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요실금은 어떻게 관리하나요?

카페인은 갑작스러운 요의를 유발할 수 있습니다. 카페인은 이뇨제이자 방광 자극제이기도 합니다. 카페인은 이미 요실금이 있는 경우 더 많은 요실금을 유발할 수 있습니다. 카페인을 끊는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 요실금 관리만이 카페인 섭취를 줄여야 하는 유일한 이유는 아닙니다. 카페인을 너무 많이 섭취하면 조기 사망, 혈압 상승, 소화불량, 불면증을 유발하고 제2형 당뇨병에 해로울 수 있습니다. 카페인은 에너지를 높이고 하루를 보내는 데 도움이 될 수 있지만, 잠재적인 단점도 많습니다. 또한 카페인은 중독과 내성을 유발하여 섭취량을 줄이기 어렵게 만들 수 있습니다. 다음은 요실금을 관리하고 금단 증상을 피하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

메모하기

  • 카페인이 함유된 식품을 알아보세요. 어떤 음식과 음료에 카페인이 함유되어 있는지 아는 것이 중요합니다. 카페인이 무엇인지 모르면 카페인을 제거하기가 어려울 수 있습니다. 카페인은 일부 진통제에도 들어 있습니다. 라벨에 주의를 기울이고 카페인을 일일 섭취량에 추가하지 않도록 주의하세요. 초콜릿과 카페인 음료를 피하세요.
  • 느리고 꾸준한 것이 승리합니다. 많은 사람이 카페인에 중독되어 있으며, 두통에 대한 빠른 해결책이든 활력을 얻기 위해 매일 마시는 커피 한 잔이든 카페인에 중독되어 있습니다. 카페인 섭취를 갑자기 중단하면 두통이나 금단 증상을 경험할 수 있습니다. 현재 먹고 마시는 음식과 음료에 카페인이 함유되어 있는지 확인하세요. 식단에서 천천히 제거합니다. 디카페인 커피로 바꾸고 식사량을 줄이며 서서히 카페인을 끊어보세요.
  • 물 섭취량을 늘리세요. 카페인 섭취에 익숙하다면 물 섭취량을 늘리세요. 이렇게 하면 금단 두통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 화장실에 자주 가지 않도록 카페인을 하루 종일 분산시켜야 합니다.
  • 충분한 수면을 취하세요. 카페인은 하루 종일 에너지를 높이기 위해 자주 사용됩니다. 필요한 에너지를 얻기 위해 카페인을 사용하는 대신, 충분한 수면을 취하는 전통적인 방법을 시도해 보세요. 카페인을 끊으려고 할 때는 평소보다 더 많은 수면을 취하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동을 하면 더 각성되고 건강해질 수 있습니다. 건강을 위해 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다.

알코올 음료

긴 하루 일과를 마치고 나면 편안한 성인용 음료가 매우 매력적일 수 있습니다. 적당히 마시고 현명하게 선택하면 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 너무 많이 마시면 두통으로 끝날 수 있습니다. 숙취는 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 숙취가 악화되는 것을 방지하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 팁이 있습니다. 특히 의학적 문제가있는 경우 피해야 할 특정 유형의 알코올이 있습니다. 자신에게 가장 적합한 알코올 유형을 알면 나중에 더 많은 고통을 줄일 수 있습니다.

  • 압생트: 주로 쑥으로 만든 이 음료는 최근까지 금지되었습니다. 쑥은 돌이킬 수 없는 뇌 손상을 일으켜 결국 정신 이상에 이르게 할 수 있습니다. 확실하지 않은 경우 이 성분을 피하는 것이 좋습니다.
  • 맥주/스타우트/에일 - 통풍이 있는 경우 통풍을 유발하는 두 가지 요인이 됩니다. 알코올은 수분을 탈수시켜 요산을 농축시킵니다. 음료의 효모에는 더 많은 단백질이 함유되어 있어 요산을 더 많이 생성합니다. 통풍 발작을 피하기 위해 맥주 통을 건너뛰는 것을 고려할 수 있습니다.
  • 당뇨병: 알코올은 발작을 일으킬 수 있습니다. 한 잔을 마신 후 당 수치가 매우 높아졌다가 바닥으로 떨어질 수 있습니다. 당분을 더 많이 섭취하면 심각한 저혈당으로 이어질 수 있습니다.
  • 편두통: 타니스와 아황산염은 편두통을 유발할 수 있습니다. 이는 편두통을 유발할 수 있으므로 아황산염이나 타닌이 함유된 음료는 마시지 마세요. 와인에는 종종 아황산염이 함유되어 있으며, 나무에서 숙성된 와인에는 타닌이 함유되어 있을 가능성이 높습니다.
  • 청결: 외식할 때 칵테일에 들어간 과일을 모두 맛보지 못할 수도 있습니다. 레몬과 라임 껍질이 특히 그렇습니다. 과일의 안전성에 의구심이 든다면 알코올이 세균을 죽일 것이라고 믿지 마세요. 과일을 옆에 두고 더 건강한 음식을 먹으세요.
  • 믹서기: 무알코올 믹서는 문제를 일으킬 수 있습니다. 첫 번째는 칼로리 계산입니다. 설탕이 함유된 탄산음료와 기타 믹서는 섭취 칼로리를 최대 2배까지 증가시킬 수 있습니다. 무가당 토닉 워터가 더 나은 선택일 수 있습니다. 토닉 워터는 퀴닌으로 만들어집니다. 알레르기가 있거나 퀴닌과 상호작용하는 약물을 복용 중인 경우 이 제품을 피하세요. 카페인이 함유된 믹서도 이 경고에서 제외됩니다.

탈수

탈수는 종종 음주 후 두통의 원인입니다. 알코올은 이뇨제입니다. 그것은 몸에서 체액을 제거하는 데 도움이됩니다. 이 문제를 해결하기 위해 할 수 있는 일은 많습니다. 물이나 기타 비이뇨성 수분을 마시는 것도 이 문제를 해결하는 한 가지 방법입니다. 스포츠 음료도 도움이 될 수 있지만, 최근 연구에 따르면 더 좋은 수분 보충 방법이 있다고 합니다. 아직 덜 익은 코코넛에서 발견되는 코코넛 워터는 스포츠 음료보다 칼로리가 적고 지방과 설탕이 적습니다. 트렌디하고 비싸기 때문에 너무 비싸지 않을 것이라고 생각합니다. 안도감을 위해 그만한 가치가있을 수 있습니다. 여름철 더위는 수분 보충 방정식에 문제를 일으킬 수 있습니다. 탈수하는 또 다른 방법은 땀을 흘리는 것입니다. 이러한 위험을 피하려면 온도가 올라갈 때 알코올을 피하는 것이 가장 좋습니다. 알코올에는 많은 용도가 있습니다. 수천 년 동안 휴식을 위해 사용되어 왔습니다. 알코올이 당신에게 무엇을 할 수 있는지, 그리고 그 함정을 피하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.

 

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