Obesitas adalah sesuatu yang tidak diinginkan oleh siapa pun. Semua orang ingin terlihat sehat dan bugar. Perut adalah salah satu area tubuh yang paling penting. Namun, lemak perut adalah sebuah masalah. Jika Anda khawatir dengan lemak perut Anda, maka kami memiliki 10 cara terbaik untuk menghilangkannya dan menjadi bugar. Perut bagian bawah sensitif terhadap penumpukan lemak. Jika Anda bertambah gemuk dalam urutan apa pun, perutlah yang akan menunjukkannya kepada Anda. Beberapa orang sangat terobsesi untuk terlihat "bugar" sehingga mereka akan makan apa saja untuk menghilangkan lemak tubuh. Berpuasa berjam-jam, makan tidak teratur, dan menggunakan obat-obatan yang mengklaim dapat mengurangi lemak dan kalori merupakan tindakan yang tidak sehat dan tidak baik. Langkah-langkah ini tidak mengurangi lemak, tetapi membuat tubuh Anda kurang bugar dan mengecilkan kulit Anda, membuat Anda terlihat lebih gemuk.
Kalori
Kita semua tahu bahwa terlalu banyak kalori tidak baik untuk kesehatan. Hal ini dapat meningkatkan berat badan kita, membuat gula darah kita tidak teratur, dan membuat kita lebih rentan terhadap penyakit jantung, diabetes, dan gula darah. Lemak juga dapat menyebabkan kerapuhan tulang, sirkulasi yang buruk, dan dapat menyebabkan sakit kronis seperti radang sendi atau asam urat. Namun, sejumlah lemak sangat penting untuk fungsi biologis. Berikut adalah beberapa manfaat lemak. Hal ini seharusnya memperjelas mengapa makanan berlemak sangat penting dalam kehidupan kita sehari-hari. Penting untuk menyeimbangkannya.
- Kurangi karbohidrat: Periksa indeks glikemik Anda untuk mengetahui apakah makanan Anda berpengaruh pada glukosa darah Anda. Anda dapat merujuk pada label GI di bagian belakang kemasan makanan atau berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan panduan diet. Hindari biji-bijian dan sereal putih. Makanan ini tidak mengandung karbohidrat atau nutrisi apa pun, hanya menambah lemak.
- Olahraga setiap hari: Dengan kehidupan yang semakin sibuk, tidak banyak waktu untuk berolahraga. Ada banyak hal yang harus dilakukan, tetapi sangat sedikit yang bisa dilakukan. Kurangnya aktivitas/metabolisme menyebabkan pencernaan yang buruk dan penumpukan lemak. Masalah ini dapat diatasi jika seseorang dapat mendedikasikan setengah jam untuk yoga atau jalan cepat. Untuk membakar kalori, latihan tangan bebas juga bisa menjadi cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Tidak perlu mengikuti rencana latihan yang ketat. Namun, penting untuk menjaga konsistensi. Latihan interval: Latihan interval intensitas tinggi sangat populer. Hal ini memungkinkan Anda untuk beristirahat sejenak dari aktivitas yang intens. Jenis program latihan ini sangat bagus untuk membakar kalori ekstra. Mereka juga direkomendasikan untuk kebugaran kardiovaskular.
- Meningkatkan hormon pertumbuhan secara alami: Hormon pertumbuhan sangat penting bagi anak-anak dan remaja. Hormon ini sangat penting untuk berfungsinya berbagai organ dan jaringan. Namun, seiring bertambahnya usia, kelenjar hipofisis kita menghasilkan lebih sedikit hormon pertumbuhan. Orang dapat mengonsumsi hormon pertumbuhan sintetis untuk mengatasi hal ini. Ini bukan pilihan yang aman dan dapat menyebabkan efek samping. Anda harus memilih metode alami untuk meningkatkan hormon pertumbuhan. Anda bisa makan karbohidrat non olahan, minum banyak air, dan melakukan latihan interval. secara alami dapat meningkatkan hormon pertumbuhan. Kurangi asupan kalori: Makanan yang berbeda memiliki jumlah kalori yang berbeda. Tubuh Anda akan menyimpan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan, jadi jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh, tubuh Anda akan menjadi lebih gemuk. Anda harus menyeimbangkan kalori yang Anda konsumsi dan kalori yang Anda bakar. Inilah saatnya untuk mengurangi kalori jika Anda mengonsumsi lebih dari yang Anda butuhkan.
- Jangan pernah melewatkan sarapan: Orang yang bertubuh langsing cenderung melewatkan sarapan karena berpikir bahwa sarapan akan membantu mereka menurunkan berat badan. Ini adalah kesalahpahaman yang umum. Anda tidak akan pernah menurunkan berat badan jika Anda melewatkan sarapan. Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari. Para ahli gizi menyarankan Anda untuk makan sarapan dalam porsi besar, sehat, dan lezat di awal hari. Hal ini karena ada cukup banyak aktivitas sepanjang hari untuk membantu Anda mencerna makanan sarapan dengan baik. Lebih baik makan malam ringan di malam hari.
- Biji-bijian utuh baik untuk Anda: Orang yang makan banyak biji-bijian seperti gandum, dedak, sereal biji-bijian, beras merah, dan roti tawar lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami kenaikan berat badan daripada mereka yang makan lebih sedikit. Biji-bijian kaya akan mineral, vitamin, serat, protein, dan thiamin.
- Membangun massa otot: Otot yang lebih besar membakar lebih banyak kalori. Hal ini juga dapat membuat Anda lebih menarik. Memiliki otot yang besar adalah ide yang bagus. Tingkat metabolisme Anda akan meningkat jika Anda memiliki otot yang besar. Lebih baik menjaga otot Anda tetap sehat. Anda dapat kehilangan otot dan menambah kalori karena terlalu sering berolahraga. Lebih baik melakukan setidaknya tiga kali latihan kekuatan per minggu. Anda juga dapat melakukan latihan perut, seperti push-up, triceps dips, squat, dan push up jika Anda tidak suka pergi ke gym.
Pelatihan Silang
Apakah Anda ingin mengetahui apakah Anda gemuk atau kelebihan berat badan? Anda dapat melihat diri Anda di cermin dan menilai penampilan Anda. Anda juga dapat menimbang berat badan Anda dan membandingkannya dengan standar Anda. Cara lain untuk menilai massa tubuh Anda adalah dengan menggunakan timbangan. Jika massa tubuh Anda melebihi 15%, Anda mungkin kelebihan berat badan. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan asam urat. Anda dapat menghindari penyakit-penyakit ini dengan menemukan cara untuk menghilangkan lemak dan meningkatkan kebugaran Anda. Cara sederhana untuk menurunkan berat badan adalah dengan menurunkan keseimbangan kalori bersih Anda. Hal ini dilakukan dengan menghitung asupan kalori Anda, dan menguranginya dengan pengeluaran kalori Anda. Jika asupan kalori Anda berada di bawah pengeluaran Anda, Anda akan mengalami keseimbangan kalori negatif.
Berat badan Anda akan turun. Menurut perkiraan, jika Anda dapat membakar 3.500 kalori, Anda akan kehilangan berat badan sebanyak satu pon. Anda bertanggung jawab untuk menghitung dan menjaga keseimbangan kalori Anda untuk memastikan Anda mencapai tingkat keseimbangan kalori negatif yang Anda inginkan. Olahraga biasanya merupakan cara terbaik untuk membakar kalori pada tingkat ini. Tidak mungkin untuk mengabaikannya. Banyak orang memandang olahraga sebagai pil pahit. Hal ini bisa membosankan dan melelahkan. Banyak orang menyerah pada rencana penurunan lemak mereka karena takut melakukan terlalu banyak olahraga untuk membakar semua kalori.
Manfaat
Latihan silang adalah salah satu cara untuk mengatasi rasa takut ini. Cross training adalah kombinasi dari berbagai aktivitas dan gerakan untuk membakar lemak. Cross training dapat mengurangi cedera pada tubuh Anda dan meningkatkan sikap Anda terhadap olahraga. Latihan silang paling populer dilakukan dengan berlari, berenang, dan bersepeda. Anda perlu melakukan masing-masing dari ketiganya tergantung pada rencana Anda. Pastikan Anda mengetahui rencana latihan silang Anda dan mengikutinya. Setelah menyelesaikan kursus selama beberapa waktu, Anda akan kagum dengan hasil positifnya.
Latihan silang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, jantung, paru-paru, dan pembuluh darah, serta kekuatan otot dan mobilitas sendi. Latihan silang dapat membantu Anda menghilangkan lemak. Latihan silang harus dikombinasikan dengan rencana diet yang sehat. Jika Anda mengikuti program ini dengan ketat, Anda dapat menurunkan lemak dan berat badan sebanyak mungkin dengan menggabungkan keduanya. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, membakar lemak, dan menjaga kebugaran tubuh Anda?