1300년대 페스트가 종기를 퍼뜨렸던 것처럼, 지금은 10대 청소년들이 도시를 괴롭히는 흑사병이 찾아왔습니다. 하지만 그 원인은 무엇일까요? 그리고 어떻게 막을 수 있을까요? 사람들은 에너지 드링크가 건강에 얼마나 나쁜지, 어떻게 줄여야 하는지에 대해 항상 듣습니다. 하지만 매일 얼마나 많은 설탕을 섭취해야 할까요? 모든 설탕이 몸에 나쁜가요? 매일 설탕을 너무 많이 섭취하지 않으려면 어떻게 해야 할까요? 어떤 고당분 식품을 피해야 하나요? 설탕의 하루 권장량(GDA)은 약 90g입니다. 많이 느껴지실 수도 있지만, 릴런트리스 캔에 얼마나 많은 설탕이 들어있는지 생각해 보세요. 이는 일일 허용량의 절반이 넘는 양입니다! "설탕이 나한테 무슨 영향을 미치겠어"라고 생각할 수도 있습니다. 하지만 사실 아무리 건강한 사람이라도 설탕을 많이 섭취하면 영향을 받을 수 있습니다. 또한 사람마다 다른 방식으로 영향을 미칠 수 있습니다.
이해해 봅시다
고당분 식단의 위험성을 이해하려면 먼저 다양한 종류의 설탕과 설탕을 섭취했을 때 어떤 일이 일어나는지 살펴볼 필요가 있습니다. 설탕에는 식용 설탕과 에너지 음료에 함유된 설탕의 두 가지 유형이 있습니다. 정제 설탕에는 미네랄, 섬유질, 효소 또는 단백질이 포함되어 있지 않기 때문입니다. 두 번째 유형은 정제 설탕입니다. 설탕을 섭취하면 주변에서 영양분을 섭취해야 합니다. 어떤 경우에는 이로 인해 신체의 다른 부위에 결핍이 발생할 수 있습니다. 칼슘, 나트륨, 칼륨, 마그네슘 및 경우에 따라 골다공증이 발생할 수 있습니다. 과일, 채소, 우유에 함유된 천연 설탕은 두 번째 유형의 설탕입니다. 모든 당분은 같은 방식으로 소화될 수 있지만, 천연 당분은 당분 소화에 도움이 되는 영양소가 이미 함유된 식품에서 유래합니다.
이것은 레드불을 마시는 것보다 사과를 먹는 것이 더 건강하다는 것을 의미합니다. 이제 설탕의 종류에 대해 잘 알게 되었으니, 얼마나 많이 섭취하면 건강에 해로울까요? 연구 과정에서 설탕을 많이 섭취하면 많은 문제가 있음을 발견했습니다. 그러나 가장 큰 문제는 당뇨병으로 이어질 수 있는 비만입니다. 설탕이 당뇨병을 유발할 수 있다는 것은 잘못된 사실이지만 설탕은 에너지를 생성합니다.
설탕 과다 섭취
설탕을 너무 많이 섭취하면 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 문제는 대부분의 사람들이 에너지를 사용하지 않고 지방으로 축적한다는 것입니다. 텍사스 학생들 중 남학생 571명, 여학생 461명이 하루에 최소 12온스 용량의 설탕이 든 음료를 마시는 것으로 나타났습니다. 이는 하루에 240~320칼로리에 해당합니다. 충치는 설탕 과다 섭취로 인한 또 다른 문제입니다. 설탕이 든 에너지 음료를 마시면 타액과 반응하여 치아에 플라그를 형성합니다.
이는 쉽게 닦아낼 수 있지만, 많은 사람이 젖산이 플라그의 부산물이며 에나멜을 녹여 충치를 유발한다는 사실을 깨닫지 못합니다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 통풍이 발생하여 고통스러운 상태가 될 수 있습니다. 2010;304(20). doi:2270-2278. ), 대규모 여성 피험자 그룹을 대상으로 무설탕 음료를 마시는지 여부를 연구했습니다. 또한 과당 섭취와 통풍 사이의 연관성도 발견했습니다. 연구진은 통풍이 하루에 단 한 잔의 설탕 음료로 인해 발생할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 하루에 설탕이 든 음료를 두 잔 마신 여성은 통풍 발병 위험이 1.5배 증가했습니다. 이러한 위험을 피하려면 무설탕 에너지 음료를 선택하세요.
영양
오늘날 심혈관 질환은 북미에서 주요 사망 원인입니다. 심혈관 질환은 남성에게 가장 흔한 것으로 알려져 있지만, 여성에게도 영향을 미친다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 이 질병은 다른 모든 암보다 더 많은 여성을 사망시킵니다. 이러한 놀라운 통계에도 불구하고 심장병은 예방할 수 있습니다. 북미 사회는 뇌졸중과 심장병으로 이어질 수있는 당뇨병, 통풍 및 고혈압과 같은 과도한 질병에 유죄라고 제안 할 수 있습니다. 우리 사회는 또한 술, 담배, 알코올, 스트레스 및 음식에 대한 중독으로 유명합니다. 이러한 중독은 종종 이러한 의학적 문제의 원인이 됩니다. 사회의 비활동과 비만은 고혈압 및 혈중 콜레스테롤 수치와 함께 콜레스테롤 및 기타 문제의 증가로 이어질 수 있습니다.
의학의 발달로 인간의 심장에 대해 더 많이 알게 되고 심장을 존중하는 태도를 갖게 된 것은 놀랍습니다. 조기 사망은 45세, 55세, 65세 사이의 여성과 남성에게 점점 더 큰 관심사입니다. 이는 심장이 인생의 전성기에 기능을 멈추도록 설계되지 않았기 때문입니다. 심장은 18세 이후까지 계속 펌프질을 하도록 만들어졌습니다. 혈관과 근육으로 구성된 이 작은 기관은 알코올과 흡연 중독으로 인해 파괴되고 있습니다. 또 다른 추세는 우리가 먹는 음식입니다.
최악의 유형
우리는 건강한 심장에 필요한 건강한 지방, 섬유질, 항산화제, 비타민은 거의 섭취하지 않고 최악의 지방과 탄수화물만 섭취하는 것으로 나타났습니다. 우리 몸은 높은 수준의 스트레스 호르몬에 노출되어 이완 능력에 영향을 미치고 여가 시간에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 문제는 우리가 너무 많은 스트레스를 받아 생명을 위협하지 않더라도 일상적인 행동에 대처하기 위해 매일 스트레스 호르몬을 생성한다는 것입니다.
교통 체증, 마감일 지키기, 휴대폰, 이메일, 팩스 응답과 같은 불필요한 스트레스는 심박수 증가, 리듬 장애, 혈당 및 콜레스테롤 수치 증가로 이어질 수 있습니다. 심장 기능에 부정적인 영향을 미치는 건강에 해로운 생활 습관을 교정하려면 어떻게 해야 할까요? 사람들이 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 많은 라이프 스타일 프로그램과 이벤트가 있습니다. 여기에는 요가, 명상 및 근육 이완 기술이 포함됩니다. 대처하는 데 도움이 될 수 있는 비타민과 미네랄 요법도 많이 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해 보충제를 꾸준히 섭취하는 것만으로도 건강에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 음식과 생활의 다른 측면에 대해 건강한 선택을 함으로써 심장이 최대한 잘 뛰도록 하는 데 도움이 될 것입니다.