本文へスキップ サイドバーへスキップ フッターへスキップ

膝の痛みを和らげるには?

膝の痛みに苦しんでいるのは、あなただけではありません。統計によると、45歳以上のアメリカ人のほぼ3分の1が膝に痛みを感じているそうです。また、膝の痛みは、治療のために医師を訪ねたり、緊急治療室に行ったりする一般的な理由にもなっています。膝の痛みを経験する理由はさまざまです。過度な体重体重は年齢や身長に応じた健康的な範囲にとどめましょう。肥満や太りすぎは、膝関節への負担を大きくします。これは、歩行や階段の昇り降りといった日常的な動作をしているときでも同じです。太り過ぎは、変形性膝関節症のリスクを高める可能性があります。膝関節の軟骨が少なくなってしまうのです。

オーバーユース

オーバーユースは、過剰な負荷ストレスを引き起こします。つまり、どんな活動や繰り返し行うことでも、膝関節を疲労させ、やがて膝の痛みにつながる可能性があるということです。これは、膝関節周囲の組織の炎症を引き起こす炎症反応を誘発する可能性があります。膝を支え、膝が治るのを待つ必要があります。微細な損傷が膝に痛みを与え続ける場合、より大きな問題がある可能性があります。回復にかかる時間は、膝にかかる反復作業と同じくらい重要だと考える必要があります。筋肉のコントロールができないこと異常な動作パターンによる歩行の狂いは、膝の怪我につながる可能性があります。

しゃがんだり、どんな高さから踏み降りたりするような動作でも、きちんと体を支えることができること。また、機械的な問題。膝の構造的な完全性が重要です。脚長差があると、膝の高さが不揃いになることがあります。片方の膝がもう片方よりも重くなっている可能性があります。

機械的な問題

また、膝蓋が片側にずれている機械的な問題がある場合もあります。膝装具は、膝蓋を安定させ、膝を曲げたり伸ばしたりできるようにします。年齢:膝の疾患には、若い人に多く見られるものがあります。オスグッド・シュラッター病や膝蓋腱炎は、若い人によく見られる膝の痛みの例です。

痛風、変形性関節症など、高齢者ほど痛みを感じやすい疾患は数多くあります。データによると、性別も関係しているようです。ACL断裂や膝蓋骨脱臼は、10代の女の子に多く、男の子よりも多いのです。一方、男の子は、オスグッド・シュラッターや膝蓋腱炎で痛みを感じることが多いようです。膝を安定させ、痛みを軽減するために、追加のサポートが必要な場合があります。膝の痛みがある場合は、膝の装具を使うことを忘れないでください。膝の痛みの種類によって、さまざまな選択肢があります。できたはずのことを後悔しないようにしましょう。

マインド・ボディ・バランス

慢性的な痛みと向き合いながらも、健康的なライフスタイルを送るには、心と体のバランスが重要なのです。子どもの頃、私は空手とキックボクシングに打ち込んでいました。また、カーン郡の農場で働いていたときは、キックのために屋根から飛び降りたり、トラックやトラック、トレーラーから落ちたりと、バカなことをやっていました。私の関節痛は、舗装された道路をジョギングするときに、繰り返し体を叩いたことが原因だと医者に言われました。1970年代半ばにジム・フィクスの「走る喜び」を読んでから、健康を維持するためにこの運動プログラムを始めました。驚くべきことです。それまでの人生で最も痛かった痛風(私は詩人だったのだが、知らなかった)の発作と、その後のさまざまな短期間の捻挫を除けば、私の身体と脚はかなり持ちこたえたのである。

50歳になった頃、この10年間我慢してきたコリに異変が起き始めた。関節に痛み、焼け付くような痛みを感じるようになったのです。それは、すぐにではなく、徐々にでした。右足の甲と足首、膝、腰が痛んだ。寒い日や雨の日に悪化し、暖かく晴れた日の朝には全くありませんでした。私は1972年から武術家として活動しており、サンフランシスコのチャイナタウンやベイエリアで修行しながら、気功や太極拳を学ぶことができました。学ぶのに3年、忘れるのに約1ヶ月かかりました。その後、空手とキックボクシング、そして長距離走に戻ることにしました。まさか30年後に中国古来の体操に戻ることになるとは思いもしませんでした。

えーと...

まさか、126ポンドの体重の私がフットボール場でお仕置きを受けているとは、誰が想像できたでしょう。ウッドストック世代の子供として、合成物質は体によくありませんでした。医療用マリファナでさえ、薬局で手に入れるものより効果的(人によっては「ずっといい」)なのです。NSAIDsとアセトアミノフェンは、痛みがひどいときだけ飲んでいました。経絡の閉塞が心臓病、糖尿病、高血圧、癌の原因になることを知りました。経絡とは、「気」、つまり私たちの生命のエネルギーや力が体内を流れる場所です。これらの詰まりは、気功や太極拳などのエネルギー育成運動によって解消することができます。そうすることで、多くの病気の症状を緩和することができるのです。

治ると主張する人もいます。私はとても幸運なことに、これらのテクニックを学ぶことができました。多くの本とインターネットの助けを借りて、ほとんど痛みなく動き回れるようになる古代の動きを学ぶことができました。私は、メディケアがもうすぐなくなるにもかかわらず、死ぬまで仕事を続けることにしました。そして、あと何年も生きられるように、丈夫で健康でありたいと思ったのです。私の父は農家の労働者で、死ぬまで働きました。痛みに耐えて生きようとして廃人になった元ブルース・リーのような(まあ、そう思っていた)私としては、他の選択肢があることになかなか気付けなかったのです。正直に言うと、痛みを経験しながら年を取っていく人もいるのだ。

リメンバー

それに文句を言いながら生きていくのは無理な話です。私たちには、それに対処し、人生を歩んでいく力があります。きっと、生きるために必要なことがたくさんあるのでしょう。そこで、食事、運動、休息、ストレス解消が、健康的な生活を送るための鍵であることがわかりました。ヨガ、ピラティス、社交ダンス、食事の見直し、ホメオパシーやハーブのレメディー、鍼灸やマッサージ、精神やスピリチュアルな振り返り、誘導イメージ、鍼灸など、負担の少ない運動がたくさんあります。この先生は、団塊の世代の年老いた先生で、資格は地球上での年数だけです。私は、スピリチュアルリーダーでも、医者でも、専門家でもありません(まあ、メーカーのバイヤーではありますが、かなり優秀だと思います)。しかし、私は空手の先生であり、心と体のバランスに役立つ考えをいくつか持っている武道家でもあります。

 

コメントを残す