最近、米国の32%のうち66%が肥満であることがわかった。1980年には、アメリカ人の47%が太りすぎ、15%が肥満であった。これは短期間に著しく増加した。今こそ、自分の健康と体重を管理する時です。太り過ぎには大きな代償が伴う。これらは、太りすぎに関連する多くのリスクのほんの一部です。肥満は深刻で長期的な病気につながる可能性があります。あなたには体重を減らす力があります。体が必要とするカロリーより1日100キロカロリー多く食べると、1年で10キロも体重が増えることを知っていますか？年に10キロも体重が増えていることに気づいていないかもしれません。体重をコントロールしなければ、その10キロはすぐに20キロ、30キロと年々増えていきます。時間が経てば、100キロカロリーのスナック菓子がどんどん増えていく。100キロカロリーを減らせば、10キロ痩せることは可能なのだ。
体重を減らす
人々はいつも手っ取り早く痩せる方法や魔法の弾丸を探している。上記の統計を見てもわかるように、これはうまくいかない。毎年、私たちは体重が増えている。
- 自分の望みに集中する。理想の体重になったとき、自分がどう感じ、どう見え、どう行動するかを考えましょう。
- 不健康な習慣を健康的な習慣に変えるには、毎日小さな一歩を踏み出すこと。この小さな一歩の積み重ねが、やがて大きな飛躍につながる。
- 動け。あなたの体は動くようにできています。自分が楽しめる活動を見つけ、アクティブになる方法を見つけましょう。体を動かすことは、毎日の手帳に必ず入れておきたいイベントです。
- 自分を大切に。自分を大切にしなければ、他人を大切にすることはできない。私たち一人ひとりの人生は一度きり。あなたには素晴らしく、健康で、健康であることを感じる力がある。
- ストレスに対処する方法を学ぶ私たちはしばしば、極度のストレスに対処するために過剰に食べてしまう。コンフォートフードを食べずにストレスに対処し、より幸せで健康的な生活を送る方法を学ぶことができます。
- 毎晩7時間から9時間の睡眠をとる。
睡眠不足は体重増加につながるという研究結果がある。ライフスタイルを見直す。何を食べるか、どのように食べるか、なぜ食べるかにもっと注意を払うようになります。そして、自分のライフスタイルに合った計画を立て、生き生きとした健康を促進するために少しずつ生活を変えていけばいい。ライフスタイルを変えようが変えまいが、今年は過ぎ去る。来年はもっと健康になりたいのか、もっとやせたいのか、それとももっと体重を増やしたいのか、自分で決めることができる。
ベスト・ダイエット
ダイエットをしている人、あるいは健康維持や痩身を考えている人には、最高のダイエット食品がぴったりかもしれない。健康的な朝食、おやつ、夕食にふさわしいものを選ぶのは難しい。アーモンドには100gあたり24mgのビタミンEが含まれている。また、LDLコレステロールを低下させる一価不飽和脂肪酸も含まれている。また、顔色を良くし、大腸酸（便）を減らし、ガンを予防するとも言われている。アーモンド粉はグルテンを含まないため、グルテン過敏症や小麦アレルギーの方にも人気のある食材です。オートミールは、血中コレステロールを低下させる複合炭水化物と食物繊維の供給源である。
食品医薬品局（FDA）は、オートブランやロールド・オーツ麦を多く使った食品には、心臓病発症のリスクを低下させる可能性があると表示することができると述べた。これは、低脂肪食と組み合わせた場合である。オートミール粥は、他の粥よりもカロリーが高く、ビタミンB群も多い。低脂肪チーズ、牛乳、ヨーグルト、クリームチーズ、サワークリームは、すべて低脂肪の種類があります。これらの選択肢は、素晴らしい味と健康的な栄養素を提供しています。低脂肪チーズは、LDLコレステロールを低下させ、高血圧のリスクを減らし、小児肥満を防ぎ、健康な甲状腺機能を促進し、更年期障害や関節炎による骨量の減少を予防することが示されている。T
知っておいて損はない
米国農務省（USDA）は、赤身肉を総脂肪10g未満、飽和脂肪4.5g未満、コレステロール95mg未満と定義している。大きさは3オンス。これはトランプの山札とほぼ同じ大きさである。タンパク質源として最適で、体の代謝を助けるビタミンB群を含む。皮なしの鶏胸肉、七面鳥のカツレツ、あるいは名前に「ロース」、「ラウンド」、「レッグ」がつく牛肉のカット、「ロース」、「レッグ」、「レッグ」がつく豚肉製品、ラムのロースチョップなどが考えられる。焼くだけでなく、グリル、ブロイリング、ローストなどの調理法もある。もうひとつの良質なタンパク源は卵だ。鶏肉や牛肉と同じタンパク質を含み、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンEも含んでいる。
卵黄にはビタミンA、ビタミンD、ビタミンEがすべて含まれている。せっかくの卵の効果が半減してしまいます。栄養価の高い卵を与えられ、ストレスのないベジタリアン・フェッドの放し飼い鶏がおすすめです。フルーツは食物繊維、水分、ビタミンCが豊富で、甘いものも食べられます。プレーンでも、シリアルやヨーグルト、ワッフルなどと一緒に食べてもよい。フルーツジュースは糖分を蓄積させる危険性がある。リンゴは抗酸化物質が豊富な果物の簡単な例です。これは大腸がん、前立腺がん、肺がんのリスクを減らすのに役立つ。カリウムとナトリウムを多く含むバナナは、高血圧とその合併症の予防に役立つ。
最後のヒント
オリーブオイルは、地中海沿岸の伝統的な樹木作物であるオリーブから作られる果実油である。主に食用油として使用される。エキストラバージンオリーブオイルは、サラダのドレッシングやその他の冷たい食品に幅広く使用される。オリーブオイルには一価不飽和脂肪酸が多く含まれており、冠状動脈性心臓病の発症リスクを低下させる。研究によると、オリーブオイルはコレステロールの調節とLDLコレステロールの酸化に良い影響を与える。また、抗炎症作用や降圧作用もある。酢はアルコールを発酵させて作られる酸性の液体である。この過程で主要成分である酢酸が生成される。酢には、モルトビネガー、ワインビネガー、アップルビネガー、米酢、ココナッツビネガーなど多くの種類がある。酢は満腹感を高めることが複数の研究で示されている。また、食事の量を減らす効果もある。レシピでは、バター、オイル、マヨネーズ、バターの代わりに使うことができる。