최근 미국인 66% 중 32%가 비만이라는 사실을 알게 되었습니다. 1980년에는 미국인 중 47%가 과체중이었고 15%가 비만이었습니다. 이는 단기간에 괄목할 만한 증가입니다. 이제 여러분도 건강과 체중을 관리해야 할 때입니다. 과체중은 엄청난 대가를 치르게 됩니다. 이는 과체중과 관련된 많은 위험 중 일부에 불과합니다. 비만은 심각한 장기 질환으로 이어질 수 있습니다. 여러분에게는 체중을 감량할 수 있는 힘이 있습니다. 하루에 필요한 칼로리보다 100칼로리를 더 섭취하면 1년 동안 체중이 10파운드 증가할 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 1년에 10파운드씩 천천히 살이 찌는 것을 눈치채지 못할 수도 있습니다. 체중을 조절하지 않으면 그 10파운드가 곧 20파운드, 30파운드가 되고 해가 거듭될수록 체중이 늘어날 것입니다. 시간이 지남에 따라 100칼로리 스낵 팩이 쌓일 수 있습니다. 100칼로리를 줄이면 10파운드를 감량할 수 있습니다.
체중 감량
사람들은 항상 체중 감량을 위한 빠른 해결책이나 마법의 총알을 찾고 있습니다. 위의 통계에서 볼 수 있듯이 이는 효과가 없습니다. 매년 우리는 더 무거워지고 있습니다.
- 원하는 것에 집중하세요. 이상적인 체중에 도달하면 어떻게 느끼고, 보이고, 행동할지 생각해 보세요.
- 건강에 해로운 습관을 더 건강한 습관으로 바꾸려면 매일 작은 실천을 시작하세요. 이러한 작은 실천이 시간이 지나면 큰 도약으로 이어질 수 있습니다.
- 움직이세요. 우리 몸은 움직이도록 설계되었습니다. 좋아하는 활동을 찾아서 활동적으로 활동할 수 있는 방법을 찾아보세요. 신체 활동은 일일 플래너의 필수 이벤트입니다.
- 자신을 돌보세요. 자신을 돌보지 않으면 다른 사람을 돌볼 수 없습니다. 우리 각자의 삶은 단 한 번뿐입니다. 여러분에게는 기분이 좋고, 건강하고, 건강할 수 있는 힘이 있습니다.
- 스트레스 관리 방법을 알아보세요. 우리는 종종 극심한 스트레스에 대처하기 위해 과식을 하곤 합니다. 위안 음식 없이 스트레스를 관리하는 방법을 배워 더 행복하고 건강한 삶을 살 수 있습니다.
- 매일 밤 7~9시간 수면을 취하세요.
연구에 따르면 수면 부족은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 생활 방식을 평가하세요. 무엇을 먹는지, 어떻게 먹는지, 왜 먹는지에 대해 더 많은 주의를 기울일 수 있습니다. 그런 다음 자신의 라이프스타일에 맞는 계획을 세우고 점차적으로 삶을 변화시켜 활기찬 건강을 증진할 수 있습니다. 올해는 라이프스타일 변화 여부와 상관없이 지나갈 것입니다. 내년에 더 건강해지고 싶을지, 더 날씬해지고 싶을지, 더 무거워지고 싶을지 결정할 수 있습니다.
최고의 다이어트
다이어트 중이거나 건강과 날씬한 몸매를 유지하고자 한다면 최고의 다이어트 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 시중에는 다양한 식품 옵션이 있으며 건강한 아침, 간식 또는 저녁 식사에 적합한 식품을 선택하기가 어려울 수 있습니다. 아몬드에는 100g당 24mg의 비타민 E가 함유되어 있습니다. 또한 단일 불포화 지방이 함유되어 있어 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 또한 안색을 개선하고 대장산(대변)을 감소시키며 암을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 아몬드 가루는 글루텐이 함유되어 있지 않아 글루텐에 민감하거나 밀 알레르기가 있는 분들에게도 인기 있는 요리 재료입니다. 오트밀은 혈중 콜레스테롤을 낮출 수 있는 복합 탄수화물과 식이 섬유의 공급원입니다.
미국 식품의약국은 귀리 밀기울과 말린 귀리가 많이 함유된 식품에는 심장병 발병 위험을 낮출 수 있다는 라벨이 부착되어 있을 수 있다고 밝혔습니다. 이러한 식품을 저지방 식단과 함께 섭취하면 더욱 좋습니다. 오트밀 죽은 또한 다른 종류의 죽보다 칼로리와 비타민 B가 더 많습니다. 저지방 치즈, 우유, 요거트, 크림 치즈 및 사워 크림은 모두 저지방 종류로 제공됩니다. 이러한 옵션은 훌륭한 맛과 건강한 영양소를 제공합니다. 저지방 치즈는 LDL 콜레스테롤을 낮추고, 고혈압 위험을 줄이며, 아동 비만을 예방하고, 갑상선 기능을 건강하게 하며, 폐경이나 관절염으로 인한 뼈 손실을 예방하는 것으로 나타났습니다. T
알아두면 유용한 정보
미국 농무부(USDA)는 살코기를 총 지방 10g, 포화 지방 4.5g, 콜레스테롤 95mg 미만인 고기의 모든 부분으로 정의합니다. 3온스 단위로 제공됩니다. 이는 카드 한 장과 거의 같은 크기입니다. 닭가슴살은 훌륭한 단백질 공급원이며 신체의 신진대사를 돕는 비타민 B가 함유되어 있습니다. 껍질을 벗긴 닭 가슴살, 칠면조 커틀릿 또는 이름에 '등심', '라운드' 또는 '다리'가 들어간 소고기 부위, '등심', '다리' 또는 '다리'가 들어간 돼지고기 제품, 양 등심 갈비 등이 있습니다. 구이, 굽기 또는 구이뿐만 아니라 베이킹으로 준비 할 수 있습니다. 또 다른 좋은 단백질 공급원은 계란입니다. 닭고기나 소고기와 단백질 함량이 같으며 비타민 A, 비타민 D, 비타민 E도 함유하고 있습니다.
달걀 노른자에는 비타민 A, D, E가 모두 함유되어 있으므로 달걀 흰자만 먹지 않는 것이 중요합니다. 달걀의 효능을 감소시킬 뿐입니다. 채식주의자는 영양가가 높은 달걀을 먹이고 스트레스를 받지 않은 자유방목 닭을 권장합니다. 과일은 섬유질, 수분, 비타민 C가 풍부하며 단맛을 만족시켜 줍니다. 그냥 먹거나 시리얼, 요거트, 와플과 함께 먹어도 좋습니다. 과일 주스는 위험할 수 있으며 당분이 축적될 수 있습니다. 사과는 항산화 물질이 풍부한 과일의 간단한 예입니다. 이는 대장암, 전립선암, 폐암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 칼륨과 나트륨이 풍부한 바나나는 고혈압과 그 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
최종 팁
올리브 오일은 지중해 유역의 전통적인 나무 작물인 올리브유로 만든 과일 오일입니다. 주로 식용유로 사용됩니다. 엑스트라 버진 올리브 오일은 샐러드 드레싱 및 기타 차가운 음식에 광범위하게 사용됩니다. 단일 불포화 지방이 풍부하여 관상 동맥 심장 질환 발병 위험을 줄여줍니다. 연구에 따르면 올리브 오일은 콜레스테롤 조절과 LDL 콜레스테롤 산화에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 또한 항염증제, 항 고혈압 특성도 있습니다. 식초는 알코올을 발효하여 만든 산성 액체입니다. 이 과정에서 식초의 주요 성분인 아세트산이 생성됩니다. 식초에는 맥아 식초, 와인 식초, 사과 식초뿐만 아니라 쌀 식초, 코코넛 식초 등 다양한 종류의 식초가 있습니다. 여러 연구에 따르면 식초는 포만감, 즉 포만감을 증가시킬 수 있다고 합니다. 또한 섭취하는 음식의 양을 줄여줍니다. 식초는 레시피에서 버터, 기름, 마요네즈, 버터 대신 사용할 수 있습니다.