Di recente ho scoperto che 66% dei 32% statunitensi erano obesi. Nel 1980, 47% di americani erano in sovrappeso e 15% erano obesi. Si tratta di un aumento notevole in poco tempo. È giunto il momento di prendere il controllo della propria salute e del proprio peso. Il sovrappeso ha un prezzo elevato. Questi sono solo alcuni dei numerosi rischi associati al sovrappeso. L'obesità può portare a gravi malattie a lungo termine. Avete il potere di perdere peso. Sapete che mangiare 100 calorie in più al giorno rispetto al fabbisogno del vostro corpo può portare a un aumento di peso di 3 chili in un anno? Forse non vi state accorgendo che state lentamente aumentando di 3 chili all'anno. Se non prendete il controllo del vostro peso, quei 10 chili diventeranno presto 20, 30 e così via, anno dopo anno. Con il passare del tempo, uno snack da 100 calorie può diventare un'enormità. È possibile perdere 10 chili riducendo 100 calorie.
Per perdere peso
Le persone sono sempre alla ricerca della soluzione rapida o del proiettile magico per perdere peso. Questo non funziona, come si può vedere dalle statistiche sopra riportate. Ogni anno aumentiamo di peso.
- Concentratevi su ciò che volete. Quando avrete raggiunto il vostro peso ideale, pensate a come vi sentirete, come apparirete e come vi comporterete.
- Per sostituire le abitudini malsane con quelle più sane, fate piccoli passi ogni giorno. Questi piccoli passi possono trasformarsi in grandi balzi nel tempo.
- Muoversi. Il vostro corpo è stato progettato per muoversi. Trovate attività che vi piacciono e trovate il modo di fare movimento. L'attività fisica è un evento imprescindibile nella vostra agenda quotidiana.
- Prendetevi cura di voi stessi. Non potete prendervi cura degli altri se non vi prendete cura di voi stessi. Ognuno di noi ha una sola vita. Avete il potere di sentirvi grandi, sani e in forma.
- Imparare a gestire lo stress. Spesso mangiamo in modo eccessivo per far fronte a uno stress estremo. Potete imparare a gestire lo stress senza cibi di conforto e vivere una vita più felice e sana.
- Dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte.
Le ricerche dimostrano che la privazione del sonno può portare a un aumento di peso. Valutare il proprio stile di vita. Potete iniziare a prestare maggiore attenzione a ciò che mangiate, come lo mangiate e perché. Potete quindi creare un piano adatto al vostro stile di vita e trasformare gradualmente la vostra vita per promuovere una salute vibrante. Quest'anno passerà a prescindere dal fatto che si apportino o meno dei cambiamenti allo stile di vita. Potete decidere se l'anno prossimo volete essere più sani, più magri o più pesanti.
La migliore dieta
Se state seguendo una dieta o semplicemente volete mantenere la vostra salute e la vostra magrezza, i migliori alimenti dietetici potrebbero essere ciò che fa per voi. Le opzioni alimentari disponibili sono molte e può essere difficile scegliere quella giusta per una sana colazione, uno spuntino o una cena. Le mandorle contengono 24 mg di vitamina E per 100 g. Hanno anche grassi monoinsaturi che possono ridurre il colesterolo LDL. Si dice anche che migliorino la carnagione, riducano l'acido colonico (feci) e prevengano il cancro. La farina di mandorle è priva di glutine, il che la rende un ingrediente popolare in cucina per i soggetti sensibili al glutine e allergici al grano. La farina d'avena è una fonte di carboidrati complessi e di fibre che possono ridurre il colesterolo nel sangue.
La Food and Drug Administration ha dichiarato che gli alimenti con molta crusca d'avena e avena arrotolata possono recare un'etichetta che afferma che possono ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. Questo accade quando l'alimento è abbinato a una dieta a basso contenuto di grassi. Il porridge di avena ha anche più calorie e vitamine del gruppo B rispetto ad altri tipi di porridge. Formaggio, latte, yogurt, crema di formaggio e panna acida sono tutti disponibili in varietà a basso contenuto di grassi. Queste opzioni offrono un ottimo gusto e nutrienti salutari. È stato dimostrato che abbassano il colesterolo LDL, riducono il rischio di ipertensione, proteggono dall'obesità infantile, promuovono una sana funzione tiroidea e prevengono la perdita ossea dovuta alla menopausa o all'artrite. T
Buono a sapersi
l Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) definisce la carne magra come una porzione di carne con meno di 10 g di grassi totali, 4,5 g di grassi saturi e 95 mg di colesterolo. È disponibile in 3 once. Si tratta della stessa dimensione di un mazzo di carte. È un'ottima fonte di proteine e contiene vitamine del gruppo B, che aiutano il metabolismo dell'organismo. Può trattarsi di petti di pollo senza pelle, cotolette di tacchino o tagli di manzo con "lombo", "tondo" o "coscia" nel nome, prodotti di maiale con "lombo", "coscia" o "cosciotto", o costolette di lombo di agnello. Può essere preparato alla griglia, alla griglia, alla griglia o al forno. Un'altra buona fonte di proteine è l'uovo. Ha lo stesso contenuto proteico del pollo o del manzo e contiene anche vitamina A, vitamina D e vitamina E.
Il tuorlo dell'uovo contiene tutte le vitamine A, D ed E. Ecco perché è importante non mangiare solo l'albume. In questo modo si riducono i benefici dell'uovo. Si consiglia l'alimentazione vegetariana delle galline in libertà, che vengono nutrite con uova più ricche di sostanze nutritive e non sono sottoposte a stress. La frutta è ricca di fibre, acqua e vitamina C e soddisfa anche la voglia di dolce. Si può mangiare semplice, con cereali, yogurt o cialde. Il succo di frutta può essere pericoloso e può causare un accumulo di zuccheri. La mela è un semplice esempio di frutto ricco di antiossidanti. Questo contribuisce a ridurre il rischio di cancro al colon, alla prostata e ai polmoni. La banana, ricca di potassio e sodio, può aiutare a prevenire l'ipertensione e le sue complicazioni.
Suggerimenti finali
L'olio d'oliva è un olio di frutta ricavato dall'olivo, una coltura arborea tradizionale del bacino del Mediterraneo. Viene utilizzato principalmente come olio da cucina. L'olio extravergine di oliva è molto utilizzato per condire le insalate e altri cibi freddi. È ricco di grassi monoinsaturi, che riducono il rischio di sviluppare malattie coronariche. Gli studi hanno dimostrato che l'olio d'oliva ha effetti positivi sulla regolazione del colesterolo e sull'ossidazione del colesterolo LDL. Ha anche proprietà antinfiammatorie e antipertensive. L'aceto è un liquido acido ottenuto dalla fermentazione dell'alcol. Da questo processo si ottiene il suo ingrediente chiave, l'acido acetico. Esistono molti tipi di aceto, tra cui l'aceto di malto, di vino, di mele, di riso, di cocco e così via. Numerosi studi hanno dimostrato che l'aceto è in grado di aumentare la sazietà, cioè la sensazione di pienezza. Inoltre, riduce la quantità di cibo consumato. Nelle ricette possono essere utilizzati al posto di burro, olio, maionese e burro.