dengan punggung menghadap kursi atau meja yang kokoh, berdirilah. Anda juga bisa berdiri di depan dinding. Jika perlu, letakkan tangan Anda di dinding untuk menopang berat badan Anda dan tidak membebani lutut Anda. Selanjutnya, angkat tumit Anda secara perlahan setinggi mungkin. Selama 10-15 detik, tahan posisi tinggi tersebut lalu turunkan tumit Anda secara perlahan ke posisi normal. Setidaknya tiga set, ulangi latihan ini setiap hari selama 10-15 detik. Ini adalah latihan yang sangat umum dan bermanfaat untuk cedera lutut. Latihan ini dapat dilakukan di tangga atau di platform yang datar dan ditinggikan.
- Jaga agar tingkat panggul Anda tetap lurus. Selanjutnya, letakkan satu kaki di atas platform yang ditinggikan. Kemudian tekuk lutut Anda secara perlahan dan angkat lutut Anda. Selanjutnya, lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Rekomendasi: Ulangi latihan ini setiap hari 10-15 kali selama 4 hingga 5 set. Setelah Anda merasa nyaman, Anda dapat menaikkan/menambah ketinggian platform Anda secara bertahap. Ini adalah beberapa latihan sederhana dan mudah yang dapat membantu menyembuhkan atau memulihkan lutut dari cedera. Jika salah satu dari latihan lutut ini membuat Anda merasa tidak nyaman, menambah rasa sakit, bengkak, atau memperburuk lutut Anda, segera hentikan dan konsultasikan dengan dokter/pelatih/perawat Anda. Kuncinya adalah tetap waspada dan berhati-hati.