Loncat ke konten Loncat ke bilah sisi Loncat ke footer

Apa Pro dan Kontra Suplemen Vitamin?

Banyak orang menggunakan vitamin yang dijual bebas tanpa mengetahui efek sepenuhnya. Suplemen vitamin adalah cara yang bagus untuk membantu tubuh Anda, tetapi ada juga beberapa kekurangannya. Penting untuk memahami bagaimana suplemen vitamin memengaruhi Anda, terutama jika dikonsumsi dalam bentuk pil. Mikronutrien adalah vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh manusia untuk mendukung pertumbuhan yang sehat dan menjaga kesehatan yang baik hingga dewasa. Mikronutrien terutama diperoleh dari makanan dan, dalam beberapa kasus, suplemen vitamin. Suplemen yang dikonsumsi tanpa berkonsultasi dengan dokter dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada manfaatnya. Vitamin dan mineral melindungi tubuh dari berbagai penyakit dan gangguan. Vitamin

Kekurangan Vitamin

Kekurangan vitamin adalah ketika tubuh menyerap lebih sedikit vitamin daripada yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan yang optimal. Hal ini dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap penyakit tertentu. Kekurangan vitamin yang berbeda dapat menyebabkan berbagai jenis dan tipe penyakit. Sebagai contoh, kekurangan Vitamin A dapat menyebabkan kulit kering dan rabun senja. Vitamin B1 dapat menyebabkan hilangnya sensasi pada ekstremitas. Suplemen vitamin dapat digunakan sebagai bentuk imunisasi untuk mencegah perkembangan kondisi-kondisi ini, terutama dalam kasus diet yang tidak seimbang. Vitamin yang larut dalam air larut dalam cairan sistem pencernaan kita dan kemudian dibuang melalui sistem ekskresi.Penyakit tertentu dapat disebabkan oleh vitamin yang larut dalam lemak seperti Vitamin A, E, atau K yang disimpan dalam jaringan tubuh.

  • Vitamin A (juga dikenal dengan Retinol),: Kulit kering, rabun senja. Vitamin A dapat ditemukan dalam sayuran, telur susu murni, hati, mentega, dan makanan lainnya.
  • Vitamin B1 (Tiamin),: Hilangnya sensitivitas, mati rasa atau nyeri yang menusuk pada ekstremitas (terutama kaki), kerusakan otot, dan kemungkinan kelumpuhan. Vitamin B1 dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan, dedak, biji-bijian, ikan, dan buah-buahan.
  • Vitamin B2 (Riboflavin),: Bibir pecah-pecah, gangguan penglihatan, sariawan, dan bibir pecah-pecah. Vitamin B2 dapat ditemukan dalam susu, sayuran, hati, telur, dan makanan lainnya.
  • Vitamin B3: Diare dan penurunan berat badan, kelemahan umum dan sensasi terbakar di mulut, sariawan dan luka di mulut, kekasaran kulit. Vitamin B3 dapat ditemukan dalam daging, makanan laut, sayuran, biji-bijian, dan sereal.
  • Vitamin B6: Pusing, nyeri pada bibir, mual, dan depresi. Vitamin B6 dapat ditemukan dalam dedak dan daging serta sayuran.
  • Vitamin B12: Kelemahan umum dan sesak napas, kesemutan, dan mati rasa di tangan, kaki, dan anggota badan. Vitamin B12 dapat ditemukan dalam daging, makanan laut, dan susu.
  • Vitamin C Gigi yang terinfeksi, berdarah dan/atau bengkak. Vitamin C dapat ditemukan dalam sayuran dan juga buah jeruk seperti jeruk.
  • Vitamin D: Duri yang cacat atau "kaki busur". Vitamin D ditemukan dalam telur, kuning telur, dan makanan laut.
  • Vitamin E Kekurangan yang ekstrem dapat menyebabkan gangguan sistem saraf pusat seperti ataksia atau neuropati perifer. Vitamin E ditemukan dalam bayam, bibit gandum, dan biji bunga matahari.
  • Asam Folat: Gejala yang mirip dengan kekurangan B1 dan B3. Asam Folat ditemukan dalam gandum utuh, kacang-kacangan, sayuran, dan hati. Asam Pantotenat adalah hormon yang menyebabkan masalah koordinasi, kelelahan, dan sakit kepala. Asam Pantotenat dapat ditemukan dalam sayuran, hati, telur, dan kentang.

Suplementasi

Suplemen vitamin dapat memiliki banyak kekurangan. Salah satu kelemahannya adalah harganya. Akan jauh lebih murah untuk menyiapkan makanan yang sehat dan seimbang daripada membeli suplemen untuk membantu pola makan yang tidak sehat. Overdosis dapat menjadi masalah jika Anda mengonsumsi makanan tinggi vitamin. Anda mungkin juga mendapatkan cukup vitamin dari makanan Anda, sehingga suplemen dapat membebani sistem Anda, yang menyebabkan gejala overdosis atau mengeluarkannya dari tubuh Anda. Overdosis vitamin yang larut dalam lemak dapat berakibat fatal. Overdosis Vitamin A dapat menyebabkan banyak efek samping seperti penglihatan kabur dan rambut rontok.

Vitamin A: Rambut rontok dan mual, telinga berdenging, ketidakteraturan menstruasi ruam kulit, gangguan suasana hati, apatis, dan ruam kulit. Vitamin B3: Hiperglikemia, pingsan, pusing, dan asam urat. Vitamin B6: Hilang ingatan, kehilangan memori, depresi dan disorientasi. Vitamin D Nafsu makan rendah, kolesterol tinggi, hipertensi, mual, tuli, dan hipertensi. Vitamin E: Hipertensi dan nyeri payudara, gangguan otot, penyembuhan luka yang berkepanjangan, dan hipertensi. Multivitamin direkomendasikan karena adanya potensi overdosis pada satu vitamin.

Namun, penting untuk meminta dokter Anda memantau Anda saat mengonsumsi multivitamin. Multivitamin: Siapa yang diuntungkan? Konsentrasi vitamin tertinggi ditemukan dalam sayuran. Diet kaya sayuran dapat memberikan jumlah nutrisi yang cukup untuk tubuh yang sehat. Nutrisi tambahan dapat ditemukan dalam hati, telur, susu dan kacang-kacangan serta makanan laut. Roti gandum dan makanan lain yang tinggi serat dan antioksidan juga bermanfaat. Multivitamin masih dibutuhkan oleh beberapa orang untuk melengkapi asupan nutrisi mereka.

Protein Lengkap

Para ahli gizi menyebut telur sebagai "protein lengkap". Telur mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Telur merupakan makanan lengkap dengan jumlah nutrisi yang tinggi dan kalori yang rendah. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa telur tidak meningkatkan kadar kolesterol Anda.

  • Sumber energi bebas kalori. Telur adalah sumber nutrisi yang baik yang tidak berdampak pada tubuh Anda. Sebutir telur mengandung sekitar 80 kalori.
  • Kandungan protein berkualitas tinggi. Protein telur lebih unggul dari protein lainnya.
  • Tidak meningkatkan kadar kolesterol. George Mencinicopschi mengatakan bahwa kuning telur memiliki kadar kolesterol yang tinggi. Namun, penting untuk diingat bahwa sejumlah kolesterol tertentu sangat penting untuk membran sel.
  • Telur juga mengandung vitamin A dan senyawa yang disebut Kolin, yang merupakan nutrisi penting untuk fungsi sel, terutama sel sistem saraf.
  • Kuning telur kaya akan vitamin D, E dan vitamin A. Warnanya disebabkan oleh adanya lutein atau zeaxanthin. Senyawa-senyawa ini direkomendasikan untuk kesehatan mata dan melindunginya dari efek berbahaya sinar ultraviolet.

Mari kita lihat...

Bagaimana seharusnya kita makan telur? Profesor Mencinicopschi merekomendasikan telur setengah matang. Orang yang sehat harus makan antara dua sampai lima butir telur per hari. Seledri sebagian besar digunakan untuk membumbui makanan, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan. Seledri telah digunakan selama ratusan tahun untuk mengobati tekanan darah tinggi dan gangguan rematik, asam urat, dan astenia seksual. Seledri merupakan sumber serat, vitamin C dan kalium, folat, serta vitamin B6. Seledri juga mengandung vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, magnesium dan vitamin A, serta kalsium, vitamin B2, vitamin B2, zat besi, dan fosfor. Berikut ini ada empat alasan untuk menyertakan seledri dalam menu makanan Anda.

  • Menurunkan tekanan darah Sejak zaman kuno, pengobatan Tiongkok telah mengetahui tentang efek blansing pada tekanan darah. Seledri mengandung bahan kimia yang merelaksasi pembuluh darah dan membantu melebarkannya.
  • Menurunkan kolesterol. Uji coba pada hewan menunjukkan bahwa blansing memiliki efek positif dalam mengurangi kolesterol. Ekstrak seledri efektif dalam mengurangi kolesterol pada hewan hanya dalam waktu delapan minggu.
  • Seledri adalah diuretik alami. Seledri kaya akan kalium dan natrium, yang merangsang produksi air seni, membantu menghilangkan kelebihan cairan tubuh.
  • Mencegah kanker. Mengandung zat yang melindungi dari pembentukan radikal bebas.

 

Tinggalkan komentar