약 80%의 사람들이 일생 중 한 번쯤 요통이나 허리 통증을 경험합니다. 요통은 근골격계 질환으로 인해 발생하며 급성, 아급성 또는 만성일 수 있습니다. 허리는 체중을 가장 많이 지탱하는 부위입니다. 이 구조는 모든 움직임과 유연성을 허용합니다. 요추는 5개의 척추뼈로 구성되어 있습니다. 추간판은 그 사이에 위치합니다. 추간판은 쿠션 역할을 하며 척추뼈가 서로 마찰하는 것을 방지합니다. 이 추간판은 요추 부위에서 나오는 좌골 신경을 보호합니다. 전체 구조는 근육과 인대에 의해지지됩니다. 이것은 허리의 움직임을 허용합니다. 허리가 가장 많은 무게를 지탱하고 일상 활동에서 신체의 대부분의 움직임에 관여한다는 것은 분명합니다.
부상
따라서 마모와 부상에 취약합니다. 허리 통증은 근육과 인대 손상으로 인해 발생할 수 있습니다. 나이가 들면 요추 부위의 추간판이 감소하거나 줄어들 수 있습니다. 이로 인해 척추 뼈나 관절이 서로 마찰하여 허리에 통증과 뻣뻣함을 유발합니다. 나이가 들어감에 따라 인대와 근육은 힘과 탄력을 잃게 됩니다. 이로 인해 척추가 필요 이상으로 움직여 허리에 통증을 유발할 수 있습니다. 척추관 협착증과 좌골 신경 협착, 골관절염과 류마티스 관절염, 통풍성 관절염, 척추 디스크 탈출증은 모두 만성 요통을 유발할 수 있는 질환입니다. 이러한 질환은 특별한 주의와 치료가 필요합니다. 요통은 요추 부위의 가벼운 통증으로 시작될 수 있습니다.
이 통증은 다리 앞쪽이나 뒤쪽으로 퍼지거나 해당 부위에 국한될 수 있습니다. 이 통증은 장시간 앉아 있거나 휴식을 취하면 악화될 수 있으며, 걷거나 서 있는 등의 움직임에 따라 더 심해질 수 있습니다. 신경 자극은 발가락으로 서지 못하거나 엄지발가락을 들어 올리지 못하는 증상으로 나타날 수 있습니다. 요통은 앉은 상태에서 다리가 저리거나 압통이 느껴지거나 다리에 혈액 공급이 부족할 때도 나타날 수 있습니다. 요통은 비스테로이드성 소염진통제, 통증과 염증을 조절하는 허브, 마사지, 치료 및 운동으로 치료할 수 있습니다. 관절염이나 허리 디스크로 인한 만성 통증에는 마사지와 운동이 권장됩니다. NSAID의 부작용은 아직 밝혀지지 않았으므로 허브 통증 완화를 권장합니다. 루마톤 골드 오일과 캡슐은 요통을 완화하는 훌륭한 아유르베다 치료법입니다. 요통은 가벼운 운동, 체중 조절, 건강한 생활 습관으로 예방할 수 있습니다. 요가 자세와 운동도 요통을 완화하고 예방하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.
악틴 다이어트
앳킨스 다이어트는 로버트 앳킨스 박사에 의해 만들어졌습니다. 저탄수화물/고단백 식단입니다. 이 다이어트는 신체가 포도당을 사용하여 에너지를 생산하는 방식을 바꾸는 것을 목표로합니다. 이렇게하면 체중이 줄어 듭니다. 앳킨스 다이어트는 육류 섭취를 늘리고 탄수화물 섭취를 줄인다는 이유로 수년 동안 많은 비판을 받아왔습니다. 섭취가 허용되는 탄수화물은 특정 야채로 제한됩니다. 앳킨스 다이어트를 반대하는 사람들은 육류의 높은 단백질 수치가 신장 질환, 심장 질환 및 통풍을 유발할 수 있다고 주장합니다. 이 다이어트는 체중을 감량하고 유지하는 사람들이 많은 성공 사례를 가지고 있습니다. 앳킨스 다이어트는 4단계로 구성되어 있습니다.
유도, 체중 감량, 사전 유지, 평생 유지가 그것입니다. 네 단계에는 단 한 가지 차이점이 있는데, 바로 섭취할 수 있는 탄수화물의 양입니다. 인덕션 단계는 가장 제한적인 단계로 2주 동안 탄수화물만 섭취할 수 있습니다. 모든 단계의 공통점은 양질의 단백질과 채소, 저당분 및 전분 식품을 섭취한다는 점입니다. 먹을 수 있는 음식과 먹을 수 없는 음식을 구분하는 것은 어려울 수 있습니다. 그렇기 때문에 앳킨스 다이어트 식품 목록이 필수적입니다. 자신의 단계를 살펴보고 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식을 식별하기만 하면 됩니다. Atkins 웹사이트에서 탄수화물 섭취량을 추적하고 Atkins 다이어트 식품 목록을 작성하는 데 도움이 되는 식품을 추천하는 다른 도구를 찾을 수 있습니다.
단백질
단백질은 앳킨스 다이어트 식품 목록에서 가장 중요한 식품입니다. 모든 종류의 생선(연어, 정어리, 참치, 송어, 가자미, 청어, 연어, 송어, 가자미)과 가금류(닭, 칠면조, 오리, 달걀, 돼지고기, 양고기)도 허용됩니다. 조개류도 허용되지만 굴과 홍합은 적당히 섭취해야 합니다. 허용되더라도 베이컨이나 햄과 같은 가공육은 피하는 것이 가장 좋습니다. 하루에 여러 컵의 채소를 섭취할 수 있습니다. 컵이 없다면 야구공 크기로 만들어서 각 부분을 측정할 수 있습니다.
앳킨스 다이어트 식품 목록에서는 순 탄수화물 함량이 낮기 때문에 다른 채소보다 몇 가지 채소를 선택할 것을 권장합니다. 양상추나 오이 같은 녹색 잎채소가 감자, 당근, 감자와 같은 녹말이 많은 채소보다 낫다는 사실을 쉽게 기억할 수 있습니다. 아보카도, 토마토, 올리브는 먹기 좋은 과일입니다. 첫 번째 단계를 제외하고는 단 과일도 적당히 먹을 수 있습니다. 맛있는 치즈는 적당히 먹을 수 있습니다. 아이스크림과 우유는 허용되지 않습니다.
통풍
통풍은 고통스러운 질환일 수 있습니다. 통풍은 매우 고통스러운 질환일 수 있습니다. 저는 성인 남성이 특히 심한 통풍 발작으로 인해 마비되는 것을 목격했습니다. 통풍은 적절히 관리하면 치료할 수 있고 일시적인 불편감으로 줄일 수 있습니다. 통풍은 달리기, 걷기, 계단 오르내리기와 같은 아주 간단한 일상 활동조차 불가능하게 만들 수 있습니다. 통풍 발작은 관절과 근육에 통증을 유발하여 충격적인 통증의 쇼크파를 일으킬 수 있습니다. 통풍 진단은 그렇게 느껴질 수 있지만 사형 선고는 아닙니다. 통풍은 관리하고 유지할 수 있습니다.
통풍 발작은 잘 관리하면 피할 수 있습니다. 통풍은 통증을 유발하지 않고 관리할 수 있습니다. 원하는 결과를 얻으려면 일상 생활에 몇 가지 요소만 통합하면 됩니다. 다음은 회복의 길로 나아가기 위해 취할 수 있는 몇 가지 간단한 단계입니다. 건강한 식단을 섭취하는 것은 매우 간단합니다. 퓨린 함량이 높은 음식을 피합니다. 고염분 음식과 가공식품을 피합니다. 물을 충분히 섭취합니다. 과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오. 가볍거나 적당한 운동은 생활 방식에 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다. 흡연과 음주(특히 맥주)를 끊습니다. 과체중인 경우, 이상적인 체중을 정하고 이를 달성하기 위한 계획을 세웁니다. 주치의와 상담하세요. 많은 주요 도시에는 보험이 없는 분들을 위해 도움을 제공하는 클리닉이나 의사 사무실이 있습니다. 의사가 약을 처방해 드릴 것입니다.