Obesitas merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe II dan beberapa jenis kanker. Semakin banyak orang yang mencoba menurunkan berat badan. Mereka sering melakukan diet yang tidak sehat dan olahraga yang ketat. Namun, metode ini bisa jadi terlalu sulit untuk diikuti atau terlalu melelahkan. Beberapa orang menggunakan obat-obatan yang memiliki efek samping yang lebih berbahaya daripada manfaatnya. Butuh waktu untuk mencapai berat badan yang Anda inginkan. Dibutuhkan dedikasi, kesabaran, dan kemauan untuk menderita ketidaknyamanan. Ini adalah prinsip-prinsip utama untuk menurunkan berat badan. Makan sehat - Anda tidak harus makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan. Anda dapat mengganti makanan yang menggemukkan (yang merupakan makanan tinggi kalori dan lemak) dengan makanan yang tidak terlalu menggemukkan. Beralihlah ke daging tanpa lemak, susu skim, kacang-kacangan, buah-buahan segar, dan sayuran. Tidak perlu makan makanan cepat saji atau gorengan.
Makanan Ringan Sehat
Anda dapat mengemil wortel dan apel sebagai pengganti Snickers. Ini akan mengurangi asupan kalori Anda sekitar dua ratus kalori. Dua ratus kalori ekstra ini mungkin tidak diperlukan oleh tubuh Anda setelah Anda memakannya. Setiap kalori yang tidak dibutuhkan tubuh Anda akan diubah menjadi lemak. Serat adalah cara yang bagus untuk mengekang keinginan makan. Serat tidak hanya membantu menghilangkan racun dan lemak yang tidak diinginkan dari sistem pencernaan Anda, tetapi juga membuat Anda kenyang lebih lama. Produk gandum utuh seperti roti gandum dan pasta dapat membantu Anda menambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda. Gandum dan bekatul juga merupakan sumber serat yang sangat baik.
Buah-buahan seperti pisang, jeruk bali, apel, dan jeruk juga merupakan sumber serat yang baik. Minum air putih di antara gigitan adalah trik lainnya. Hal ini akan membuat perut Anda meregang dan membuat Anda sadar bahwa Anda sudah kenyang. Makan berlebihan juga dapat dicegah dengan makan secara perlahan. Makan berlebihan sering kali disebabkan oleh makan terlalu cepat dan tidak menyadarinya. Semangkuk oatmeal dengan madu dan irisan apel adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda. Penafian: Artikel ini tidak mengandung saran kesehatan dan dimaksudkan sebagai informasi umum. Sebelum Anda memulai program kesehatan apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan profesional yang berkualifikasi. Anda dapat menggunakan artikel ini di situs web Anda, atau di ezine Anda jika Anda memiliki semua url (tautan).
Penyebab dan Pengobatan
Karena perubahan gaya hidup yang terus menerus, aktivitas fisik telah berkurang dalam kehidupan sehari-hari. Di seluruh belahan dunia, hal ini telah menyebabkan peningkatan kasus obesitas. Obesitas dapat menyebabkan penyakit lain seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, nyeri dada, osteoartritis, dan asam urat. Obesitas harus diobati sebelum Anda mengalami kondisi-kondisi yang disebutkan di atas. Banyak orang percaya bahwa berolahraga dapat membantu menurunkan berat badan atau menjalani hidup yang lebih sehat. Mereka tidak menyadari bahwa olahraga hanya dapat dilakukan jika mereka mengonsumsi makanan yang sehat. Makanan yang tidak sehat memiliki kandungan nutrisi yang lebih rendah dan dapat meningkatkan berat badan kita. Meskipun tidak masalah untuk menikmati makanan tidak sehat sekali atau dua kali seminggu untuk memuaskan selera Anda, konsumsi secara teratur dapat menimbulkan risiko bagi kesehatan Anda. Penurunan berat badan adalah proses yang lambat.
Jangan biarkan hal ini membuat Anda patah semangat untuk mencapai target penurunan berat badan. Teruslah berolahraga dan bersabarlah. Hasilnya akan terlihat dalam beberapa bulan.
- Pekerjaan rumah tangga: Melakukan pekerjaan rumah tangga seperti mengelap, membersihkan debu, dan mencuci dapat membantu Anda mencapai target penurunan berat badan.
- Manfaatkan akhir pekan sebaik-baiknya: Bukanlah ide yang baik untuk menghabiskan akhir pekan dengan menonton TV atau tidur sepanjang malam. Habiskan akhir pekan dengan mendaki gunung, berenang, berkemah, atau melakukan kegiatan serupa lainnya.
- Berjalan kaki sebanyak mungkin: Anda tidak perlu berkendara ke pasar terdekat. Bergeraklah untuk membakar kalori.
- Jangan makan berlebihan: Banyak orang makan saat mereka senang, sedih, atau bersemangat. Jika Anda salah satu dari orang-orang ini dan sedang berusaha menurunkan berat badan, Anda perlu mengubah kebiasaan makan Anda. Tips ini mungkin tidak berhasil menurunkan berat badan, tapi patut dicoba. Anda juga dapat mencari bantuan ahli dari pusat penurunan berat badan medis, yang telah dipuji karena keahlian mereka. Mereka telah membantu ribuan orang menurunkan berat badan. Setiap pasien diberikan rencana unik untuk membantu mereka mencapai tujuan penurunan berat badan. Klinik-klinik ini memastikan bahwa pasien menerima layanan dengan kualitas terbaik, termasuk konsultasi gratis dan rencana diet. Mereka melakukan segala upaya untuk meningkatkan kehidupan pasien mereka dan mempromosikan hidup sehat.
Kiat Penurunan Berat Badan
Saya kehilangan 120 kilogram tanpa keanggotaan gym, klub penurunan berat badan, tablet khusus pembakar lemak, makanan "diet" dalam lemari es, atau pelatih pribadi. Hal-hal tersebut memang mahal, tetapi tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan atau mempertahankannya. Dua komitmen yang sangat penting adalah langkah pertama dalam perjalanan penurunan berat badan saya yang sukses. Pertama, saya berkomitmen bahwa semua usaha saya untuk menurunkan berat badan akan diarahkan untuk meningkatkan kesehatan saya. Kedua, saya memutuskan bahwa saya tidak akan melakukan diet. Sebaliknya, saya akan belajar bagaimana mengubah gaya hidup saya sehingga penurunan berat badan yang saya lakukan bisa permanen. Saya tahu bahwa ini bukanlah tugas yang dapat diselesaikan dalam hitungan jam. Saya membutuhkan waktu tiga tahun untuk mencapai tujuan saya.
Karena rasa lapar dan setengah kelaparan yang terus menerus, sebagian besar diet gagal. Mengetahui bahwa saya mengalami hal ini untuk waktu yang lama, saya mencari cara untuk merasa kenyang dan puas. Saya memfokuskan makanan saya pada makanan padat nutrisi seperti sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan untuk mencapai tujuan ini. Makanan-makanan ini bisa dinikmati dalam bentuk "makanan utuh", yang membutuhkan pemrosesan minimal. Hal ini memungkinkan untuk mendapatkan rasa yang memuaskan dan kenyang. Makanan yang dibawa pulang, makanan cepat saji, dan makanan restoran semuanya terkenal tinggi lemak dan kalori. Untuk mencapai tujuan saya, saya berkomitmen untuk menghabiskan waktu di dapur untuk mempelajari cara menyiapkan makanan sehat. Saya mulai dengan membuat daftar 40 makanan sehat favorit saya.
Mari kita pahami
Makanan padat nutrisi ini, yang sangat saya nikmati, menjadi andalan diet saya. Ini menjadi sebuah permainan bagi saya untuk melihat seberapa bernutrisi dan rendah kalori yang dapat saya buat sehingga saya dapat makan dalam jumlah yang memuaskan tanpa merasa kekurangan. Saya sangat senang merevisi resep lama dan mengganti bahan-bahan berlemak tinggi dengan makanan yang lebih rendah kalori/lebih rendah lemak hingga saya menciptakan versi ramah penurunan berat badan yang rasanya enak. Untuk meningkatkan kandungan serat, saya senang menyelipkan sebanyak mungkin sayuran ke dalam masakan saya. Saya mencoba makanan yang belum pernah saya coba sebelumnya (dan tidak saya sukai), seperti kacang Cannellini dan kubis Brussel. Saya adalah orang yang sibuk, jadi saya mencoba membuat makanan dan makanan ringan yang mudah disiapkan dalam waktu kurang dari 15 menit.
Lebih mudah untuk menjaga rencana penurunan berat badan saya tetap pada jalurnya ketika saya belajar cara membuat makanan yang cepat, mudah, dan lezat yang saya sukai dan benar-benar memuaskan saya. Ini adalah bagian penting dari proses belajar makan makanan yang sehat dan padat nutrisi. Sangat terjangkau untuk makan sehat ketika saya pertama kali mulai berbelanja. Buah-buahan segar sangat terjangkau dan penuh dengan rasa manis saat musimnya tiba. Sayuran beku mudah didapat dan sering diobral. Banyak bahan makanan pokok seperti kentang, bawang merah, bawang putih dan wortel dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam banyak resep. Harganya juga murah dan tersedia sepanjang tahun. Ada banyak kacang-kacangan (kacang-kacangan) yang kaya akan protein, karbohidrat kompleks dan serat. Kacang-kacangan dapat digunakan untuk membuat sup, saus dan lauk pauk serta hidangan utama. Mereka juga sangat mengenyangkan.