Beveik 80% žmonių kada nors gyvenime patiria nugaros arba juosmens skausmą. Jį sukelia raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai ir jis gali būti ūmus, poūmis arba lėtinis. Tai sritis, kuri išlaiko didžiausią kūno svorį. Ši struktūra leidžia atlikti visus judesius ir yra lanksti. Juosmens sritį sudaro penki slanksteliai. Tarp jų išsidėstę tarpslanksteliniai diskai. Jie veikia kaip pagalvėlė ir neleidžia slanksteliams trintis vienas į kitą. Šie tarpslanksteliniai diskai apsaugo sėdmeninį nervą, kuris išeina iš juosmens srities. Visą struktūrą palaiko raumenys ir raiščiai. Tai leidžia apatinei nugaros daliai judėti. Akivaizdu, kad apatinei nugaros daliai tenka didžiausias svoris ir ji dalyvauja atliekant daugumą kūno judesių kasdienėje veikloje.
Sužalojimai
Dėl to ji gali susidėvėti ir susižeisti. Nugaros skausmas gali atsirasti dėl raumenų ir raiščių sužalojimo. Su amžiumi mūsų juosmens srityje gali sumažėti arba susitraukti tarpslanksteliniai diskai. Dėl to slanksteliai arba facetiniai sąnariai trinasi vienas į kitą, sukeldami skausmą ir sustingimą apatinėje nugaros dalyje. Su amžiumi raiščiai ir raumenys praranda tvirtumą ir elastingumą. Dėl to slanksteliai gali judėti daugiau, nei reikia, ir tai sukelia apatinės nugaros dalies skausmą. Stuburo stenozė ir užspausti sėdmenų nervai, osteoartritas ir reumatoidinis artritas, podagra ir stuburo disko išvarža - tai būklės, kurios gali sukelti lėtinį apatinės nugaros dalies skausmą. Šioms ligoms reikia skirti ypatingą dėmesį ir gydymą. Apatinės nugaros dalies skausmas gali prasidėti lengvu skausmu juosmens srityje.
Skausmas gali sklisti į priekinę arba užpakalinę kojos dalį arba gali būti tik toje vietoje. Šis skausmas gali sustiprėti ilgai sėdint ar ilsintis, o judant, pavyzdžiui, vaikštant ar stovint, jis gali sustiprėti. Nervų dirginimas gali pasireikšti negalėjimu atsistoti ant kojų pirštų arba negalėjimu pakelti didžiojo kojos piršto į viršų. Apatinės nugaros dalies skausmą taip pat gali rodyti tirpimas, jautrūs taškai arba nepakankamas kojos aprūpinimas krauju sėdint. Apatinės nugaros dalies skausmas gali būti gydomas NVNU, skausmą ir uždegimą kontroliuojančiomis žolelėmis, masažais, procedūromis ir pratimais. Masažai ir pratimai rekomenduojami esant lėtiniam skausmui, kurį sukelia artritas arba disko išvarža. Šalutinis NVNU šalutinis poveikis vis dar nežinomas, todėl rekomenduojama skausmą malšinti vaistažolėmis. Rumatone Gold aliejus ir kapsulės yra puiki ajurvedinė priemonė nugaros skausmui mažinti. Nugaros skausmo galima išvengti atliekant lengvus pratimus, kontroliuojant svorį ir laikantis sveikos gyvensenos. Jogos pozos ir pratimai taip pat gali būti labai naudingi mažinant ir užkertant kelią nugaros skausmui.
Aktinų dieta
Atkinso dietą sukūrė daktaras Robertas Atkinsas. Tai mažai angliavandenių ir daug baltymų turinti dieta. Šia dieta siekiama pakeisti gliukozės panaudojimo organizme būdą energijai gaminti. Taikydami šią dietą, numesite svorio. Atkinso dieta daugelį metų buvo kritikuojama dėl to, kad skatina vartoti daugiau mėsos ir mažiau angliavandenių. Leidžiami vartoti angliavandeniai apsiriboja tam tikromis daržovėmis. Atkinso dietos priešininkai teigia, kad didelis kiekis baltymų iš mėsos gali sukelti inkstų, širdies ir podagros ligas. Ši dieta pasižymėjo daugybe sėkmės istorijų, kai žmonės numetė svorio ir jį išlaikė. Atkinso dietą sudaro keturi etapai.
Jie yra šie: įvadinis, svorio metimo, priešsvorio mažinimo ir palaikomasis, taip pat visą gyvenimą trunkantis palaikomasis. Šie keturi etapai skiriasi tik vienu dalyku: kiek angliavandenių galite suvalgyti. Indukcinis etapas yra labiausiai ribojantis ir dviejų savaičių etapo metu galite valgyti tik angliavandenius. Visiems etapams būdingas vienas bendras bruožas: valgyti aukštos kokybės baltymus ir daržoves bei mažai cukraus ir krakmolo turinčius maisto produktus. Gali būti sunku sekti, ką galite ir ko negalite valgyti. Štai kodėl labai svarbus Atkinso dietos maisto produktų sąrašas. Tiesiog pažvelkite į savo etapą ir nurodykite maisto produktus, kuriuos turėtumėte valgyti, ir tuos, kurių reikėtų vengti. Atkinso dietos svetainėje galite rasti kitų įrankių, kurie padės sekti angliavandenių kiekį ir rekomenduoti maisto produktus, padėsiančius sudaryti Atkinso dietos maisto produktų sąrašą.
Baltymai
Baltymai yra svarbiausias Atkinso dietos maisto produktų sąraše esantis maistas. Leidžiamos visų rūšių žuvys (lašišos, sardinės ir tunai, upėtakiai ir plekšnės, taip pat silkės, lašišos, upėtakiai ir upėtakiai), leidžiama ir paukštiena (vištos, kalakutai, antys, kiaušiniai, kiauliena ir ėriena). Taip pat leidžiama valgyti vėžiagyvius, tačiau austrių ir midijų reikėtų vartoti saikingai. Nors jie leidžiami, geriau vengti perdirbtos mėsos, pavyzdžiui, šoninės ir kumpio. Per dieną galite suvalgyti daug puodelių daržovių. Jei po ranka neturite puodelio, galite išmatuoti kiekvieną porciją, padarydami ją maždaug beisbolo kamuoliuko dydžio.
Atkinso dietos maisto produktų sąraše rekomenduojama rinktis kelias daržoves, o ne kitas, nes jose yra mažiau grynųjų angliavandenių. Nesunku įsidėmėti, kad žalios lapinės daržovės, tokios kaip salotos ir agurkai, yra geresnės už krakmolingas, pvz. Avokadai, pomidorai ir alyvuogės yra geri vaisiai. Saikingai galite valgyti ir saldesnius vaisius, išskyrus pirmąjį etapą. Saikingai galite valgyti skanų sūrį. Ledai ir pienas yra draudžiami.
Podagra
Podagra gali būti skausminga. Podagra gali būti labai skausminga. Esu matęs, kaip suaugę vyrai nutirpsta nuo itin sunkių podagros priepuolių. Jei podagra tinkamai gydoma, ją galima gydyti ir sumažinti iki laikino diskomforto. Dėl podagros gali būti neįmanoma atlikti net paprasčiausių kasdienių veiksmų, pavyzdžiui, bėgioti, vaikščioti ar lipti laiptais. Podagros priepuoliai gali sukelti sąnarių ir raumenų skausmą, sukeliantį smūgines skausmo bangas. Podagros diagnozė nėra mirties nuosprendis, nors gali taip atrodyti.
Podagros priepuolių galima išvengti, jei jie gerai valdomi. Podagra gali būti valdoma nesukeliant skausmo. Norint pasiekti norimą rezultatą, tereikia į savo kasdienį gyvenimą įtraukti keletą veiksnių. Tai keletas paprastų žingsnių, kurių galite imtis, kad pasveiktumėte. Labai paprasta maitintis sveikai. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug purinų. Venkite daug natrio turinčio maisto ir perdirbtų maisto produktų. Gaukite daug vandens. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Lengvi ar vidutinio sunkumo fiziniai pratimai gali teigiamai pakeisti jūsų gyvenimo būdą. Nustokite rūkyti ir vartoti alkoholį (ypač alų). Jei turite antsvorio, nustatykite savo idealų kūno svorį ir sudarykite planą, kaip jį pasiekti. Pasitarkite su savo šeimos gydytoju. Daugelyje didžiųjų miestų yra klinikų arba gydytojų kabinetų, kurie teikia pagalbą neturintiems draudimo. Gydytojas paskirs jums vaistų.